เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก Cross Training ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT 30 นาที

เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก Cross Training ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT 30 นาที

ถ้าหากเราไม่วางแผนให้ดีก็จะทำให้การออกกำลังกายอยู่บ้าน กลายเป็นการออกกำลังกายที่เซื่องซึม น่าเบื่อ ซ้ำซากจำเจ ไม่สร้างแรงบันดาลใจ และมีการใช้ท่าเดิมซ้ำๆ อย่างวิดพื้น , ซิทอัพ , การกระโดดอยู่กับที่ และฝึกท่าอื่นๆ วนต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าเราจะเหนื่อย

ดังนั้น สิ่งที่เราควรทำคือ “เลือกท่าที่ใช้แล้วได้ผลจริงๆ” เทรนเนอร์ Charlee Atkins บอกว่าคนส่วนใหญ่มักจะฝึก Cross Training อยู่กับบ้าน เธอจึงอยากช่วยเลือกท่าออกกำลังกายที่ใช้ได้ผลจริง และสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นได้โดยไม่ทำให้ได้รับบาดเจ็บ เธอบอกว่าในตอนนี้คนมักจะเลือกใช้ท่า Bodyweight แต่จะเป็นท่าไหนล่ะที่จะทำให้เราเหงื่อออกได้มากที่สุด

โดยเธอแนะนำเคล็ดลับในการฝึก Bodyweight ดังนี้

– ให้เลือกท่าที่มีการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น ท่า lunge และ squat เวอร์ชั่นต่างๆ

– ให้ใช้ท่า Plyometrics ในช่วงการเริ่มต้นการฝึก เพื่อเพิ่มระดับความเข้มข้น

– ฝึก interval ให้ครบ แต่อย่าให้นานเกินไป โดยใช้อัตราส่วน 1 : 1 หรือ 2 : 1

– ไม่ควรออกกำลังกายต่อเนื่องเกิน 60 วินาทีโดยไม่มีช่วงหยุดพักเลย

– ควรมีท่าที่ช่วยเสริมความคล่องตัวด้วย