8 ท่า Bodyweight สุดท้าทาย ที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการฝึก
ในวันนี้เราได้รวมท่าออกกำลังกาย Bodyweight ที่สามารถเอาไปใช้ในห้องนั่งเล่นได้ โดยเป็นท่าที่นักกีฬารักบี้ชื่อดังอย่าง DeMarcus Ware และเทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง Jeanette Jenkins จัดมาให้ ไม่ว่าเราจะเอาไปใช้เป็นการฝึกรายสัปดาห์หรือฝึกร่วมกับโปรแกรมอื่นๆ เราจะพบความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างแน่นอน วิธีการฝึกให้ดูตามวิดีโอและทำตามให้ถูกต้อง
1. Pushup to Pike Ankle Tap
คำเตือน : หากมีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังไม่เรียงตัวเป็นเส้นตรง อย่าฝึกพร้อมกันทั้งสองท่า ให้ฝึกแยกกันเป็นคนละท่า แล้วให้งอเข่าตอนฝึกด้วย
2. Lateral Triple Knee
ให้เราเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการโฟกัสไปที่การยกเข่าสูง สับแขนแบบเต็มที่ และสับขาให้เร็ว
3. Reverse Lunge to Front Kick
ให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยปล่อยหลังให้อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติตลอดเวลา อย่าให้หลังส่วนล่างงอในตอนที่ก้าวขาไปด้านหลัง จะช่วยให้เรารักษาความมั่นคงและควบคุมหลังส่วนล่างได้
4. Squat Jack
เวลาฝึกท่านี้ต้องตั้งใจให้ดีๆ ให้โฟกัสไปที่ความตึงเครียดของร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
5. Squat Jack with 180-Degree Turn
ให้เริ่มต้นการหมุนด้วยการใช้ก้นทุกครั้ง ไม่ใช่หน้าอกหรือศีรษะ
6. Mountain Climber 3 ครั้ง + Plank Jack
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากท่านี้เราจึงต้องทำท่า Plank อย่างถูกต้อง โฟกัสไปที่ฟอร์ม อย่าไปโฟกัสที่สปีด และเราสามารถแบ่งฝึกทีละท่าก็ได้
7. Ab Tuck สลับกับ Ab Toe Touch
เมื่อฝึกไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าง่าย ก็ให้เอาไปใช้ฝึกเป็นประจำจนเป็นกิจวัตรได้เลย โดยเราต้องทรงตัวให้ดีในขณะที่ฝึกสองท่านี้
8. Tuck Jump
เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มพลังให้เรา แต่ในตอนฝึกเราจะโฟกัสไปที่ความเร็ว หากการกระโดดสูงสร้างแรงกระแทกให้กับข้อต่อของเรามากเกินไป ให้ใช้วิธีกระโดดยกเข่าทีละข้างสลับกันไป
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming
