5 เหตุผลที่เพื่อนๆควรจะลองวิ่งเทรล และเคล็ดลับฉบับมือใหม่
การวิ่งเทรลนั้นมีความแตกต่างอย่างชัดเจนจากการวิ่งบนถนน ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือลู่สำหรับวิ่งแข่ง
ถ้าหากเพื่อนๆ ยังไม่เคยวิ่งเทรลมาก่อนก็ถึงเวลาแล้วล่ะที่ควรจะลองดู!
และนี่คือ 5 เหตุผลที่ทำไมเราควรที่จะเข้าป่าไปวิ่งเทรลกันดูสักครั้ง
แถมในบทความนี้ยังมีเคล็ดลับสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นวิ่งเทรลให้ด้วยค่ะ
เหตุผลข้อที่ 1 เราจะได้วิ่งในเส้นทางยาวๆ โดยไม่มีอะไรมาขัดจังหวะ
สำหรับการฝึกวิ่งระยะไกลหรือการฝึกวิ่งเพื่อเพิ่มความอึด ไม่มีอะไรที่จะดีไปกว่าการวิ่งเทรลอีกแล้วล่ะ
เพราะไม่ต้องห่วงเรื่องไฟจราจร ไม่ต้องหยุดวิ่งเวลาเจอทางแยก และเส้นทางที่วิ่งจะเป็นเส้นทางตรงต่อเนื่อง
เหมาะกับการฝึกวิ่งอย่างมาก แตกต่างจากการวิ่งบนถนนซึ่งมีจังหวะหันเหความสนใจ หรือมีจังหวะที่ทำให้เรา
ต้องหยุดวิ่งด้วย แต่ในการวิ่งเทรลนั้นเราเอาเวลาทั้งหมดไปใส่ใจกับร่างกายของเรา คอยดูจังหวะการหายใจ
และใส่ใจเรื่องประสิทธิภาพในการวิ่งเท่านั้น
เหตุผลข้อที่ 2 เส้นทางวิ่งมีพื้นผิวที่นุ่มกว่าถนน
การได้วิ่งบนพื้นดินนุ่มๆให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้นั้น จะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บ
และจะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งถัดไป
เหตุผลข้อที่ 3 เป็นการวิ่งแบบ Fartlek โดยธรรมชาติ
การวิ่งในภูมิประเทศที่เป็นเนินสามารถสร้างความหลากหลายของอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่า
ถือได้ว่าเป็นการวิ่งแบบ Fartlek ได้เลย นอกจากจะช่วยฝึกฝนจิตใจแล้วยังช่วยเพิ่มความอึดทนในการวิ่งด้วย
เหตุผลข้อที่ 4 ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและการโฟกัสให้มากยิ่งขึ้น
การวิ่งเทรลจำเป็นต้องใช้การโฟกัสและสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งบนเส้นทางที่มีพื้นผิวไม่เท่ากัน
ต้องให้ความใส่ใจกับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายและการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เรากลายเป็นนักวิ่ง
ที่เก่งขึ้น การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางยังช่วยทำให้เรารู้สึกเหมือนได้ย้อนวัยเป็นหนุ่มสาวมากขึ้นอีกด้วย
เหตุผลข้อที่ 5 ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความมั่นคงมากขึ้น
ในการวิ่งเทรลจะมีการเคลื่อนไหวของร่างกายด้านข้างมากกว่าการวิ่งทั่วไป ทำให้ร่างกายต้องการกล้ามเนื้อ
ที่มีความมั่นคงมากกว่าเดิม ต้องมีเอ็น มีข้อต่อที่มั่นคง มีการใช้งานกล้ามเนื้อขาล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง
ดังนั้นการฝึกวิ่งเทรลจะช่วยให้ร่างกายโดยรวมมีความแข็งแรงมากขึ้น
ก่อนที่เราจะเริ่มเข้าป่าไปวิ่งเทรลควรอ่านเคล็ดลับเหล่านี้ก่อน
3 เคล็ดลับในการวิ่งเทรล
เคล็ดลับที่ 1
เส้นทางวิ่งในเมืองและเส้นทางในสวนสาธารณะถือว่าเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นวิ่งใหม่ๆ
เพราะเป็นเส้นทางที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
ให้เริ่มวิ่งเทรลด้วยการวิ่ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 2 รอบ (ในระยะทางที่สั้นกว่า) ทุกสัปดาห์
จนกว่าร่างกายของเราจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เท่ากัน
เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆที่ต้องให้เวลาร่างกายในการปรับตัว
การเริ่มฝึกทีละน้อยๆ จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บในระยะยาวได้เป็นอย่างดี
เคล็ดลับที่ 2
ในขณะที่เส้นทางสำหรับวิ่งเทรลบางเส้นมีการระบุระยะทางเอาไว้ด้วย แต่การวิ่งไปกลับในเส้นทางเดิม
จะช่วยให้เราไม่เสียเวลามากจนเกินไป และการใช้ GPS จะมีประโยชน์มากตอนที่เราอยู่ในป่า
เพราะมันช่วยให้เราติดตามระยะทางในการวิ่งและเพซของเราในเส้นทางที่ไม่ได้ระบุระยะทางเอาไว้
โดยเฉพาะในตอนที่เราเพิ่มระยะทางในการวิ่งเทรลให้มากขึ้น ระบบ GPS จะช่วยให้เราสามารถบริหาร
Pace/อัตราการเต้นหัวใจในการฝึกวิ่งได้
เคล็ดลับที่ 3
รองเท้าสำหรับใช้วิ่งเทรลจะช่วยเพิ่มแรงฉุดและเพิ่มความสามารถในป้องกันการถูกก้อนหินแทง
การเหยียบไปโดนรากไม้และโคลนได้มากกว่ารองเท้าวิ่งทั่วไป
ถ้าหากเราต้องการที่จะเพิ่มระยะทางในการวิ่งเทรลที่เพิ่มระดับความยากในการวิ่งขึ้นไปอีก
รองเท้าวิ่งเทรลจะช่วยให้เราวิ่งได้สบายกว่าเดิม
และช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าจากการฝึกวิ่งได้มากขึ้น
อ่านจบแล้ว เริ่มอยากลองวิ่งเทรลกันบ้างหรือยังคะ
ยังไงก็อย่าลืมนำเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มฝึกวิ่งเทรลไปลองใช้กันดูนะคะ
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2I4LQey
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
