วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

เครื่องดื่ม Energy Gels, Sport Drink จำเป็นไหมสำหรับนักวิ่ง

Thip by Thip
19/06/2019
in Running
0
เครื่องดื่ม Energy Gels, Sport Drink จำเป็นไหมสำหรับนักวิ่ง
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

เครื่องดื่ม Energy Gels, Sport Drink จำเป็นไหมสำหรับนักวิ่ง

นักวิ่งมือใหม่หลายๆคนอาจกำลังวางแผนการวิ่งและอาจกำลังมีข้อสงสัยว่า..

นักวิ่งเค้าดื่มอะไรกันบ้างระหว่างการวิ่ง ?
เครื่องดื่มเกลือแร่จำพวก Sport Drink หรือ Energy Gels ซองเล็กๆนั่นช่วยอะไรในการวิ่งได้บ้างไหม ?

วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ

Energy Gels และ Sport Drink แตกต่างกันอย่างไร?

Sport drink หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ คือเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยน้ำตาล เช่น กลูโคส, ซูโครส, ฟรุกโตส ปริมาณประมาณ 6-8% และเกลือแร่ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม เหมาะสำหรับการดื่มเพื่อเติมน้ำตาล เกลือแร่ และน้ำที่สูญเสียไประหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกายอย่างยาวนาน และป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ Dehydration มีจำหน่ายทั่วไปตามท้องตลาดหลายยี่ห้อ เช่น Gatorade®, สปอนเซอร์, Aquarius เป็นต้น

Energy gels เป็นเครื่องดื่มในรูปแบบเจล ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาลชนิดต่างๆและเกลือแร่ คล้าย Sport drink และมีอีกส่วนผสมสำคัญที่ช่วยกระตุ้นให้เราวิ่งได้ดีขึ้น นั่นคือ ‘คาเฟอีน’ ซึ่งทำให้ร่างกายเราตื่นตัวมากขึ้น และยังเชื่อว่ายังทำให้คาร์โบไฮเดรตดูดซึมได้เร็วขึ้นอีกด้วย ส่วนมากจะอยู่ในรูปแบบซองเล็กๆ one-shot ฉีกและดื่มเนื้อเจลได้เลยทันที และการที่ Energy gels มีลักษณะเป็นเนื้อเจลหนืดเล็กน้อยนั้นตั้งใจทำมาเพื่อให้สามารถรับประทานได้ง่าย ไม่สำลักระหว่างวิ่ง เช่น ยี่ห้อ GU gel, Dever เป็นต้น

Energy Gels และ Sport Drink มีประโยชน์ต่อนักวิ่งหรือไม่?

ร่างกายของเราจะสะสมคาร์โบไฮเดรตไว้ในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจะถูกใช้ไปเมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกายนานๆ เมื่อไกลโคเจนเราใกล้จะหมด เราจะเกิดอาการวูบ, หมดแรงและมึนงง ดังนั้นการดื่ม Sport drink ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต จะช่วยเติมพลังให้นักวิ่งได้ โดยนอกจากจะเป็นการเติมน้ำและเกลือแร่ให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้การใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นไปได้ช้าลงด้วย โดยแนะนำให้ดื่มระหว่างวิ่งเพื่อให้เรามีแรงวิ่งต่อไป หรืออาจดื่มหลังจบรายการเลยก็ได้ โดยเฉพาะหากลงรายการวิ่งหรือปั่นจักรยานระยะทางยาวๆ 1-4 ชั่วโมง แต่หากคุณแค่ซ้อมเบาๆไม่ถึงชั่วโมง Sport drink อาจยังไม่จำเป็น การดื่มแค่น้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว

สำหรับ Energy gel ก็ควรทานเช่นกันเพื่อเป็นการเติมคาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่ให้ร่างกาย คล้ายกับ sport drink แต่เราควรเลือกทานสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หากทาน Energy gel ก็ไม่ควรทานพร้อม Sport drink เพราะร่างกายจะรับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และน้ำตาลจะสะสมในกระแสเลือดมากเกินไป ดังนั้นหากจะเลือกทาน Energy gel ก็ควรทานน้ำเปล่าร่วมด้วยเสมอ เพื่อช่วยการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและเป็นการเติมน้ำให้ร่างกายด้วย โดยแนะนำให้ทานก่อนออกวิ่ง 15นาที และทานอีกรอบหลังวิ่งไปแล้ว 45-60นาที และเช่นเดียวกันกับ Sport drink คือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก การดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า ถ้าเพื่อนๆลงรายการวิ่งหรือปั่นระยะทางยาวๆ ที่ต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมงขึ้นไป ก็ควรเลือกทาน Sport drink หรือ Energy gel เพื่อเป็นการเติมเกลือแร่ เติมน้ำที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างการวิ่งหรือปั่นจักรยาน รวมทั้งเป็นการเติมคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายด้วย เหมือนเป็นการเติมน้ำมันให้มีแรงไปต่อจนจบรายการได้แบบไม่เหนื่อยเกินไป แต่ทั้งนี้เราก็ต้องทานอาหารมื้อหลักให้พร้อมด้วยเช่นกัน และแนะนำว่าควรซ้อมวิ่งและซ้อมดื่มก่อนลงรายการจริง เพื่อเป็นการสังเกตร่างกายว่าการทานเวลานี้, ปริมาณเท่านี้ เหมาะกับเราแล้วหรือไม่

ที่มา :

  • Gaudette, J. (2014). Everything You Need To Know About Energy Gels – PodiumRunner. Retrieved from https://www.podiumrunner.com/everything-you-need-to-know-about-energy-gels_44642
  • Jeukendrup, A. (2011). Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling. Journal Of Sports Sciences, 29(sup1), S91-S99.
  • Maughan, R. (1998). The sports drink as a functional food: formulations for successful performance. Proceedings Of The Nutrition Society, 57(01), 15-23.

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก Bit.ly/KTCBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Energy GelsrunrunnerrunningSport Drinkนักวิ่งวิ่งเครื่องดื่มนักวิ่ง
Previous Post

Fabio Rigueira ชายผู้มีขาเดียวตั้งแต่ 9 ขวบ สู่การสร้างแรงบันดาลใจด้วยการพิชิตไตรกีฬา

Next Post

“พี่ตูน” โพสต์ “ขอบคุณ” คนไทยทั่วประเทศ และพี่น้องในวงการบันเทิงที่มาร่วม “ก้าวคนละก้าว”

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
การฝึก Cross Training

8 ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

25/07/2023
Next Post
"พี่ตูน" โพสต์ "ขอบคุณ" คนไทยทั่วประเทศ และพี่น้องในวงการบันเทิงที่มาร่วม “ก้าวคนละก้าว”

"พี่ตูน" โพสต์ "ขอบคุณ" คนไทยทั่วประเทศ และพี่น้องในวงการบันเทิงที่มาร่วม “ก้าวคนละก้าว”

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

รองเท้าสำหรับนักวิ่งมาราธอน

รองเท้าสำหรับนักวิ่งมาราธอน??

by VRUN VRIDE
04/11/2018

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่งเทรล Leadville trail 100

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่งเทรล Leadville trail 100

by Thip
05/08/2019

11 วิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย และไม่ต้องอดอาหาร

11 วิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย และไม่ต้องอดอาหาร

by Thip
09/02/2022

บทสรุปคำตัดสินกรณีโต้แย้งรองเท้าวิ่ง Nike Alphaflys ของ World Athletics

บทสรุปคำตัดสินกรณีโต้แย้งรองเท้าวิ่ง Nike Alphaflys ของ World Athletics

by Thip
01/02/2020

เครื่องนอนนักวิ่ง “หลับสบาย ผ่อนคลาย หายห่วง”

เครื่องนอนนักวิ่ง “หลับสบาย ผ่อนคลาย หายห่วง”

by VRUN VRIDE
18/09/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...