6 เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ สำหรับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่รึเปล่า? ใช่ , แล้วการปั่นจักรยานล่ะ? ใช่ , หรือว่าจะไปพักผ่อนและออกกำลังกายที่ตอนใต้ของฝรั่งเศสดีล่ะ? โอว..ที่เกริ่นมาทั้งหมดข้างต้นนี้ล้วนดีต่อการลดน้ำหนักทั้งสิ้น แต่ว่ามันมีอุปสรรคมากกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่ง , เราจำเป็นต้องหาสระว่ายน้ำ , ต้องมีจักรยาน , ต้องมีเงิน แต่ถ้าหากเพื่อนๆสามารถที่จะซื้อรองเท้าผ้าใบสักคู่เพียงแค่นี้ก็สามารถไปวิ่งได้แล้ว ไม่ว่าจะมีสภาพภูมิอากาศแบบไหน จะวิ่งคนเดียวหรือจะหาเพื่อนไปวิ่งด้วยเราก็สามารถออกวิ่งได้ทุกวันถ้าหากรู้วิธีฟื้นฟูร่างกาย การที่มันเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่าย ทำให้การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด และใช้เงินน้อยกว่าการเข้ายิมและมีเทรนเนอร์ส่วนตัว แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีอีกหลายเรื่องที่เราควรรู้ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ดีขึ้นแน่นอนไปดูกันเลย

1.ให้ความใส่ใจกับอาหารของเรา
– การวิ่งมีประโยชน์มากมายรวมไปถึงช่วยลดน้ำหนักแต่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องสนใจเรื่องอาหารการกินของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนที่เรากำลังพยายามลดน้ำหนัก ซึ่งเราสามารถอ้วนขึ้นได้ถ้าหากเราเติมเชื้อเพลิงสำหรับการวิ่งมากเกินไป “คนส่วนใหญ่ประเมินระดับการเผาผลาญแคลอรี่ในตอนวิ่งสูงเกินไป” ในการประมาณแบบทั่วไปนั้น เราจะเผาผลาญ 100 แคลอรี่จากการวิ่ง 1.6 กิโลเมตร (1 ไมล์) ซึ่งถ้าวิ่งมากกว่านี้ 2-3 เท่าก็จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ แต่ปัญหาคือคนจำนวนมากกินเค้กบราวนี่ 400 แคลอรี่ , กินพิซซ่าในปริมาณที่มากกว่าเดิม เพราะคิดว่าตัวเองสมควรได้รับรางวัล ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วเราควรสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยรวมหากต้องการที่จะลดน้ำหนัก

2.ผลักดันตัวเอง แต่อย่าคิดมาก
– ถ้าหากว่าเราเป็นคนชอบวิ่งเร็วซึ่งมีอัตราการเผาผลาญต่อนาทีที่มากกว่าก็ให้วิ่งไป แต่ถ้าชอบเดินหรือชอบวิ่งจ๊อกกิ้งมันก็แค่ต้องใช้เวลามากกว่าก็เท่านั้นเอง ผลการวิจัยจากวารสาร “Medicine & Science in Sports & Exercise” พบว่า นักวิ่งสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ชอบเดินในช่วงระยะเวลา 6 ปี ซึ่งเป็นเพราะ “Afterburn effect” “การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้เกิด Afterburn effect , ซึ่งเป็นการที่ร่างกายจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปถึงแม้ว่าจะเลิกออกกำลังกายไปแล้ว” ขอแนะนำว่าให้วิ่ง 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้วิ่งเร็ว 30 วินาทีสลับไปกับการผ่อนความเร็ว 30 วินาทีหรือ 1 นาที

3.อย่าลืมฝึกความแข็งแกร่งให้ร่างกาย
– การ Cross-training นั่นสำคัญมากด้วยเหตุผลบางประการ อย่างแรกเลยคือมันจะทำให้เราเป็นนักวิ่งที่มีความแข็งแรงมากกว่าเดิมและช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีอาการบาดเจ็บ “การวิ่งจะทำให้เราเจ็บข้อต่อ ถ้าหากว่าเราไม่มีกล้ามเนื้อคอยเป็นตัวสนับสนุน” อย่างที่สองเลยคือการยกน้ำหนักจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ “ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น”

4.ให้วิ่งไปเรื่อยๆจนกว่าจะพ้นอาการ “Runner’s High”
– อาการ Runner’s High นั้นมีอยู่จริงๆเป็นอาการของคนที่รู้สึกมีความสุขกับการวิ่ง ซึ่งผลงานวิจัยจากวารสาร “Journal of Experimental Biology” ระบุว่าการวิ่งจะทำให้ร่างกายหลั่ง “เอนโดรแคนนาบินอยด์” ซึ่งออกฤทธิ์แบบเดียวกับการเสพกัญชา ซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุขและมีความต้องการที่จะวิ่งอีกเรื่อยๆ หลังจากที่รู้ตัวว่ามีอาการ Runner’s High ก็ไม่ต้องกังวลอะไรให้เราฝึกวิ่งต่อไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะรู้สึกว่ามันเป็นกิจกรรมธรรมดาไปเองนั่นแหละดีแล้ว ให้วิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์พอผ่านไปเป็นเดือนจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติไปเอง พอรู้สึกตัวอีกทีน้ำหนักก็ลดแล้วล่ะ

5.พยายามตื่นเช้า
– การตื่นมาวิ่งตอนเช้ามีข้อดีหลายอย่างเช่น ไม่ต้องหยุดวิ่งกลางคัน เพราะกลัวไปทำงานสาย การวิ่งในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของเรารวมไปถึงทำให้ได้พบปะพูดคุยกับเพื่อนมากขึ้น นอกจากนี้มีผลการวิจัยค้นพบว่า การวิ่งช่วยทำให้เราสามารถโฟกัสได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยฝึกฝนทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณอีกด้วย
นอกจากนี้ก็ยังมีผลการวิจัยที่พบว่าคนที่มักจะตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในตอนเย็นนอกจากนี้ยังพบว่าคนที่ตื่นเช้าจะมีปริมาณการรับแคลอรี่ที่น้อยกว่าพวกที่นอนดึกอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่พบว่าการวิ่งก่อนการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งหลังทานอาหารเช้าอีกด้วยนะ

6.นอนหลับให้เพียงพอ
– ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ทางวารสาร Plos One พวกนักวิจัยมีการค้นพบว่ากลุ่มคนที่นอนไม่พอมักจะมีดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นและรอบเอวที่ใหญ่กว่าคนที่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ ข่าวดีคือการวิ่งจะช่วยให้เพื่อนๆหลับได้ง่ายมากกว่าเดิม มีผลการวิจัยหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังแบบแอโรบิคไปจนถึงระดับปานกลางหรือระดับเข้มข้นทุกวัน โดยเฉพาะ คาร์ดิโอ , การฝึกกล้ามเนื้อ และโยคะ สามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้จริง ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมไปถึงปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญพลังงาน

แหล่งที่มา :

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ‍ปั่น ‍ว่าย ‍ให้สนุกกันที่
strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?‍♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming