6 ประโยชน์ของกาแฟ ตัวช่วยสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชอบออกกำลังกาย การดื่มกาแฟ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬาได้อย่างไร
กาแฟ เป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม ในหมู่นักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือแม้กระทั่งนักแข่ง เนื่องจากกาแฟมีคาเฟอีนที่เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติ จึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ และไม่มีผลข้างเคียงที่น่ากังวลใจ
การดื่มกาแฟ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬาได้อย่างไร
ต่อไปนี้คือ 6 ประโยชน์ของกาแฟ ตัวช่วยสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชอบออกกำลังกาย
1. กาแฟช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มพลังงาน
กาแฟมีคาเฟอีนอยู่ปริมาณมาก ซึ่งคาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ การดื่มกาแฟในตอนเช้ายังช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ระหว่างวันได้อีกด้วย เนื่องจากคาเฟอีนจะไประงับความอยากอาหารของเรานั่นเอง
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาการออกซิเดชันของไขมัน (การเผาผลาญ) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่ากาแฟช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และยังออกฤทธิ์ต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
- กาแฟหนึ่งถ้วย มีคาเฟอีนประมาณ 95-100 มก.
- ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือมีอาการป่วย เช่น โรคความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน หรืออาการไวต่อคาเฟอีน ไม่ควรดื่มกาแฟโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
- ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำให้บริโภคสำหรับผู้ที่เคยดื่มคาเฟอีน คือ 5-6 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม จัดว่าอยู่ในระดับปานกลาง แต่หากไม่เคยดื่มคาเฟอีนมาก่อน ปริมาณเริ่มต้นที่แนะนำคือ 2-3 มก. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม หรือคาเฟอีน 136-204 มก.
ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 68 กิโลกรัม ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำคือ 340 มก. ถึง 409 มก.
คาเฟอีนเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดจะออกฤทธิ์ภายในเวลาประมาณ 15 นาที ผลกระตุ้นสูงสุดของกาแฟจะเกิดขึ้น 40-80 นาทีหลังจากดื่มหนึ่งถ้วย เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายจะตอบสนองได้หลายวิธี เช่น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ไขมันสะสมถูกเผาผลาญ และกรดไขมันถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ผลลัพธ์ที่ตามมาคือ หลายคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
2. กาแฟเพิ่มการเผาผลาญ
คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ซึ่งเป็นอัตราที่ร่างกายใช้หรือเผาผลาญพลังงาน มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ทั้งในระหว่างการบริโภคคาเฟอีนไปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสามชั่วโมง
3. กาแฟช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา
คาเฟอีนมีผลในการเพิ่มประสิทธิภาพด้านต่างๆ เมื่อบริโภคในปริมาณต่ำถึงปานกลาง แม้ว่าคุณจะเป็นนักดื่มกาแฟอยู่แล้ว แต่คุณอาจพบว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายมีผลแตกต่างอย่างมากในด้านประสิทธิภาพการทำงาน
คาเฟอีนช่วยให้นักกีฬาออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีกำลังที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับความอดทนและความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย ซึ่งนักกีฬาที่มีความอดทนดูจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากกาแฟ กาแฟช่วยกระตุ้นร่างกายให้ใช้ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้ระยะเวลานาน แทนการใช้ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ จึงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้น
การวิจัยเกี่ยวกับกาแฟและอัตราการออกแรง (RPE) ระบุว่านักกีฬามีประสิทธิภาพการออกกำลังกายในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อดื่มกาแฟ พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง และออกแรงน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย
4. กาแฟส่งเสริมความเข้มข้นที่ดีขึ้น
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง และส่งผลดีต่อสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและสมาธิ เมื่อสมองปลอดโปร่ง การออกกำลังกายก็จะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น
การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุพบว่าคาเฟอีนอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต และลดความก้าวหน้าของความเสื่อมทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ
งานวิจัยอื่นได้ตรวจสอบผลกระทบของการบริโภคคาเฟอีนต่อกลีบสมองส่วนหน้า ซึ่งสมองส่วนนี้เกี่ยวข้องกับความสนใจ การวางแผน และสมาธิ ผลลัพธ์ระบุว่าคาเฟอีนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในบริเวณนี้
อีกการศึกษาหนึ่งได้ทดสอบวัดผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจของคาเฟอีนต่อนักกีฬา พบว่านักกีฬาที่บริโภคคาเฟอีนก่อนการฝึกออกกำลังกายอย่างเข้มข้น มีสมาธิดีขึ้น และมีความสามารถในการรักษาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายในระดับสูง
5. กาแฟช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
ผลการศึกษาเล็กๆ ที่ทำการทดสอบกับผู้หญิง 9 คนพบว่า การดื่มกาแฟ 2 ถ้วยสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ ซึ่งสิ่งนี้มีความสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่ยังแอคทีฟแต่กังวลเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น
มีการศึกษาเล็กๆ อีกชิ้นหนึ่งทำการทดสอบผู้ชายที่บริโภคคาเฟอีนมากว่า 9 คน พบว่าคาเฟอีนช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญ และใช้ระยะเวลาพักฟื้นสั้นลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ใช้ยาหลอก โดยวัดในวันที่ 2 และ 3 หลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มกาแฟก่อนการฝึกเวทเทรนนิ่งก็สามารถฝึกซ้ำหรือทำจำนวนครั้งได้มากขึ้นในเซ็ตสุดท้าย
การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดกรดแลคติกที่สร้างความเจ็บปวดได้ เมื่อกล้ามเนื้อมีความเครียด และบางคนมักจะหยุดออกกำลังกายเพราะความรู้สึกเจ็บปวดนี้ ซึ่งการดื่มกาแฟสักแก้วก่อนออกกำลังกาย อาจช่วยลดแนวโน้มที่จะล้มเลิกกลางคันในระหว่างการออกกำลังกายได้
6. กาแฟช่วยต้านโรคและลดการอักเสบ
กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ สารต้านอนุมูลอิสระทำงานโดยการขจัดอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งสารพวกนี้ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
จากการศึกษาพบว่ากาแฟช่วยลดการอักเสบ ดีต่อโรคพาร์กินสัน และลดอุบัติการณ์ที่อาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจลดการเกิดนิ่วได้อีกด้วย
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3IVeiLS
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
