วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

แผนการฝึกซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

แผนการซ้อมนี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์กับไตรกีฬามาก่อน เพื่อให้สามารถลงแข่งได้ภายใน 12 สัปดาห์

thip by thip
19/05/2019
in Training, Triathlon
0
แผนการฝึกซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

แผนการฝึกซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับแผนการฝึกซ้อมนี้

แผนการซ้อมนี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์กับไตรกีฬามาก่อน เพื่อให้สามารถลงแข่งได้ภายใน 12 สัปดาห์

  • ใน 1 วันจะมีการฝึกออกกำลังกาย 1 อย่าง
  • วันซ้อม 6 วันต่อสัปดาห์ แบ่งเป็นวันว่ายน้ำ 2 วัน , วันปั่นจักรยาน 2 วัน , วันวิ่งอีก 2 วัน
  • แผนการฝึกจะถูกแบ่งออกเป็น 3 ช่วง
  • สัปดาห์ที่ 1-3 จะเป็นช่วงการฝึกพื้นฐาน
  • อีก 4 สัปดาห์ที่เหลือจะเป็นการเสริมสร้าง
  • และ 5 สัปดาห์สุดท้ายจะเป็นช่วงที่ฝึกหนักที่สุด
  • สัปดาห์ที่ 4 และ 8 จะเป็นสัปดาห์แห่งการพักฟื้นตัว ซึ่งจะมีการออกกำลังกายที่น้อยลง
  • ส่วนสัปดาห์ที่ 12 ซึ่งเป็นสัปดาห์สุดท้ายก่อนการลงแข่งจะมีการซ้อมที่น้อยมาก เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นเตรียมพร้อมการลงแข่งขันจริง
  • ในสัปดาห์แรก แผนการนี้เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำรวมเป็นระยะทาง 1000 หลา (914 เมตร) , ปั่นจักรยาน 40 นาที และวิ่งอีก 40 นาที
  • ในสัปดาห์ที่ 11 จะเพิ่มระยะทางโดยรวมเป็นการว่ายน้ำ 2080 เมตร , ปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมง และการวิ่ง 1 ชั่วโมง 14 นาที

พร้อมแล้วก็ลงมือฝึกตามแผนนี้ได้เลย!

**ทุกภาพสามารถคลิกที่ภาพเพื่อดูขนาดใหญ่ได้

ที่มา : 



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: trainingtraining planTriathletetriathlonTriathlon Planนักไตรกีฬาแผนการฝึกซ้อมแผนซ้อมไตรกีฬาไตรกีฬา
Previous Post

แผนซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์ (Half Marathon/12 Weeks)

Next Post

คู่มือการกินคีโตเจนิคไดเอทสำหรับมือใหม่ (Ketogenic Diet The Beginner’s Guide)

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
คู่มือการกินคีโตเจนิคไดเอทสำหรับมือใหม่ (Ketogenic Diet The Beginner’s Guide)

คู่มือการกินคีโตเจนิคไดเอทสำหรับมือใหม่ (Ketogenic Diet The Beginner’s Guide)

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike Air Zoom Pegasus 39

Nike Air Zoom Pegasus 39 วางจำหน่ายแล้วในไทย มีอะไรใหม่บ้าง

by thip
04/05/2022

GEL-NIMBUS™ 25 รองเท้ารุ่นใหม่จาก ASICS ที่สุดแห่งความสบายผ่านการทดสอบและการันตีโดยเหล่านักวิ่ง

GEL-NIMBUS™ 25 รองเท้ารุ่นใหม่จาก ASICS ที่สุดแห่งความสบายผ่านการทดสอบและการันตีโดยเหล่านักวิ่ง

by VRUN VRIDE
31/01/2023

adidas เปิดตัวแคมเปญ “Faster Than” ชวนนักวิ่งมานิยามความเร็วในแบบของตัวเองกับรองเท้าวิ่ง SL20 ใหม่ล่าสุด

adidas เปิดตัวแคมเปญ “Faster Than” ชวนนักวิ่งมานิยามความเร็วในแบบของตัวเองกับรองเท้าวิ่ง SL20 ใหม่ล่าสุด

by VRUN VRIDE
23/02/2020

10 อันดับรองเท้าวิ่งยอดนิยมในปี 2020 (อัปเดตล่าสุด เดือนสิงหาคม)

10 อันดับรองเท้าวิ่งยอดนิยมในปี 2020 (อัปเดตล่าสุด เดือนสิงหาคม)

by thip
30/08/2020

4 ท่าวอร์มอัพ 5 นาที ที่จะช่วยให้วิ่งได้ไกลหลายกิโลเมตรในทุกวัน

4 ท่าวอร์มอัพ 5 นาที ที่จะช่วยให้วิ่งได้ไกลหลายกิโลเมตรในทุกวัน

by thip
09/06/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี