1. ตัวเราต้องพร้อมที่จะลุยเต็มที่ 100% กับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักนั้นเปรียบเสมือนการเดินทาง เพราะในระยะยาวเราจะได้พบกับผลลัพธ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ และมีอุปสรรค กว่าจะสำเร็จได้นั้นเราจะต้องมีความมุ่นมั่นและเอาจริงเอาจังไม่ย่อท้อ สิ่งนี้จะทำให้เราสามารถปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
มาโยคลีนิค ระบุว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรมีความต้องการที่จะลุยเต็มร้อย กายหร้อมใจพร้อมสำหรับการเปลี่ยนเวลาหรือการเปลี่ยนอาหาร รวมไปถึงต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย และจะต้องมีการเสียสละเวลาเพื่อการนี้
2. ตัวผู้ลดน้ำหนักต้องมีความคาดหวังผลลัพธ์ในแบบที่สมเหตุสมผล
จริงอยู่ที่เรามีความจำเป็นต้องผลักดันตัวเองในการลดน้ำหนัก แต่เราควรมีการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ หากสิ่งที่ทำอยู่ยังไม่เห็นผลก็ควรมีการเรียนรู้ว่าเราทำอะไรผิดไปหรือไม่ จงคิดบวกและคิดถึงวิธีที่เราจะไปถึงเป้าหมายต่อไป การวิจัยพบว่าคน 19% จะใช้เวลาภายใน 2 ปี เพื่อไปถึงเป้าหมาย
3. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีน้ำหนักมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น และอาจอ้วนสะสมเร็วขึ้นหากเราไม่เลือกอาหารให้ดี การวิจัยพบว่าการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม ทั้งยังช่วยลดโอกาสป่วยเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และอื่นๆ เราจำเป็นต้องควบคุมอาหารโดยเลือกทาน ธัญพืช , ถั่ว , ผักผลไม้ และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ วิทยาลัยสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ดระบุว่า เราควรลดอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป , เครื่องดื่มมีน้ำตาล , เนื้อที่ผ่านกระบวนการแปรรูป , เนื้อแดง และธัญพืชขัดสี
4. ต้องมีความสมดุลของมื้ออาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
การมีไลฟ์สไตล์ที่สมดุลจะช่วยให้เรามีผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักดีกว่าเดิม อ้างอิงข้อมูลจากมหาวิทยาจอร์จวอร์ชิงตันระบุว่า ยิ่งเราใช้การคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กันไปนานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่แตกต่างจากเดิมเร็วขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้มีสุขภาพดี ลดความเครียด และช่วยเพิ่มพลังงาน
5. ทำให้กลายเป็นไลฟ์สไตล์ให้ได้
การมีความฟิตและการมีสุขภาพดีไม่ควรสิ้นสุดลงหลังจากที่ลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว เราควรทำให้การคุมอาหารรวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นไลฟ์สไตล์ไปเลย เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและการคุมน้ำหนักได้ตลอดไป ให้ลองหากิจกรรมที่เราสามารถทำได้เกือบทุกวัน เช่น การวิ่ง การเดิน การทำงานบ้าน การใช้บันไดแทนการขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟท์ เป็นต้น
แหล่งที่มา : https://bit.ly/41xTV1W
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
