วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

5 เคล็ดลับในการวิ่งลงเนิน และวิธีวิ่งให้ถูกต้อง

thip by thip
03/11/2021
in Running
0
5 เคล็ดลับในการวิ่งลงเนิน และวิธีวิ่งให้ถูกต้อง
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

5 เคล็ดลับในการวิ่งลงเนิน และวิธีวิ่งให้ถูกต้อง

หากดูเผินๆการวิ่งลงเนินมันคงง่าย แต่เอาเข้าจริงมันยากกว่าที่คิดไว้ นักวิ่งมักต้องใช้ความพยายามในการรักษาฟอร์ม และพบกับอาการปวดเข่าในขณะที่วิ่งลงเนิน

การวิ่งลงเนินสร้างภาระให้ร่างกายหรือไม่?

การวิ่งลงเนินสร้างภาระให้ร่างกายได้อย่างน่าแปลกใจ มุมองศามันทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยืดยาวขึ้น (แทนที่จะสั้นลง)

มีใยกล้ามเนื้อจำนวนน้อยที่ทำงานในช่วงการหดตัวของกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดระดับความเข้มข้นมากขึ้น มันจึงทำให้เกิดการฉีกขาด ความปวดเมื่อย และการได้รับบาดเจ็บ นักวิ่งหลายคนมีอาการปวดเข่าเวลาวิ่งลงเนิน จึงเป็นสัญญาณบอกว่าควรก้าวขาให้สั้นลงและปรับฟอร์มการวิ่งให้เหมาะสม แต่ถ้าหากเราวิ่งได้ถูกต้องล่ะก็ การวิ่งลงเนินมันจะมีประโยชน์กับร่างกายของเรานะ

ประโยชน์จากการวิ่งลงเนิน

แม้ว่ามันจะสร้างภาระให้ร่างกาย แต่ข้อดีบางประการซึ่งเกิดจากการหดตัวที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นอย่างเหมาะสม จึงเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความมั่นคงให้กล้ามเนื้อขนาดเล็กบริเวณข้อเท้าและหัวเข่า รวมไปถึงกล้ามเนื้อควอทและน่อง

การฝึกวิ่งลงเนินเป็นครั้งคราวช่วยเพิ่มความหลากหลายและป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกมากเกินไป การวิ่งบนพื้นผิวที่ต่างระดับนี้จะช่วยส่งเสริมความสมดุลและความแข็งแรงโดยรวมให้กับขาของเราได้

เราควรวิ่งลงเนินให้เร็วขึ้นหรือไม่?

เรื่องเข้าใจผิดที่พบได้บ่อยคือ นักวิ่งจะต้องวิ่งช้าลงเมื่อวิ่งลงเนิน แม้ว่าการรักษาการทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญ แต่ที่จริงแล้วการโน้มตัวเข้าหาแรงโน้มถ่วง แล้วปล่อยให้มันคอยช่วยเรานั้นมันมีประโยชน์จริงๆ

มันเป็นเรื่องปกติที่เราจะวิ่งลงเนินอย่างรวดเร็วแล้วมันก็ปลอดภัยด้วย ให้เราวิ่งอย่างต่อเนื่องเหมือนตอนวิ่งบนพื้นราบไปเลย แล้วปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงตัวเราลงมา การวิ่งลงเนินนั้นเราแค่ต้องใช้ความเร็วเล็กน้อยและอาจใช้เวลาวิ่งไม่กี่วินาที เพียงแต่ต้องคอยระวังอย่าให้เสียการควบคุมก็พอ

ด้วยการใช้เทคนิคที่เหมาะสม การวิ่งลงเนินจะมีประโยชน์อย่างมากในการฝึกซ้อมของเพื่อนๆ การเคลื่อนที่ลงจะช่วยเพิ่มความหลากหลายและเสริมความแข็งแกร่งได้ทั้งกายและใจ

เทคนิคในการวิ่งลงเนิน

เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บและมีความปลอดภัยในการฝึกวิ่งลงเนิน จึงจำเป็นที่เราควรจะต้องมีฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้อง ในกรณีส่วนใหญ่ฟอร์มการวิ่งมันจะเหมือนตอนที่เราวิ่งบนทางเรียบ แต่ก็ยังมีองค์ประกอบบางส่วนที่มีความสำคัญ เมื่อเราต้องวิ่งลงจากเนิน

และจากนี้ไปคือเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม

  • ยกคางขึ้นมาแล้วมองตรงไปข้างหน้า
  • ก้าวเท้าเร็วและก้าวสั้นๆ
  • ใช้จังหวะที่เร็วขึ้นอีกเล็กน้อย
  • ใช้กลางฝ่าเท้าลงพื้นเสมอ
  • โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
  • ใช้แขนในการรักษาการทรงตัว
  • ใช้แรงโน้มถ่วงเป็นตัวช่วยเพิ่มความเร็ว
  • เอาเท้าแตะพื้นเบาๆ

ไม่ว่ายังไงเพื่อนๆ ก็จะต้องเจอกับการวิ่งลงเนินในระหว่างการฝึกเมื่อถึงช่วงเวลาหนึ่งอยู่ดี นอกเสียจากว่าเพื่อนๆจะวิ่งบนลู่วิ่งอย่างเดียว และถ้าหากเพื่อนๆมีแผนฝึกวิ่งบนเนินเป็นจำนวนมาก การฝึกวิ่งลงเนินก็จะยิ่งช่วยให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น

5 เคล็ดลับในการวิ่งลงเนิน และวิธีวิ่งให้ถูกต้อง

5 เคล็ดลับในการฝึกวิ่งลงเนิน

ในการวิ่งส่วนใหญ่จะมีเส้นทางที่เป็นเนินในบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นตามจุดเล็กๆหรือในจุดสำคัญของเส้นทางการวิ่ง การรู้วิธีวิ่งลงเนินอย่างปลอดภัยจึงมีความสำคัญ

เพื่อนๆลองเอาเคล็ดลับทั้ง 5 ข้อนี้ไปใช้ดู เพื่อความปลอดภัยในการวิ่งลงเนิน และจะได้เก็บเกี่ยวประโยชน์จากการวิ่งขึ้นลงเนินได้อย่างเต็มที่

1.ให้เริ่มต้นฝึกบนทางลาดเล็กๆก่อน

แม้ว่ามันเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะเริ่มต้นด้วยการฝึกอย่างเต็มที่ก็ตาม แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายปรับตัวกับการวิ่งลงเนิน โดยเราจะเริ่มฝึกในพื้นที่ลาดเอียงที่น้อยลงและมีความสูงเพียงเล็กน้อย เมื่อร่างกายมีความเคยชินเพื่อนๆจะสามารถไปหาเนินที่ชันขึ้น และฝึกวิ่งลงเนินได้มากขึ้น

2.โฟกัสไปที่ฟอร์มการวิ่ง

ฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการวิ่งลงเนินโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงควรมุ่งเน้นไปที่การรักษาท่วงท่าให้ถูกต้อง ในขณะเดียวกันก็ต้องก้าวขาให้สั้นและเร็ว จังหวะที่เร็วขึ้นจะเป็นประโยชน์ในการวิ่งลงเนิน และเราต้องเอากลางฝ่าเท้าแตะพื้นเบาๆ

3.ต้องมีการฝึก Strength และ Plyometrics

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการวิ่งลงเนินต้องใช้ความแข็งแรง แม้ว่ามันจะรู้สึกเหมือนว่าแรงโน้มถ่วงช่วยจัดการทุกอย่างให้เรา แต่การวิ่งแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของเราหดตัวผิดปกติ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและการฝึกที่มากเกินไป ก็ให้ลองฝึก Strength training เป็นประจำ

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ Plyometrics จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวในการตอบสนองต่อแรงกระแทก ความเข้มข้น และความกดดันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อนๆสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อและกระดูกได้ด้วยวิธีนี้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเวลาวิ่งลงเนิน

4.ใช้แรงโน้มถ่วงในแบบที่ปลอดภัย

ในตอนวิ่งลงเนินเราสามารถใช้แรงโน้มถ่วงช่วยเราได้ ปล่อยให้มันดึงตัวเราลงไปด้านหน้าในขณะที่เราใช้ความพยายามในการวิ่งเหมือนตอนวิ่งบนพื้นราบ ระวังอย่าสูญเสียการควบคุม หากรู้สึกว่าร่างกายเคลื่อนไหวเร็วเกินไป ให้ลดความเร็วจนกว่าจะกลับมาควบคุมได้อีกครั้ง

5.เน้นไปที่ความหลากหลาย

ไม่มีอะไรนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้มากไปกว่าการทำสิ่งเดิมๆซ้ำซาก และขาดความหลากหลายอีกแล้ว ดังนั้นเพื่อนๆต้องไปฝึกวิ่งในพื้นผิวที่แตกต่างกันไป โดยความแตกต่างของเนินและระดับความสูงจะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแกร่ง และเพิ่มความเก่งในเรื่องการวิ่งบนเนิน

เมื่อเพื่อนๆสามารถปรับตัวในการวิ่งบนเนินเป็นประจำได้แล้ว ก็ให้ลองผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน ลองวิ่งบนเนินสั้นๆเล็กๆสักสองสามเนิน , ลองหาเนินลาดเอียง หรือแม้แต่เนินในเส้นทางวิ่งเทรล เพื่อนๆจะมีความแข็งแรงมากขึ้นและเก่งขึ้นได้จากการฝึกวิ่งบนเนินอย่างแน่นอน

การวิ่งลงเนินฟังดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่การลืมโฟกัสไปที่ฟอร์มการวิ่งมักจะสร้างปัญหาอยู่เป็นประจำ ดังนั้นต้องมีสติรู้ตัวตลอดการวิ่งลงเนิน แล้วมันจะเป็นประโยชน์ต่อการวิ่งของเรา

เพื่อนๆจะสามารถทำเวลาในการวิ่งได้สั้นลงไปหลายวินาที , ได้ความแข็งแกร่งของร่างกาย และส่งเสริมประสิทธิภาพการวิ่งโดยรวม เมื่อมีการฝึกวิ่งลงเนินเป็นประจำ

ที่มา : https://bit.ly/3GqnZlr


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Downhill RunningrunningRunning GuideRunning Tipsคำแนะนำในการวิ่งวิ่งวิ่งลงเนินเคล็ดลับการวิ่ง
Previous Post

ผลการวิจัยพบว่า “พริก” ทำให้เราอายุยืนขึ้นได้

Next Post

ASICS GEL-KINSEI™ BLAST ชวนคุณมายกระดับจิตใจไปกับ รองเท้าวิ่งสายซัพพอร์ตสุดโมเดิร์น

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
Next Post
ASICS GEL-KINSEI™ BLAST ชวนคุณมายกระดับจิตใจไปกับ รองเท้าวิ่งสายซัพพอร์ตสุดโมเดิร์น

ASICS GEL-KINSEI™ BLAST ชวนคุณมายกระดับจิตใจไปกับ รองเท้าวิ่งสายซัพพอร์ตสุดโมเดิร์น

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง SOLARGLIDE 5 คืนพลังทุกย่างก้าวสำหรับการวิ่งทุกวัน

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง SOLARGLIDE 5 คืนพลังทุกย่างก้าวสำหรับการวิ่งทุกวัน

by VRUN VRIDE
01/03/2022

GARMIN ส่ง VENU 3 ซีรีย์ เจาะกลุ่มคนรักสุขภาพ ชูจุดเด่น จอ AMOLED คมชัด แบตฯ อึด อยู่นานสูงสุด 2 สัปดาห์

GARMIN ส่ง VENU 3 ซีรีย์ เจาะกลุ่มคนรักสุขภาพ ชูจุดเด่น จอ AMOLED คมชัด แบตฯ อึด อยู่นานสูงสุด 2 สัปดาห์

by VRUN VRIDE
14/09/2023

การฝึก Strength Training เพื่อเพิ่มความเร็วและพลังในการวิ่ง

การฝึก Strength Training เพื่อเพิ่มความเร็วและพลังในการวิ่ง

by thip
24/10/2024

Trek คลอดสินค้าไลน์ใหม่! Emonda จักรยานเสือหมอบน้ำหนักเบา ปั่นได้เร็วกว่าเดิม

Trek คลอดสินค้าไลน์ใหม่! Emonda จักรยานเสือหมอบน้ำหนักเบา ปั่นได้เร็วกว่าเดิม

by VRUN VRIDE
24/06/2020

4 ขั้นตอนสู่การเข้าร่วมการแข่งวิ่งเทรลครั้งแรกในชีวิต

4 ขั้นตอนสู่การเข้าร่วมการแข่งวิ่งเทรลครั้งแรกในชีวิต

by thip
09/03/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี