วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

Thip by Thip
18/03/2023
in Running, Training
0
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การฝึก Cross Training นั้นเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพดี ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บจากการฝึกวิ่ง การที่เราเพิ่มการฝึกกีฬาอื่นลงไปในโปรแกรมการฝึกวิ่ง เช่น  Strength Training , โยคะ หรือว่ายน้ำ มันจะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่งและการทำเวลาในการวิ่งของเราด้วย

การฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง คืออะไร

การฝึก Cross Training คือการฝึกอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการฝึกหรือออกกำลังกายที่จะช่วยส่งเสริมการฝึกวิ่งและทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น การฝึก Cross Training นั้นมีหลายอย่าง ซึ่งแต่ละอย่างให้ผลลัพธ์ไม่เท่ากัน การฝึกบางอย่างอาจจะดีกว่าการฝึกอื่นๆ ก็ได้

การฝึก Cross Training มีประโยชน์อย่างไร

  1. ช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง
  2. ส่งเสริมระบบหลอดเลือดและหัวใจ รวมไปถึงความทรหดของกล้ามเนื้อ
  3. ทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความทรหดและทุกเรื่องในการวิ่งมากขึ้น
  4. ช่วยให้ได้พักกายพักใจจากการสลับไปฝึกอย่างอื่นบ้าง
  5. ช่วยให้นักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บได้รักษาระดับความฟิตในระหว่างที่ฝึกวิ่งไม่ได้

การฝึก Cross Training ต่างๆ จะมีข้อดีและข้อเสียต่างกันไป เช่น โยคะ นั้นดีต่อความคล่องตัวและพลังในการวิ่ง แต่จะไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความทรหดให้กับกล้ามเนื้อ

นักวิ่งจะได้อะไรจากการฝึก Cross Training

การฝึก Cross Training จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่มีคุณสมบัติรอบด้าน เราจะมีความแข็งแรง มีความทรหดที่ดี และช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บในบริเวณต่างๆ ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการวิ่ง การบาดเจ็บจากการวิ่งมักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อขามากไป ซึ่งอาการส่วนใหญ่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดหรือป้องกันไม่ให้กลับมาได้

นั่นหมายความว่า การฝึก Cross Training จะมีประโยชน์มากสำหรับนักวิ่งต่อไปนี้

  1. นักวิ่งที่พึ่งจะกลับไปวิ่งหลังจากที่หายจากอาการบาดเจ็บแล้ว
  2. นักวิ่งที่ต้องฝึกวิ่งในปริมาณมาก
  3. นักวิ่งน้องใหม่ที่ต้องฝึกร่างกาย

เรื่องจริงก็คือเหล่านักวิ่งมืออาชีพที่วิ่งเป็นฤดูกาลและหยุดวิ่งเป็นฤดูกาล จะสามารถรักษาระดับความฟิตของร่างกายเอาไว้ได้ด้วยการฝึก Cross Training นี่ล่ะ

หากเพื่อนๆเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ ที่ยังไม่ได้มีการพัฒนาด้านพละกำลังและความยืดหยุ่น ก็จะได้รับประโยชน์จากการฝึก Cross Training อย่างมาก นอกจากนั้น ข้อเท้า เข่า และหลังส่วนล่างของเรา จะไม่เคยชินต่อการรับแรงกระแทกซ้ำๆ ในตอนวิ่ง จึงควรมีการฝึก Cross Training เพื่อแก้จุดอ่อนทั้งหมดนั่นเอง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

การฝึก Strength training ถือเป็นรูปแบบการฝึก Cross Training หรือไม่?

คำตอบคือใช่  Strength trainingสามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน จึงสามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนแอได้ แถมยังสามารถเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาในแบบที่การวิ่งทำให้เราไม่ได้อีกด้วย

พูดง่ายๆก็คือ การฝึก Strength Training จะช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ ส่งเสริมสมรรถนะและความทรหดในการวิ่ง ส่วนการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ “การยกน้ำหนัก”

ให้โฟกัสไปที่การยกน้ำหนักโดยใช้ท่าที่มีไว้ฝึกกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะ จากนั้นไม่นานเพื่อนๆ จะพบว่าเรามีสมรรถนะในการวิ่งดีขึ้นอย่างแน่นอน

การฝึก Crossfit เป็นการฝึก Cross Training ที่ดีสำหรับนักวิ่งหรือไม่?

การฝึก Crossfit มีการควบรวมการฝึก Strength training และการฝึก HIIT เข้าด้วยกัน ซึ่งมันมีผลดีต่อนักวิ่งและให้ประโยชน์แบบเดียวกันคือ ช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บและช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง แต่อย่างไรก็ตามการฝึก Crossfit  อาจทำให้เราไม่เหลือเรี่ยวแรงในการวิ่งแถมยังมีโอกาสทำให้เราได้รับบาดเจ็บเสียเองแม้ว่าจะฝึกอย่างถูกต้องแล้วก็ตาม แทนที่เราจะฝึก Crossfit เราควรไปฝึกอะไรอย่างอื่นแทน เช่น ฝึกวิ่งขึ้นเนิน , วิ่ง Interval , fartlek เป็นต้น

รูปแบบการฝึก Cross training ที่เราควรหลีกเลี่ยง

มันมีการฝึกที่อันตรายต่อนักวิ่งด้วยเหมือนกัน เช่น การฝึกที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ นอกจากนั้นยังมีกีฬาอื่นๆ เช่น เทนนิส , ฟุตบอล , เล่นสกีลงจากที่สูง เป็นต้น นักวิ่งควรฝึกอะไรที่มันมีการเคลื่อนไหวช้า เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ

ในแต่ละสัปดาห์นักวิ่งควรมีวันฝึก Cross Training กี่วัน?

  • ปริมาณการฝึกนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการวิ่ง แต่แนะนำให้มีวันฝึก Strength Training สองวัน และมีอีก 1 วันสำหรับฝึกโยคะหรือการว่ายน้ำ
  • แต่หากเราอยู่ในช่วงที่ฝึกวิ่งระยะไกลมากๆ เราควรที่จะลดการฝึก Cross Training ให้เหลือ 1-2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาระดับความฟิตและลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ

6 สิ่งที่ควรทำ สำหรับการฝึก Cross Training

  1. นักวิ่งไม่ว่าจะมือใหม่หรือมืออาชีพควรที่จะต้องมีการฝึก Cross Training
  2. หลังวันที่วิ่งอย่างหนักหรือวันวิ่งระยะไล ควรฝึก Cross training แบบง่ายๆสบายๆ
  3. ควรมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วย
  4. ให้เลือกฝึกสิ่งที่เราชอบและตรงตามวัตถุประสงค์ของเรา เช่น โฟกัสไปที่การเพิ่มความทรหด , ความแข็งแรง , ความยืดหยุ่น หรือเรื่องอื่นที่เราต้องการ
  5. ถ้ามีโค้ชมาช่วยแนะนำได้ จะดีมากๆ
  6. สวมใส่อุปกรณ์ที่ช่วยตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

5 สิ่งที่ไม่ควรทำ สำหรับการฝึก Cross Training

  1. อย่าฝึกหลายอย่างมากเกินไป อาจจะกลายเป็นทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
  2. อย่าฝึกแบบขอไปที เพราะถ้าฝึกจริงจังจะส่งเสริมการวิ่งเป็นอย่างดี
  3. อย่าหยุดวิ่งแล้วสลับไปฝึก Cross Training แทน ยังไงเราก็ต้องฝึกวิ่งนะ
  4. อย่าฝึก Cross Training หนักจนเกินไป
  5. ระวังอย่าฝึกมากเกินไป ไม่อย่างนั้นอาจทำให้เราเบื่อหน่ายได้

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3y5TzSr


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Cross Trainingrunner guiderunningครอสเทรนนิ่งคำแนะนำในการวิ่งวิ่ง
Previous Post

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

Next Post

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

16/03/2023
ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

14/03/2023
Next Post
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

4 รูปแบบการฝึกว่ายน้ำ สำหรับมือใหม่และนักกีฬามืออาชีพ

4 รูปแบบการฝึกว่ายน้ำ สำหรับมือใหม่และนักกีฬามืออาชีพ

by Thip
01/09/2019

Zwift Classics

Zwift ชวนปั่นจักรยานออนไลน์กับนักปั่นมือโปรระดับโลกในรายการ Zwift Classics ประจำเดือนเมษายน

by Thip
09/04/2020

ฟิตกายใจให้พร้อม! เตรียมวิ่งกับพี่ตูนในโครงการ “ก้าวคนละก้าวภาคใต้”

ฟิตกายใจให้พร้อม! เตรียมวิ่งกับพี่ตูนในโครงการ “ก้าวคนละก้าวภาคใต้”

by Thip
07/09/2019

ฟิตร่างกายก่อนวิ่ง

ฟิตร่างกายก่อนวิ่ง วิธีฟิตให้ร่างกายมีสุขภาพดี พร้อมสำหรับการวิ่งทางไกล

by VRUN VRIDE
30/08/2018

ประวัติศาสตร์ของมาราธอน ทำไมต้อง 42.195 กิโลเมตร

ประวัติศาสตร์ของมาราธอน ทำไมต้อง 42.195 กิโลเมตร

by VRUN VRIDE
08/09/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...