7 ความผิดพลาดในการวิ่งระยะไกล ที่เพื่อนๆควรรู้ไว้
มันเป็นเรื่องปกติที่เราจะทำอะไรผิดพลาดกับการฝึกวิ่ง การทำเรื่องผิดพลาดจะช่วยให้เราได้เรียนรู้ เติบโต และพัฒนากลยุทธ์ที่จะนำพาเราไปสู่ความสำเร็จ แต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่อยู่ในบนความนี้คือสิ่งที่เพื่อนๆควรหลีกเลี่ยงในการวิ่งระยะไกล
การวิ่งระยะไกลเป็นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก เมื่อเรามีโปรแกรมการฝึกและการเตรียมตัวทางจิตใจที่เหมาะสม ก็เป็นไปได้สำหรับการพิชิตการวิ่งระยะไกล
การรู้ตัวว่าทำอะไรอยู่เป็นสิ่งสำคัญ
ในขณะที่เราไม่ได้สนุกไปกับการวิ่งระยะไกล แต่ความจริงแล้วนักวิ่งส่วนใหญ่เขาชอบนะ แต่กว่าจะไปถึงขึ้นนั้นได้ก็ต้องฝ่าฟันและเจอกับความผิดพลาดกันสักหน่อย เพราะคนที่พึ่งเริ่มต้นวิ่งระยะไกลมักจะทำผิดพลาดทำให้เหนื่อยและรู้สึกหมดกำลังใจ
จงหลีกเลี่ยงความผิดพลาดเหล่านี้
การใช้เวลาเตรียมตัวว่าเราจะทำอะไรระหว่างการวิ่งระยะไกลบ้าง จะทำให้เราเอนจอยไปกับการวิ่ง เราต้องเตรียมอาหาร , ต้องคิดว่าจะหยุดพักบ่อยแค่ไหน , จะใช้เพซเท่าไหร่ และเตรียมหาวิธีเพิ่มพลังใจเมื่อการวิ่งเริ่มยากขึ้น ซึ่งมันจะช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการวิ่งได้อย่างแน่นอน
7 ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ในการวิ่งระยะไกล มีดังนี้
1. เริ่มต้นด้วยการฝึกวิ่งเร็วเกินไป
วิธีที่ทำให้เราล้มเหลวในการฝึกวิ่งอย่างหนึ่ง คือการวิ่งเร็วเกินไปในตอนที่ต้องวิ่งระยะไกล นี่เป็นช่วงเวลาที่ผิดสำหรับการเน้นความเร็ว เพราะเราควรวิ่งระยะไกลด้วยเพซที่ช้ากว่าเพซในการลงแข่ง แค่ต้องวิ่งระยะไกลมันก็ยากอยู่แล้ว เราต้องพบกับความท้าทายในการเพิ่มระยะทางและเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ การฝึกวิ่งเร็วไปด้วยจะสร้างความหายนะแน่นอน
- จงวิ่งให้ช้าลงและหยุดพักเมื่อจำเป็น โดยไม่ต้องรู้สึกผิดอะไร
ในตอนที่เพื่อนๆ มีแรงบันดาลใจก็อาจจะออกไปวิ่งโดยไม่ออมแรง แต่อย่างไรก็ตามกุญแจหลักของการวิ่งระยะไกลคือการวิ่งช้าและมีความเร็วคงที่ในช่วงแรกของการฝึก
จำไว้ว่าการวิ่งระยะไกลคือการวิ่งสะสมระยะทาง ไม่ใช่การทำความเร็ว ประเด็นของการวิ่งระยะไกลคือช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับระยะทางการวิ่งอย่างปลอดภัย ซึ่งต้องใช้เวลา ดังนั้นควรเริ่มต้นง่ายๆ ออมแรงในช่วงเริ่มการฝึกใหม่ๆ และสนุกกับการวิ่งสบายๆ ไปก่อน
2. ไม่ทานอาหารหรือดื่มน้ำในตอนวิ่ง
อีกหนึ่งความผิดพลาดที่นักวิ่งจะทำในตอนวิ่งระยะไกลก็คือ การไม่ทานหรือดื่มอะไรในขณะกำลังวิ่ง โดยคิดว่าตัวเองโหลดคาร์บมามากพอแล้ว เมื่อระยะทางในการวิ่งเพิ่มขึ้นร่างกายก็ต้องการพลังงานมากขึ้นตามไปด้วย จึงควรมีการเติมพลังงานให้กับร่างกาย
- เราควรทานอะไรในตอนวิ่งอยู่เสมอ
ควรมีแผนการดื่มน้ำและเติมพลังงาน ในทุก 60 นาที ต้องมีการเตรียมน้ำและขนมติดตัวไปด้วย การสนุกไปกับการวิ่งหมายความว่าต้องไม่ปล่อยให้ร่างกายใช้พลังงานจนหมด การเติมน้ำและเชื้อเพลิงจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
3. ลองใช้อุปกรณ์เป็นครั้งแรก
การฝึกเป็นช่วงเวลาทดสอบอุปกรณ์ที่ดี แต่ก็ควรไปทดลองในวันที่วิ่งแบบ Easy อย่าไปลองในวันวิ่งระยะไกล เพราะมันอาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บหรือเป็นแผลพุพองได้ ดังนั้นควรที่จะลองอุปกรณ์ทั้งหมดอย่างน้อย 1 ครั้งในวันวิ่งแบบ Easy เพราะถ้าหากเกิดอะไรขึ้นเราจะทนใช้มันได้ในช่วงระยะทาง ไม่เกิน 5 กม. ได้อย่างแน่นอน ดีกว่าไปลองวิ่งระยะไกลมาก แล้วเกิดเรื่องกลางทางขึ้นมา
- การลองใช้อุปกรณ์ใหม่ในวันวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องที่ไม่ดี
ถ้าผลลัพธ์ในการทดลองออกมาไม่ดีเนี่ยยุ่งเลย เราควรทดสอบอุปกรณ์เหล่านี้ในตอนที่วิ่งระยะสั้นเท่านั้น เมื่อทดสอบแล้วพบว่าใช้งานได้ดี ค่อยนำไปใช้ในวันวิ่งระยะไกล
4. วิ่งหลังจากออกกำลังกายหนัก
การวิ่งในตอนที่ร่างกายสดชื่นก็ยากแล้ว แต่ถ้าไปวิ่งในตอนที่ร่างกายเหนื่อยนี่เรื่องใหญ่เลย เพราะเป็นการหาเรื่องทำให้ร่างกายลำบากขึ้นโดยไม่จำเป็น เราต้องมีการวางแผนล่วงหน้าสำหรับวันวิ่ง Easy , มีวันพักผ่อนเพื่อฟื้นร่างกายก่อนวันวิ่งระยะไกล
อย่าไปตั้งตารางการซ้อมวิ่งหลังจากที่พึ่งฝึก Strength Training หรือหลังจากการฝึกวิ่งเร็วที่มีความเข้มข้นสูง เราควรวิ่งระยะไกลในตอนที่ขาเรายังรู้สึกสดชื่นสบายๆ เท่านั้น
5. ทานอาหารก่อนวิ่ง เร็วเกินไป
มันก็จริงที่หลังการวิ่งเราจำเป็นต้องได้รับพลังงานและน้ำ มีนักวิ่งหลายคนที่ชอบวันวิ่งระยะไกลเพราะจะได้ดื่มได้กินนี่ล่ะ แต่อย่างไรก็ตามการกินอะไรก่อนการวิ่งโดยเฉพาะกับการวิ่งระยะไกลถือเป็นเรื่องผิดพลาด
มันอาจจะทำให้มีอาการของโรคทางเดินอาหาร เพราะร่างกายยังไม่สามารถย่อยอาหารได้หมด ซึ่งอาจทำให้ต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำได้ ดังนั้นเราควรโหลดคาร์บก่อนการวิ่งระยะไกล 1 วัน ในช่วงก่อนวิ่งยามเช้าให้ทานอาหารเช้าหรือของทานเล่น และต้องทานอะไรให้เสร็จก่อนสัก 30-60 นาที
6. แต่งตัวหนาหรือบางเกินไป จนไม่เหมาะกับสภาพอากาศ
ยิ่งวิ่งไกลก็ยิ่งต้องใช้เวลานาน กว่าจะรู้ตัวเราอาจจะวิ่งไปแล้ว 3 ชั่วโมงก็ได้ อากาศและอุณภูมิอาจเปลี่ยนแปลงได้ในช่วง 3 ชั่วโมงนี้ (โดยเฉพาะในช่วงเช้า) การไม่เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับสภาพอากาศถือเป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ การสวมใส่เสื้อผ้าหลายชั้นถือเป็นเทคนิคที่ดี เพราะว่าเราจะสามารถถอดมันออกกลางทางเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพอากาศได้
7. พยายามวิ่งแถมอีก หลังจากที่ฝึกจบแล้ว
ไม่ว่าเราจะทุ่มเทให้การฝึกขนาดไหน มันก็อาจจะมีบางวันที่เราไม่ว่างจริงๆ ดังนั้นถ้าหากไม่ได้ฝึกวิ่งแบบ Easy ก็อย่าพยายามวิ่งชดเชยในวันวิ่งระยะไกล ทำแบบนี้มีแต่จะได้รับบาดเจ็บและอาจทำให้ต้องหยุดวิ่งไปเลย การวิ่งระยะไกลต้องทำมันโดยการค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละนิด และมีวันสำหรับพักฟื้นร่างกายและมีบางสัปดาห์ที่ต้องวิ่งน้อยลงด้วย
- การเรียนรู้ว่าต้องทำอะไรบ้างในวันวิ่งระยะไกลนั้นต้องใช้เวลา
ไม่ว่าหลังจบการวิ่งแล้วเพื่อนๆ จะรู้สึกอย่างไร อย่าพยายามเพิ่มระยะทางการวิ่งเด็ดขาด ให้ฝึกตามตารางต่อไปเรื่อยๆ การวิ่งระยะไกลจำเป็นต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกาย , พลังใจและความพยายามในระดับสูง เมื่อเรามีครบทั้งสามอย่างนี้จะประสบความสำเร็จในการวิ่งอย่างแน่นอน และอย่าลืมหลีกเลี่ยงความผิดพลาดทั้ง 7 ข้อนี้ด้วยนะ
ที่มา : https://bit.ly/3ztlUQW
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
