วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

thip by thip
15/03/2023
in Fitness & Health
0
พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

1. ตัวเราต้องพร้อมที่จะลุยเต็มที่ 100% กับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักนั้นเปรียบเสมือนการเดินทาง เพราะในระยะยาวเราจะได้พบกับผลลัพธ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ และมีอุปสรรค กว่าจะสำเร็จได้นั้นเราจะต้องมีความมุ่นมั่นและเอาจริงเอาจังไม่ย่อท้อ สิ่งนี้จะทำให้เราสามารถปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ

มาโยคลีนิค ระบุว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรมีความต้องการที่จะลุยเต็มร้อย กายหร้อมใจพร้อมสำหรับการเปลี่ยนเวลาหรือการเปลี่ยนอาหาร รวมไปถึงต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย และจะต้องมีการเสียสละเวลาเพื่อการนี้

2. ตัวผู้ลดน้ำหนักต้องมีความคาดหวังผลลัพธ์ในแบบที่สมเหตุสมผล

จริงอยู่ที่เรามีความจำเป็นต้องผลักดันตัวเองในการลดน้ำหนัก แต่เราควรมีการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ หากสิ่งที่ทำอยู่ยังไม่เห็นผลก็ควรมีการเรียนรู้ว่าเราทำอะไรผิดไปหรือไม่ จงคิดบวกและคิดถึงวิธีที่เราจะไปถึงเป้าหมายต่อไป การวิจัยพบว่าคน 19% จะใช้เวลาภายใน 2 ปี เพื่อไปถึงเป้าหมาย

3. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีน้ำหนักมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น และอาจอ้วนสะสมเร็วขึ้นหากเราไม่เลือกอาหารให้ดี การวิจัยพบว่าการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม ทั้งยังช่วยลดโอกาสป่วยเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และอื่นๆ เราจำเป็นต้องควบคุมอาหารโดยเลือกทาน ธัญพืช , ถั่ว , ผักผลไม้ และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ วิทยาลัยสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ดระบุว่า เราควรลดอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป , เครื่องดื่มมีน้ำตาล , เนื้อที่ผ่านกระบวนการแปรรูป , เนื้อแดง และธัญพืชขัดสี

4. ต้องมีความสมดุลของมื้ออาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

การมีไลฟ์สไตล์ที่สมดุลจะช่วยให้เรามีผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักดีกว่าเดิม อ้างอิงข้อมูลจากมหาวิทยาจอร์จวอร์ชิงตันระบุว่า ยิ่งเราใช้การคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กันไปนานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่แตกต่างจากเดิมเร็วขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้มีสุขภาพดี ลดความเครียด และช่วยเพิ่มพลังงาน

5. ทำให้กลายเป็นไลฟ์สไตล์ให้ได้

การมีความฟิตและการมีสุขภาพดีไม่ควรสิ้นสุดลงหลังจากที่ลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว เราควรทำให้การคุมอาหารรวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นไลฟ์สไตล์ไปเลย เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและการคุมน้ำหนักได้ตลอดไป ให้ลองหากิจกรรมที่เราสามารถทำได้เกือบทุกวัน เช่น การวิ่ง การเดิน การทำงานบ้าน การใช้บันไดแทนการขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟท์ เป็นต้น

แหล่งที่มา : https://bit.ly/41xTV1W


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: DietDiet TipsLoss Weightweight lossการลดน้ำหนักลดความอ้วนลดน้ำหนักวิธีลดน้ำหนักเคล็ดลับลดน้ำหนัก
Previous Post

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

Next Post

วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

thip

thip

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike Zoom VaporFly 4% Flyknit “Ekiden Pack”

Nike Zoom VaporFly 4% Flyknit “Ekiden Pack”

by OUTRUN
29/01/2019

เกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันทำ Burpee

เกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันทำ Burpee ติดต่อกัน 15 วัน

by VRUN VRIDE
12/01/2019

Nike Air Zoom Pegasus 38 “Blue Ribbon Sports” รองเท้าวิ่งลายเสือ

Nike Air Zoom Pegasus 38 “Blue Ribbon Sports” รองเท้าวิ่งลายเสือ

by VRUN VRIDE
23/08/2021

วิธีว่ายน้ำให้เร็วขึ้น - โดยใช้หลักการ 6 ข้อต่อไปนี้

วิธีว่ายน้ำให้เร็วขึ้น – โดยใช้หลักการ 6 ข้อต่อไปนี้

by thip
02/07/2019

ไขข้อสงสัย แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกายดีจริงหรือไม่?

ไขข้อสงสัย แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกายดีจริงหรือไม่?

by thip
22/10/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี