เพียงแค่เดิน 15 นาที มีประโยชน์มากกว่าที่คิด
การเดินนั้นดีต่อการลดน้ำหนักก็จริงแต่มันมีประโยชน์มากกว่านั้น มีตั้งแต่การช่วยเพิ่มพลังงาน การผ่อนคลายความเครียด ช่วยเพิ่มความครีเอทีฟและอื่นๆ อีกหลายอย่าง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
1. ความสุข
ถ้าหากว่าเรากำลังเจอกับวันแย่หรือพบกับชีวิตแย่ๆ การเดินมันจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกไปเดินข้างนอก อ้างอิงจากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร “American Journal of Preventive Medicine” พบว่าอาสาสมัครที่มีการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที (การตีกอล์ฟ , ตีเทนนิส , เข้าคลาสเต้นแอโรบิค , ว่ายน้ำ , การเต้นไลน์แดนซ์) หรือ การเดินสัปดาห์ละ 200 นาที จะมีพลังงานมากขึ้นและมีสุขภาพจิตดีขึ้นเข้าสังคมได้ดีขึ้น เมื่อนักวิจัยทำการติดตามผลลัพธ์ต่อไปถึง 3 ปี
2. ทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์
กำลังต้องการไอเดียอยู่ใช่หรือไม่ ลองออกไปเดินดูไหม ไม่ว่าเพื่อนๆ จะกำลังหาทางออกในการแก้ไขปัญหาหรือกำลังต้องการแรงบันดาลใจในการแต่งนิยาย , การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการสร้างความคิดครีเอทีฟ มีหนึ่งการวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า การเดินสามารถเพิ่มระดับความครีเอทีฟได้ 60% และจะได้ผลลัพธ์เดียวกันไม่ว่าเราจะเดินในบ้านหรือนอกบ้าน และหลังจากเดินเสร็จแล้วความคิดสร้างสรรค์ก็จะยังคงอยู่กับเราต่อไป
3. มีอาการหอบน้อยลง
เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากมีอาการหอบหืดตอนออกกำลังกาย เราแค่ต้องหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเรา “วิทยาลัยโรคภูมิแพ้แห่งอเมริกา” บอกว่า การเดิน , การว่ายน้ำ , การตีกอล์ฟ , การปั่นจักรยานพักผ่อน จะทำให้เกิดการระคายเคืองกับหลอดลมน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ให้เรามองหากิจกรรมที่สามารถทำได้ในสภาพอากาศอบอุ่น ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความทรหดของร่างกาย
4. เพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ถึงขีดสุด
ภาวะเมแทบอลิกซินโดรมจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง , น้ำตาลในเลือดสูง , และไขมันรอบเอว ถือว่าเป็นผลข้างเคียงแย่ๆ ที่เกิดขึ้นกับรูปแบบไลฟ์สไตล์ของคนที่อยู่นิ่งเป็นเวลานาน มันเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน , โรคหัวใจรวมไปถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่เราสามารถจัดการกับโรคนี้ได้ด้วยวิธีดั้งเดิมซึ่งก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง มีหนึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร “Nigerian Medical Journal” พบว่าการเดินมากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันสามารถลดการพัฒนาของเมแทบอลิกซินโดรมได้ถึง 29%
5. การเดินช่วยให้อายุยืนมากขึ้น
เพื่อนๆ ต้องการอายุยืนขึ้นใช่หรือไม่? ถ้างั้นจงเดินแต่ว่าเดินให้เร็วขึ้นหน่อย อ้างอิงข้อมูลจาก Mayo Clinic ระบุว่าการเดินเร็วสามารถช่วยให้อายุยืนขึ้นได้ เมื่อเทียบกับคนที่เดินช้าๆ
6. ช่วยให้มีเงินเหลือในบัญชี
ความฟิตอาจต้องแลกมาในราคาแพง ไม่ว่าจะเป็นการจ่ายค่าสมัครเข้ายิม , การซื้อเครื่องออกกำลังกายมาไว้ในบ้าน , การซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายและรองเท้า แต่การเดินนั้นแทบไม่ต้องใช้อะไรเลย ก็แค่อาจต้องซื้อรองเท้าอย่างเดียว แต่กลับมีประโยชน์ทางสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้ประหยัดค่าดูแลสุขภาพได้อีกด้วย อ้างอิงข้อมูลในวารสารของสมาคมโรคหัวใจสหรัฐอเมริกาพบว่าการเดินช่วยให้ประหยัดเงินอย่างมากเมื่อดูจากค่ารักษาสุขภาพเมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอ (30 นาที สำหรับการออกกำลังกายหนักปานกลาง 5 วันต่อสัปดาห์ และ 25 นาที สำหรับการออกกำลังกายหนัก 3 วันต่อสัปดาห์)
7. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การนอนหลับให้ได้ถึง 8 ชั่วโมงถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญต่อการดูแลสุขภาพ แต่มันก็เป็นเรื่องที่พูดง่ายทำยาก แต่การเดินเร็วสามารถช่วยเราได้ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดิน จะช่วยให้หลับเร็วขึ้น , หลับได้นานมากขึ้น , และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีมากกว่าคนที่ออกกำลังกายหนักหรือยกเวท
8. ช่วยลดความเครียด
พวกเราส่วนใหญ่จมอยู่ในทะเลแห่งความเครียดทุกวันจนกระทั่งส่งผลต่อสุขภาพใจและกาย แต่มีการค้นพบว่าการเดินเป็นวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้จิตใจสงบลง อ้างอิงข้อมูลจาก “สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา” ระบุว่าการเดินเพียงแค่ 10 นาที มีประสิทธิภาพในการคลายความกังวลและอาการซึมเศร้าเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 45 นาที การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยในการสลายฮอร์โมนแห่งความเครียด สามารถช่วยหยุดความกังวลที่ถาโถมเข้ามาแบบไม่หยุดหย่อน
9. เพิ่มพลังสมอง
การเดินนั้นดีต่อสมอง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย “Mexico Highlands University” พบว่าในตอนที่เราเดินจะมีแรงกระแทกเกิดขึ้นจากพื้นส่งไปยังหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปยังสมอง ทำให้เพิ่มการไหลเวียดเลือดในสมอง นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องสมองจากโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอีกด้วย
10. ทำให้เราได้ยาแก้ปวดแบบฟรีๆ
อาการปวดเรื้อรังนั้นถือเป็นโรคระบาดที่มาแบบภัยเงียบ โดยปัจจุบันมีคนอเมริกาป่วยเป็นโรคนี้กว่า 100 ล้านคน และถ้าหากมันเกิดขึ้นกับเพื่อนๆ สิ่งสุดท้ายที่เราทำได้คือออกไปเดิน การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Annals of Rehabilitative Medicine” พบว่าการเดินเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรัง การเดินอาจไม่ช่วยให้อาการปวดเรื้อรังหายไป แต่สามารถช่วยบรรเทาลงได้
11. ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
การเดินช่วยให้กระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนและอาการอื่นที่จะตามมา เช่น กระดูกร้าว , ความพิการและอาการกระดูกสันหลังหดตัว (ทำให้เราเตี้ยลงได้) และวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เรามีกระดูกแข็งแรงสุขภาพดีก็คือ การออกกำลังกายที่ต้องมีการแบกรับน้ำหนักเช่นการวิ่ง , การเต้นและการเดิน นักวิจัยพบว่าพวกอาสาสมัครที่เดินถึงหกเดือนจะมีความหนาแน่นของกระดูกสะโพกเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน
12. ช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้น
เราสามารถปกป้องสายตาเมื่อมีอายุมากขึ้นได้ด้วยการเดินทุกวัน อ้างอิงจากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร “The Journal of Neuroscience” นักวิจัยพบว่าผู้คนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีสุขภาพดวงตาที่ดีกว่า และลดโอกาสที่จะมีอาการจอประสาทตาเสื่อมและการสูญเสียการมองเห็นเมื่ออายุมากขึ้น
13. ช่วยให้มีเวลาร่วมกันกับคนที่เรารัก
การเดินคนเดียวจะช่วยให้เราขับไล่เรื่องราวต่างๆ ออกไปจากหัวและลดความเครียดได้ดี แต่การเดินยังเป็นกิจกรรมที่สามารถสร้างความพัมพันธ์กับเพื่อนฝูงและครอบครัวได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้อื่นได้เห็นผลลัพธ์ดีๆ จากการเดินโดยดูเราเป็นตัวอย่าง ซึ่งมันจะทำให้พวกเขาอยากที่จะเดินบ้าง
14. การเดินเป็นยาวิเศษ
การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะการเดินนั้น เรียกได้ว่าเป็นยามหัศจรรย์เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ , เส้นเลือดในสมองแตก , เบาหวานประเภทที่สอง และมะเร็งบางชนิด อันที่จริงแล้วการเดินนั้นช่วยให้อาการทุกอย่างดีขึ้นได้ ยังไม่มีอาการแบบไหนเลยที่การเดินจะไม่ช่วยให้ดีขึ้น และที่ดีกว่าการทานยาก็คือการเดินมันไม่มีผลข้างเคียง สามารถเข้าถึงได้ง่าย , ประหยัด , ได้ผลดี และช่วยให้เราไม่ต้องได้รับใบสั่งยา
ที่มา : https://bit.ly/2S4Ey1F
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
