10 อาหารคลายกล้ามเนื้อสไตล์ธรรมชาติ
เป็นธรรมดาที่จะเกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
หลายคนก็อาจจะไปซื้อยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้ปวด
แต่วันนี้เราจะเสนออาหารจากธรรมชาติที่มีสรรพคุณคลายกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องพึ่งยา
1. เชอร์รี่
เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
มีการศึกษาพบว่าช่วยลดปวดและลดความเสียหายของกล้ามเนื้อได้
แต่มักจะได้ผลเมื่อใช้เป็นสารสกัดความเข้มข้นสูง
2. บลูเบอร์รี่
มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน และยังช่วยเพิ่ม performance ของการออกกำลังกาย
รวมถึงลดการอักเสบช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอีกด้วย
3. โปรตีน
ถ้าเรากินโปรตีนอย่างเพียงพอหลังออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้
4. แมกนีเซียม
มีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ซึ่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วลันเตา ถั่วดำ ผักโขม เป็นต้น
โดยคนสุขภาพดีทั่วไป มักได้รับจากอาหารเพียงพอ ไม่จำเป็นต้องรับประทานเป็นอาหารเสริม
5. ขมิ้น
ตระกูลขมิ้น ขิง อบเชย จะมีสารชื่อ curcumin ซึ่งช่วยลดการอักเสบได้
ปัจจุบันมีในรูปแบบแคปซูลสามารถซื้อได้ทั่วไป
แต่มี ข้อควรระวังในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ค่ะ
6. ตะไคร้
มีบางคนใช้ชาตะไคร้ในการรักษาการปวดข้อและข้ออักเสบ
มีหลักฐานว่าตะไคร้ช่วยลดการอักเสบได้ดีและรักษาการปวดจากเส้นประสาทได้
7. น้ำมันหอม peppermint
มีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นกินหรือทา ก็พบว่าช่วยลดปวดได้
ลดการแพลงของข้อต่อได้ และแน่นอนว่าคลายกล้ามเนื้อได้ด้วย
แต่ไม่ควรใช้ในผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวถุงน้ำดีและตับ
8. พริก
สาร capsaicin ในพริกสามารถลดปวดได้ดีในคนที่ปวดกล้ามเนื้อจากการใช้งานมากเกินไป
เช่น อาการปวดต้นคอ/บ่า/ไหล่ ใน office syndrome
นอกจากลดปวดกล้ามเนื้อแล้วยังลดปวดจากเส้นประสาทด้วย
ปัจจุบันมีการผลิตเป็นครีมหรือน้ำมันใช้ทาเฉพาะที่ (คล้ายๆ counterpain)
ไม่ใช่ให้กินพริกสดๆนะคะ!
9. น้ำทับทิม
ทับทิมมีสาร polyphenol จำนวนมาก
ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระได้มากกว่าขาเขียวถึงสามเท่า
10. การนวด
ต้องเป็นการนวดแบบที่ถึงกล้ามเนื้อชั้นลึก
หมอนวดจะต้องเป็นคนที่ฝึกมาเรียนมาจริงๆ
จึงจะสามารถนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อได้
และการนวดจะต้องไม่ทำให้เจ็บ
จะเห็นว่าส่วนใหญ่เป็นสมุนไพรไทยนี่เอง หาได้ตามรั้วบ้าน
หรือถ้าเอาแบบแคปซูล ร้านสะดวกซื้อเจ้าดังก็ยังมีขาย
ฝากไว้เป็นอีกทางเลือกนะคะ
Ref: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323393.php
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming