ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและให้ประโยชน์ทางด้านสุขภาพมากมาย แต่เพื่อให้การวิ่งในแต่ละวันกลายเป็นประสบการณ์ที่ดีจึงมีข้อควรระวังหลายเรื่องที่เพื่อนๆนักวิ่งไม่ควรที่จะทำก่อนการวิ่ง มิฉะนั้นแทนที่เราจะได้รับประสบการณ์ดีๆก็อาจกลายเป็นเจอเรื่องที่ไม่ดีแทนได้ ไปชมกันเลยดีกว่า
1.ไม่ควรใช้วิธียืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching
เราควรยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งหรือไม่ คำตอบ คือ ทั้งใช่ และไม่ใช่ การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching ไม่ใช่วิธีการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายที่ดีเลย แทนที่มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและป้องกันอาการบาดเจ็บ มันจะไปลดประสิทธิภาพและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บแทน วิธีที่ถูกต้องในการวอร์มอัพก่อนการวิ่งคือใช้วิธียืดกล้ามเนื้อแบบ dynamic stretching และควรใช้ท่าวอร์มอัพเหล่านี้ด้วย เช่น leg swings , lunges , ankle bounces , inchworms , arm swings และ high knees
2.รับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนการวิ่ง
การทานอาหารจำนวนมากก่อนออกไปวิ่งถือว่าเป็นความหายนะเลยทีเดียว การทานอาหารมากเกินไปหรือการทานอาหารผิดประเภทสามารถทำให้เกิดอาการปวดท้องตะคริวและคลื่นไส้ได้ ในกรณีที่แย่ที่สุดคืออาจทำให้เราอาเจียนออกมาเลย ส่วนการเลือกอาหารนั้นง่ายมาก ให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปานกลางและมีลีนโปรตีน และจงหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเยอะ
3.ไม่ดื่มน้ำเลยหรือดื่มน้ำมากเกินไป
ถือเป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้สำหรับใครหลายคน เพราะการวิ่งจะทำให้เราสูญเสียน้ำไปเป็นจำนวนมากทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ซึ่งจะส่งผลด้านลบต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแถมยังทำลายความสนุกไปด้วย การดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกันพอมีน้ำเยอะเกินร่างกายก็เอาไปใช้ไม่ทันอีก และจะรู้สึกจุกหรือรู้สึกว่ามีน้ำกระเด็นไปมาในท้องของเราในตอนที่กำลังวิ่ง การได้รับน้ำมากเกินไปยังอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้, ตะคริว, อาเจียน ขึ้นได้
4.วิ่งมากเกินไปทั้งๆที่พึ่งจะเปลี่ยนรองเท้าใหม่
หลายคนคงอยากใช้รองเท้าใหม่กันให้สะใจ และอยากจะไปวิ่งแบบหนักหน่วง แต่มันอาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บและเป็นแผลพุพองขึ้นมาได้ เราควรหาเวลามาทำให้เท้าของเราเคยชินกับรองเท้าคู่ใหม่ด้วยการใส่มันตอนอยู่ในบ้าน , ลองใส่มันไปทำงาน, ใส่ตอนวิ่งรอบๆเมือง จากนั้นจึงเอาไปทดสอบและใส่มันไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะเกิดความรู้สึกเคยชินขึ้นมา จนกระทั่งรู้สึกสบายในการวิ่งระยะไกล
5.การสงสัยและเคลือบแคลงตัวเอง
มันไม่ดีเลยเพราะมันอาจจะทำให้เราล้มเลิกแผนการซ้อมวิ่งไปได้ ถ้าเราเริ่มซ้อมวิ่งและเอาแต่คิดว่าตัวเองทำได้ไม่ค่อยดีระดับความเคลือบแคลงในตัวเองจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆและก็จะทำให้เราวิ่งได้ไม่ดีจริงๆ จงสลัดความคิดในแง่ลบออกไปให้หมดจากจิตใจเพราะถึงแม้ว่าเราจะสวมใส่อุปกรณ์การวิ่งที่ดีที่สุด ทำท่าวอร์มอัพที่ดีที่สุด แต่ถ้าใจไม่พร้อมเราก็วิ่งไปได้ไม่ไกลหรอก
แหล่งที่มา :
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
.
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
