6 เรื่องน่าอัศจรรย์จากการวิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของเรา

การวิ่งนั้นมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
ลดความอ้วน เสริมสร้างความอดทน ทำให้เรามีสุขภาพดี
และมีอายุที่ยืนยาวขึ้น แต่ว่ามันยังไม่หมดเพียงเท่านี้!
มีผลการวิจัยพบว่าการวิ่งดีต่อสุขภาพสมอง
และช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตให้ดีขึ้น
ยิ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำให้เราตัดสินใจออกไปหารองเท้าวิ่งสักคู่
และหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

การวิ่งจะช่วยแก้ไขโครงสร้างและฟังก์ชั่นการทำงานของสมอง
ในระยะยาวจะช่วยเพิ่มพลังและอายุของสมอง และยังมีประโยชน์ต่อสมองในหลายด้าน
ซึ่งในบทความนี้เราจะมาแจกแจงให้เพื่อนๆได้รู้ว่า การวิ่งส่งผลอย่างไรกับสมองบ้าง

1.ช่วยให้ความจำดีขึ้น

อ้างอิงจากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychonomic Bulletin & Review
การวิ่งจะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และปัญหาอื่นๆเกี่ยวกับสมองได้

นักวิจัยได้เฝ้าสังเกตนักวิ่งและนักเดินจำนวน 153,000 คนมาเป็นเวลานานกว่าทศวรรษ
พบว่า คนที่วิ่งมากกว่า 24 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ จะมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ลดลง 40%

และยังมีอีกงานวิจัยหนึ่งจากวารสาร Perceptual and Motor Skills พบว่า
พวกอาสาสมัครสามารถทำคะแนนทดสอบความจำพื้นฐานได้ดีมากขึ้น 20% ซึ่งเป็นผลจากการวิ่งบนลู่วิ่ง
พวกอาสาสมัครจะมีความสามารถในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนเพิ่มมากขึ้น 20%

2.ช่วยลดความเครียด

เมื่อเราวิ่งออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟิน (Endophins)
การวิ่งจึงกลายเป็นกีฬาที่ช่วยกำจัดความเครียดยอดนิยมอีกชนิดหนึ่ง
อ้างอิงจากผลการวิจัยจากวารสาร Journal of Neuroscience
มีการสแกนสมองของอาสาสมัคร 10 คน
ในช่วงเวลาก่อนและหลังการวิ่งระยะทางไกล 2 ชั่วโมง
พบว่า สมองส่วนหน้าและสมองส่วนลิมบิกจะมีเอ็นโดฟินเต็มไปหมด

3.ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การวิจัยพบว่านักวิ่งจะมีทริพโตเฟน (Tryptophan) สูง
ซึ่งเป็นกรดอะมิโน (amino acid) ที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง
เช่น สร้างสารเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยให้นอนหลับสนิท
บรรเทาอาการปวด ลดความเครียด คนที่มีระดับเซโรโทนินต่ำจะมีอาการนอนไม่หลับ
วิตกกังวล ซึมเศร้า และมีปัญหาเรื่องความร้อนในร่างกายสูง

4.การเพิ่มความฉลาด

นักวิจัยพบว่า การวิ่งช่วยเพิ่มความสามารถ EF (Executive Functions)
หรือ ทักษะในการคิดขั้นสูง ที่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องในด้านจิตใจ
เช่น การควบคุมอารมณ์ การจดจ่อ การไตร่ตรองความคิด และอื่นๆ
ซึ่งทักษะพวกนี้จะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ชีวิตเราประสบความสำเร็จได้
เพราะเกี่ยวข้องกับการแก้ไขปัญหา การจัดระเบียบ การวางแผน และการควบคุมพฤติกรรม

อ้างอิงข้อมูลจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ การวิ่งยังทำให้เราฉลาดขึ้นได้
เพราะมันจะช่วยทำให้เกิดการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่
หลอดเลือด และการสร้างเส้นเลือดใหม่ เพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อสมอง

ในการวิจัยนั้นมีการพบว่าสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (hippocampus) จะหนาขึ้น
สมองส่วนนี้มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ
ซึ่งจะเกิดขึ้นได้กับกลุ่มคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น
ปกติแล้วเนื้อเยื่อสมองของเราจะเริ่มลดลงตั้งแต่ตอนอายุ 20 ปลายๆ
การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้สร้างขึ้นมาใหม่ได้

5.ช่วยให้เราคิดได้เร็วขึ้น

เพื่อนๆอยากเป็นคนที่แก้ปัญหาได้เร็วและจดจำอะไรได้เร็วไหม
การออกกำลังกายเป็นประจำนี่แหละช่วยได้
อ้างอิงข้อมูลจากผลการวิจัยในวารสาร Neurobiology of Learning and Memory
พบว่าทั้งการวิ่งแบบมีความเข้มข้นต่ำและการวิ่งเร็วซึ่งมีความเข้มข้นสูง
สามารถช่วยเพิ่มระดับความสามารถของเราในการเรียนรู้ การจำข้อมูลใหม่และคำศัพท์ใหม่ๆได้

เพราะร่างกายจะมีระดับโปรตีน BDNF (Brain-derived neurotrophic factor)
เพิ่มมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นอาหารของเซลล์ประสาทสมอง
รวมไปถึงสารสื่อประสาทแคททีโคลามีน (Catecholamine) ที่เพิ่มมากขึ้น
สารทั้งสองอย่างนี้ล้วนเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของสมองทั้งนั้น

นักวิจัยยังพบว่า ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ
จะมีการทำงานของสมองที่มีคุณภาพดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

6.เพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ

50% ของผู้ที่มีอายุ 50 หรือมากกว่านั้น มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่เพียงพอ
และปัญหาอื่นๆเกี่ยวกับการนอน ซึ่งการวิ่งจะช่วยเข้ามาลดปัญหาพวกนี้ได้
ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Adolescent Health ระบุว่า
คนที่วิ่งออกกำลังกายยามเช้าเป็นประจำ จะมีมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ในวารสาร Mental Health and Physical Activity นักวิจัยยังค้นพบว่า
พวกอาสาสมัครสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น และรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นในตอนตื่นนอน
เมื่อได้รับการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นปานกลาง-สูง
เป็นระยะเวลารวมกันอย่างน้อย 160 นาทีต่อสัปดาห์

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2BpmP9N

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming