วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

Core Muscle คืออะไร? สำคัญและมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

Thip by Thip
10/07/2019
in Fitness & Health
0
Core Muscle คืออะไร? สำคัญและมีประโยชน์อย่างไรบ้าง
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Core Muscle คืออะไร? สำคัญและมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะพูดถึงการออกกำลังกาย Core Muscle หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อยู่บ่อยๆ บทความนี้จะพาเพื่อนๆมารู้จักว่า Core Muscle คืออะไร และมีความสำคัญอย่างไรกับร่างกายของเรา

Core Muscle คืออะไร?

Core Muscle หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หมายถึง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง บริเวณหลังและอุ้งเชิงกราน ที่เป็นตัวช่วยพยุงแกนกลางลำตัวให้ตรง สร้างความสมดุลของร่างกายตั้งแต่บริเวณสะโพก หลัง ไปจนถึงหัวไหล่ ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อมัดอื่นๆที่อยู่ใกล้เคียง และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพขณะเล่นกีฬา ทั้งยังป้องกันอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อต่างๆอีกด้วย

Core Muscle ช่วยในการทำงานของร่างกายอย่างไรบ้าง?

1. ช่วยในการกลั้นปัสสาวะ

หากมีกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง จะทำให้ไม่มีปัญหาด้านการกลั้นปัสสาวะ โดยเฉพาะในผู้หญิง

2. ช่วยในการเบ่งคลอดบุตร

เนื่องจากในการคลอดบุตรตามธรรมชาติ จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในการช่วยเบ่ง หากมีกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงก็จะทำให้การคลอดง่ายขึ้นและฟื้นตัวเร็ว

3. ช่วยในการกลั้นหายใจเบ่ง (valsalvar maneuver)

ในบางกิจกรรมที่ต้องใช้การกลั้นหายใจแล้วเบ่ง เช่น การเคลียร์หูตอนหูอื้อ เกร็งเบ่งตอนยกของหนัก จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งสิ้น

4. ช่วยในการรักษาสมดุลของร่างกาย

ทั้งในเวลาปกติและเวลาออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้ core muscle ทั้งสิ้น เพื่อช่วยในการพยุงกระดูกและข้อต่อแกนกลางลำตัว หากกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงแล้ว เวลาเดินจะมีหลังที่ตั้งตรงและมีความสมดุลสูง โอกาสล้มขณะทำกิจกรรมใดๆก็จะลดน้อยลง

ตัวอย่างวิธีการออกกำลังกาย Core Muscle

การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ คือการเกร็งใช้กล้ามเนื้อด้วยตัวเราเอง ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือลูกเหล็กเพิ่มน้ำหนักใดๆ

1. Side plank หรือการเกร็งโดยเน้นลำตัวด้านข้าง

2. Glute bridge เป็นการเกร็งยกก้นขึ้นมา เน้นหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

3. Abdominal crunch หรือการซิทอัพนั่นเอง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Core Muscle

การออกกำลังกาย core muscle ถือเป็นสิ่งที่ต้องทำ หากคุณจะเริ่มออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้มีการทรงตัวได้ดี ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอื่นๆ และช่วยการทำงานในชีวิตประจำวัน เช่น การยืน การเดิน การนั่ง ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งสิ้น

1. ช่วยลดอาการปวดหลังได้

เนื่องจากเป็นการทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง และช่วยพยุงกระดูกสันหลังโดยตรง จึงทำให้อาการปวดลดลงได้ดี

2. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรือการออกกำลังกายในร่มเพื่อสร้างความแข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหล่านี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นของการขยับเปลี่ยนท่าต่างๆ เพื่อให้ว่องไวขึ้น และไม่บาดเจ็บอีกด้วย

3. ช่วยให้บุคลิกภาพดี

การยืนหรือนั่งด้วยหลังที่ตรง ไม่ค่อมทำให้บุคลิกภาพดีและดูน่าเชื่อถือ

4. ช่วยในการทำกิจวัตรประจำวัน

ไม่ว่าจะเป็นการทำสวน ทำงานบ้าน ทำกับข้าว เราล้วนต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวบิดเอี้ยว ไปมาเพื่อให้ทำงานได้สะดวกขึ้น และนั่นเป็นสาเหตุให้ปวดหลังได้ หากเรามีกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงเพียงพอ

บทสรุป

ดังนั้นการออกกำลังกาย core muscle จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และสมควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (Weight Training) เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณได้ประสิทธิภาพทุกส่วนอย่างแท้จริง

อ้างอิง

  • Martuscello, Jason M.; Nuzzo, James L.; Ashley, Candi D.; Campbell, Bill I.; Orriola, John J.; Mayer, John M. Systematic Review of Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises Journal of Strength and Conditioning Research: June 2013 – Volume 27 – Issue 6 – p 1684–1698
  • core muscle https://www.mayoclinic.org/ healthy-lifestyle/ fitness/ multimedia/ core-strength/sls-20076575 . 25/06/2019
  • Shih-Lin Hsu,  Harumi Oda,  Saya Shirahata,  Mana Watanabe,  and Makoto Sasaki. Effects of core strength training on core stability. J Phys Ther Sci. 2018 Aug; 30(8): 1014–1018.

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก Bit.ly/KTCBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Core MuscleExercisefitnessHealthการออกกำลังกายสุขภาพ
Previous Post

วิ่งรอบโลก : Istanbul Marathon – ประเทศตุรกี

Next Post

คู่รักลิทัวเนียชนะการแข่งขัน “แข่งแบกภรรยาวิบาก” World Wife-Carrying Championship ที่ประเทศฟินแลนด์

Thip

Thip

Related Posts

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

24/02/2023
อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

20/02/2023
Next Post
คู่รักลิทัวเนียชนะการแข่งขัน “แข่งแบกภรรยาวิบาก” World Wife-Carrying Championship ที่ประเทศฟินแลนด์

คู่รักลิทัวเนียชนะการแข่งขัน “แข่งแบกภรรยาวิบาก” World Wife-Carrying Championship ที่ประเทศฟินแลนด์

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เคล็ดลับเรื่องอาหารของ Oksana Masters แชมป์พาราลิมปิก 8 สมัย

เคล็ดลับเรื่องอาหารของ Oksana Masters แชมป์พาราลิมปิก 8 สมัย

by Thip
13/10/2021

ทำไมนักวิ่งจึงมีอาการปวดหลัง

ทำไมนักวิ่งจึงมีอาการปวดหลัง

by Thip
17/02/2021

5 ประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการว่ายน้ำ

5 ประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการว่ายน้ำ

by VRUN VRIDE
10/02/2019

WIRTUAL แพลตฟอร์ม Exercise to Earn จับมือ Under Armour Thailand

ครั้งแรกในไทย! WIRTUAL แพลตฟอร์ม Exercise to Earn จับมือ Under Armour Thailand เปิดตัวคอลเลกชันไอเทม NFTs สุดล้ำ ให้แฟน ๆ ที่รักการออกกำลังกายได้สะสม

by VRUN VRIDE
16/02/2022

สำหรับนาย Kílian Jornet

Kílian Jornet สุดยอดนักกีฬา adventure ที่หาตัวจับยากสุดๆ

by VRUN VRIDE
16/04/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...