แผนการฝึกซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับแผนการฝึกซ้อมนี้
แผนการซ้อมนี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์กับไตรกีฬามาก่อน เพื่อให้สามารถลงแข่งได้ภายใน 12 สัปดาห์
- ใน 1 วันจะมีการฝึกออกกำลังกาย 1 อย่าง
- วันซ้อม 6 วันต่อสัปดาห์ แบ่งเป็นวันว่ายน้ำ 2 วัน , วันปั่นจักรยาน 2 วัน , วันวิ่งอีก 2 วัน
- แผนการฝึกจะถูกแบ่งออกเป็น 3 ช่วง
- สัปดาห์ที่ 1-3 จะเป็นช่วงการฝึกพื้นฐาน
- อีก 4 สัปดาห์ที่เหลือจะเป็นการเสริมสร้าง
- และ 5 สัปดาห์สุดท้ายจะเป็นช่วงที่ฝึกหนักที่สุด
- สัปดาห์ที่ 4 และ 8 จะเป็นสัปดาห์แห่งการพักฟื้นตัว ซึ่งจะมีการออกกำลังกายที่น้อยลง
- ส่วนสัปดาห์ที่ 12 ซึ่งเป็นสัปดาห์สุดท้ายก่อนการลงแข่งจะมีการซ้อมที่น้อยมาก เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นเตรียมพร้อมการลงแข่งขันจริง
- ในสัปดาห์แรก แผนการนี้เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำรวมเป็นระยะทาง 1000 หลา (914 เมตร) , ปั่นจักรยาน 40 นาที และวิ่งอีก 40 นาที
- ในสัปดาห์ที่ 11 จะเพิ่มระยะทางโดยรวมเป็นการว่ายน้ำ 2080 เมตร , ปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมง และการวิ่ง 1 ชั่วโมง 14 นาที
พร้อมแล้วก็ลงมือฝึกตามแผนนี้ได้เลย!
**ทุกภาพสามารถคลิกที่ภาพเพื่อดูขนาดใหญ่ได้
ที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
