5 เทคนิค การวิ่งไม่ให้เหนื่อย ไม่ทำร้ายร่างกาย
เมื่อพูดถึง “การวิ่ง” หลายคนคงคิดถึงคำว่า “เหนื่อย” ตามมาแน่นอน ซึ่งปัญหาเหนื่อยหอบนี้เองที่ทำให้ใครต่อใครหมดกำลังใจในการวิ่งมานักต่อนัก โดยเหตุผลหลักที่ทำให้หลายคนเหนื่อยง่ายตอนวิ่งเป็นเพราะบางครั้งเรายังไม่เข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย ปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อขา วันนี้เราเลยมีเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกาย มาฝากทุกคนกันค่ะ
ซึ่งบอกเลยว่าคุณจะหายเหนื่อยจากการวิ่งกันแน่นอน หากทำตาม 5 เทคนิค การวิ่งไม่ให้เหนื่อย ไม่ทำร้ายร่างกายที่เรานำมาเสนอในวันนี้ค่ะ
- สร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ พยายามทานอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง เนื่องจากการวิ่งจะเป็นกีฬาที่ค่อนข้างใช้แรงในการยืดหยุ่นเอ็นข้อต่อหัวเข่าค่อนข้างเยอะ เราจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุลก่อนออกไปวิ่ง ไม่ปล่อยให้ท้องอิ่มหรือหิว เพราะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายขณะที่วิ่งนั่นเอง
- วอร์มอัพเรียกเหงื่อ การยืดคลายกล้ามเนื้อก่อนวิ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าจากการวิ่งได้ ยิ่งเราใช้ระยะเวลาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้มากเท่าไหร่ ก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น จึงทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
- มิกซ์แอนด์แมทช์ การวิ่งไม่ได้มีกฏตายตัวว่าเราจะต้องวิ่งหักโหมตลอดเส้นทางการวิ่ง หากเรารู้สึกขาอ่อนล้าหรือเหนื่อยหอบจนทนไม่ไหว พยายามอย่าฟืนร่างกายเด็ดขาด เราสามารถใช้เทคนิคการวิ่งสลับการเดินเร็ว ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเฟรชชี่ขึ้นอีกครั้ง
- ฝึกจังหวะสูดลมหายใจ เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่ทำให้อัตราการทำงานของปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วงเริ่มต้นการฝึกวิ่งปอดและหัวใจจะต้องทำงานหนักมากกว่าปกติ เราจึงมักเหนื่อยหอบกันง่ายๆ เพราะร่างกายต้องนำออกซิเจนไปเลี้ยงปอดและหัวใจให้ทันจังหวะที่เท้าก้าวลงสู่พื้น แต่เราสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ด้วยการสูดลมหายใจลึกๆ หรืออาจจะใช้วิธีการสูดลมหายใจเข้าทุกครั้งที่ปลายเท้าแตะพื้นดิน และหายใจออกทุกครั้งที่เท้ายกขึ้นจากพื้น
- คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย การวอร์มอัพร่างกายเพื่อเรียกเหงื่อก่อนวิ่งสำคัญเพียงใด การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกาย กระปรี้กระเปร่า หายจากความเหนื่อยล้า ได้อีกด้วย
นอกจากนี้ อุปกรณ์กีฬาก็สำคัญไม่น้อยนะ เช่น รองเท้า เสื้อ กางเกง โดยอุปกรณ์เหล่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดความเหนื่อยล้าและลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้แน่นอน รับรองว่าเราจะมีความสุขและสนุกสนานกับการวิ่งในทุกวันค่ะ
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? bit.ly/KTC_REV
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
