การวิ่งและการเดิน คือ วิธีง่ายๆที่สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย เราสามารถทำมันมากแค่ไหนก็ได้และทำเมื่อไหร่ก็ได้อีกด้วย ที่เราต้องมีก็แค่รองเท้าดีๆสักคู่นึงเท่านั้น ที่สำคัญคือเราไม่ต้องใช้เวลาเรียนรู้มากเพราะเรารู้วิธีวิ่งมาตั้งแต่เป็นเด็กเล็กแล้ว แต่ว่าในการวิ่งระยะไกลเป็นไมล์มันก็น่าเบื่ออยู่เหมือนกัน ในบทความนี้จึงจะช่วยเสนอวิธีแก้ไขทำให้การวิ่งเป็นเรื่องน่าสนุกสำหรับทุกคน
1.การวิ่งกลับหลัง
ไม่ได้หมายถึงการวิ่งถอยหลังแต่เป็นการวิ่งกลับทางเดิม ซึ่งมันจะช่วยให้เรารู้สึกเหมือนได้วิ่งในเส้นทางใหม่ทั้งหมดตลอดทางเราจะได้เห็นป้าย ,อาคารและสิ่งต่างๆที่ยังไม่เคยเห็นมาก่อนเพียงแค่เรามองมันจะมุมอื่นแค่นั้นเอง
2.ลองวิ่งด้วยเพซที่แตกต่างออกไป
นาย John Honerkamp หัวหน้าโค้ชจาก New York Road Runners ได้แนะนำว่าให้เราลอง Fartlek ดู ซึ่งคำๆนี้เป็นภาษาสวีเดนแปลว่า “การเล่นกับความเร็ว” นั่นเอง มันเรียบง่ายมาก เพราะเราก็แค่ต้องวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันตลอดระยะเวลาวิ่ง เราอาจจะใช้เสาไฟข้างทางหรือต้นไม้เป็นจุดหมายและเร่งความเร็วในการวิ่งไปที่จุดนั้นแล้วลดความเร็วกลับมา หรือจะฟื้นตัวด้วยการจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วก็ได้แล้วค่อยทำใหม่เรื่อยๆ
3.อย่าเอาแต่วิ่งอย่างเดียว
ในระหว่างที่วิ่งเราอาจจะหยุดในสถานที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย ใส่หูฟังเปิดเพลงและออกกำลังแบบบอดี้เวท แล้วค่อยวิ่งกลับบ้านก็ได้ วิธีนี้ได้ผลดีถ้าหากว่าเราวิ่งไปที่สวนสาธารณะหรือวิ่งไปตามเส้นทาง เราอาจวิ่งให้ครบ 1 รอบแล้วเล่นท่า burpees สัก 10 รอบ และกลับไปวิ่งให้รอบอีกรอบและวิดพื้นอีก 10 ครั้ง หรือจะออกกำลังด้วยท่าอื่นก็ได้
4.วิ่งไปที่จุดหมายใหม่
ไม่ว่าจะเป็นร้านขายสมูทตี้ ร้านขายโปรตีนหรือแม้แต่ร้านหนังสือ หรือการวิ่งเพื่อแวะไปหาเพื่อนเพื่อทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันด้วยกัน การวิ่งไปในสถานที่สนุกๆจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจมากกว่าเดิม
5.การวิ่งเพื่อสำรวจ
วิธีวิ่งแบบนี้เราอาจจะต้องเอาสมาร์ทโฟนหรือ GPS ติดตัวไปด้วยเพื่อใช้ในการดูแผนที่เพื่อไม่ให้หลงทาง หรือเราอาจจะวิ่งไปที่ไหนก็ได้ที่ไม่เคยไปมาก่อนลองเลือกถนนเส้นที่เราชอบดูสักเส้นดูสิ พอเรารู้สึกว่าวิ่งไปได้แล้วครึ่งทางเราค่อยหันหลังแล้ววิ่งกลับทางเดิมก็ได้ ในการวิ่งแบบนี้เราอาจจะได้เจอและได้ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านใหม่ในระแวกใกล้เคียง
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
