อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง สาเหตุ การรักษา และการป้องกัน
Jordan Metzl, MD แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมในนครนิวยอร์ก เปิดเผยว่า อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง บางครั้งสามารถเกิดขึ้นได้อย่างเฉียบพลัน จนทำให้กระดูก และกล้ามเนื้อภายในมีลักษณะบวมได้ วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งก็คือ “รู้สาเหตุ รู้รักษา รู้ป้องกัน”
>รู้สาเหตุ
สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิด อาการบาดเจ็บ ทั้งข้อเข่า ข้อเท้า กระดูกและกล้ามเนื้อ คือ การปฏิบัติที่รุนแรงมากเกินไป เช่น เกิดแรงกระแทก การสั่นสะเทือน และความไม่สมดุลของร่างกาย โดยเฉพาะ บริเวณกระดูก จะหายได้ยากมาก ยิ่งถ้าหากเป็นโรคกระดูกพรุนด้วยแล้ว อาการจะยิ่งรุนแรงขึ้นไปอีกหลายเท่า
>>รู้รักษา
การรักษาเบื้องต้น คือ หยุดการใช้งาน, การประคบด้วยน้ำแข็ง และทานยาแก้อักเสบ แต่ถ้าหากอาการรุนแรงมากๆ อาจต้องเข้าพบแพทย์เป็นการแร่งด่วน เพื่อทำการวินิจฉัยอาการโดยอาจต้องทำการ X-ray ร่วมด้วย
>>>รู้ป้องกัน
การป้องกันที่ดีที่สุด ได้แก่ รู้ข้อจำกัดของตัวเอง ไม่กระแทกเท้าแรงเกินไป และพยายามวิ่ง ด้วยความสมดุลของร่างกาย แต่ถ้าหากใครที่กำลังประสบปัญหา และอยู่ในช่วงที่กำลังรักษา การก้าวเบาๆ อย่างช้าๆ จะช่วยให้หายได้เร็วยิ่งขึ้น ส่วนใหญ่แพทย์จะแนะนำให้ก้าวเท้าประมาณ 80 ครั้งต่อนาที จึงจะเหมาะสมต่อการเคลื่อนที่ของผู้ป่วย
นอกจากทั้งสามวิธีนี้แล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญต่อการบำรุงร่างกาย และช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน อาหารส่วนใหญ่ที่นักวิ่งควรทาน คือ อาหารที่มีโปรตีน และแคลเซียมสูง เนื่องจากอาหารทั้งสองประเภทนี้มีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี เช่น นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ผักและผลไม้ เป็นต้น
เครดิต : runnersworld.com
ค้นหางานวิ่งทั่วไทย : คลิกที่นี่
