5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ Resistance Band ในการฝึก
การมีกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการวิ่ง แต่การฝึกร่างกายโดยไม่เข้ายิมมันจะยากสักหน่อย แต่ข่าวดีก็คือแค่เพียงเรามี สาย Resistance Band เราก็สามารถเปลี่ยนบ้านเป็นโรงยิมได้แล้ว เราสามารถฝึกได้ในทุกห้องไม่ว่าจะเป็นห้องนั่งเล่น , ห้องใต้ดิน , สวนหลังบ้านและห้องอื่นๆที่ปลอดภัยต่อการออกกำลังกาย
วิธีการฝึก : ให้ฝึกทุกท่า ท่าละ 50 วินาที โดยมีการพักก่อนเปลี่ยนท่า 10 วินาที , ให้เราฝึกวนไปทั้ง 5 ท่า เอาให้ครบทั้งหมด 4 รอบ ก็จะใช้เวลาประมาณ 20 นาที และจะมีบางท่าที่ต้องฝึกทั้งข้างซ้ายและข้างขวา
ต่อไปนี้คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ Resistance Band ในการฝึก มาเปลี่ยนบ้านเป็นโรงยิมกันเถอะ!
ท่าที่ 1 : Banded Biceps Curl
ยืนกางขาแล้วใช้เท้าเหยียบสายรัดเอาไว้ โดยเหยียบให้เหลือความยาวเท่ากันทั้งสองด้าน , หย่อนแขนลงมาตรงๆใช้มือทั้งสองข้างจับที่ปลายสายโดยหันฝ่ามือออกมาด้านหน้า , ออกแรงกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกงอเข่าเล็กน้อย , แขนต้องอยู่ใกล้ลำตัวตลอดเวลา , เกร็งกล้ามเนื้อไบเซปแล้วงอแขนขึ้นมาให้สูงเท่าไหล่ , หย่อนแขนกลับลงไปช้าๆแล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 2 : Banded Bent-Over Row
ยืนกางขาแล้วใช้เท้าเหยียบสายรัดเอาไว้โดยเอาสายรัดไขว้กันเป็นรูปตัวอักษร X , ทำหลังตรงงอเข่าเล็กน้อยแล้วดันก้นไปด้านหลัง , ก้มตัวลงมาแล้วงอศอก , ดึงไหล่ไปด้านหลังแล้วยกสายรัดดึงมือเข้าหาซี่โครง , หยุดอยู่กับที่สักพักแล้วหย่อนมือกลับลงไปแล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 3 : Banded Deadlift
ยืนกางขาแล้วใช้เท้าเหยียบสายรัดเอาไว้โดยเหยียบให้เหลือความยาวเท่ากันทั้งสองด้าน , เอาสายรัดไขว้กันเป็นรูปตัว X , หย่อนก้นไปด้านหลังช้าๆ ในขณะที่หลังต้องเป็นเส้นตรง , เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง , ยกอกขึ้น , ใช้กล้ามเนื้อน่องและสะโพกหย่อนตัวลงมาให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ขาด้านหลัง , ดันก้นมาด้านหน้าเพื่อยกตัวกลับขึ้นมา , ทำซ้ำ
ท่าที่ 4 : Banded Side Bend
ยืนกางขาแล้วใช้เท้าเหยียบสายรัดเอาไว้โดยเหยียบให้เหลือความยาวเท่ากันทั้งสองด้าน , แต่เราจะใช้แขนขวาจับปลายสายรัดไว้ข้างๆขา , วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีษระ ออกแรงกล้ามเนื้อแกนกลางเอียงตัวไปด้านขวา , หย่อนสายลงไปในระดับหัวเข่า , ชี้ศอกข้างซ้ายขึ้นกลางอากาศ , ในขณะที่เคลื่อนไหวให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง , ใช้กล้ามเนื้อข้างลำตัวยกตัวกลับขึ้นมา , กลับสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 5 : Banded Wood Chop
ยืนใช้เท้าขวาเหยียบสายรัดไว้ , ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายสายไว้ในด้านเดียวกับที่เหยียบสาย โดยให้เอามือไปอยู่ด้านข้าง , ยืนกางขาตลอดเวลา , ยืนขึ้นแล้วยกสายขึ้นไปทางด้านซ้ายมือ , หย่อนสายกลับมาที่ระดับเอว , ทำซ้ำจนครบจำนวนที่ต้องการแล้วเปลี่ยนข้าง
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
