วันจันทร์, เมษายน 19, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

5 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริว!

Thip by Thip
25/09/2019
in Fitness & Health
0
5 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริว!
Facebook
Twitter
Line

5 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริว!

เราไม่ต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนก็สามารถมีอาการตะคริวได้ ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาว , ผู้สูงอายุ , คนที่ออกกำลังกาย หรือคนที่ไม่ออกกำลังกาย ก็ล้วนมีสิทธิเป็นตะคริวกันได้ทั้งนั้น และอาการตะคริวก็มักจะจู่โจมในช่วงเวลาไม่คาดคิดเสมอ อาจจะเป็นในตอนที่เราออกไปรับแดดยามเช้าหรือแม้แต่รบกวนเราในตอนที่กำลังเข้านอน

“กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เกิดจากการใช้งานหรือการหดตัวที่มากเกิน” กล่าวโดย Houman Danesh ผู้อำนวยการของ Mount Sinai Integrative Pain Management และแม้ว่ามันจะเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นที่ไหนก็ได้ แต่มันก็มักจะเกิดขึ้นที่บริเวณน่องเพราะน่องเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกายนั่นเอง

เป็นเรื่องง่ายมากที่เราจะรู้สึกตัวเมื่อมีอาการตะคริว แต่มันกลับเป็นเรื่องยากที่จะหาสาเหตุได้ และในวันนี้ Houman Danesh จะมาอธิบายเรื่องสาเหตุในการเป็นตะคริวให้เราได้เข้าใจกัน

1. ร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ

5 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริว!

สำหรับวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อนั้น จะมีเรื่องความสมดุลของสัญญาณไฟฟ้าและไอออนอยู่ด้วย ‘ภาวะขาดน้ำ’ จะเข้ามาเปลี่ยนแปลงสัญญาณ ทำให้ร่างกายเราแยกไม่ออกว่าสัญญาณถูกส่งมาจากสมอง หรือว่าเกิดความไม่สมดุลของไฟฟ้าที่อยู่รอบเซลล์กันแน่ และเมื่อเกิดความสับสนขึ้น กล้ามเนื้อก็จะประมวลผลจากสัญญาณได้ยาก เมื่อเกิดการทำงานมากเกินไปจึงเกิดความเจ็บปวดขึ้นมา และวิธีการป้องกันที่ดีที่สุดก็คือวิธีง่ายๆ อย่างการดื่มน้ำให้เพียงพอนี่ล่ะ

2. การอยู่ผิดท่านานมากเกินไป

การพักผ่อนในท่วงท่าสบายๆนานเกินไป อาจทำให้เกิดอาการตะคริวที่แขนหรือกล้ามเนื้อหลังได้ อ้างอิงข้อมูลจาก Houman Danesh  มันเป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อจะเกิดการตึงเครียดเมื่ออยู่ในท่วงท่าใดๆนานเกินไป

“การทำในสิ่งที่ร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝนให้ทำ จะทำให้เกิดการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและเกิดการสลายตัวเล็กน้อย” การสลายตัวนี้แหละที่จะทำให้เกิดกรดแลคติกซึ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ โชคยังดีที่อาการตะคริวประเภทนี้จะหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไป ลองให้เวลามันสัก 1-2 ชั่วโมง แต่ถ้าหากว่ามีอาการตลอดทั้งคืนจนนอนไม่ได้ ก็ต้องไปหาหมอแล้วล่ะ

3. การกดทับเส้นประสาท

5 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริว!

บางครั้งเราจะเรียกอาการนี้ว่า “ปลายประสาทอักเสบ” เกิดขึ้นจากปลายประสาทที่ลากลงมาจากสมองจนถึงไขสันหลังของเรา ไม่ว่าอะไรก็สามารถที่จะทำให้เรามีอาการปลายประสาทอักเสบได้ทั้งนั้น มีตั้งแต่หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไปจนถึงโรคไขข้อหรือการที่เราอยู่ผิดท่านานๆ ซึ่งจะทำให้เส้นประสาทเกิดการระคายเคืองได้ (ควรหยุดการเล่นโยคะบางท่า หากร่างกายบอกเราว่าไม่ไหว) ยังดีที่ร่างกายนั้นมีระบบการซ่อมแซมตัวเองอันน่าทึ่ง โดยทั่วไปแล้วยาแก้อักเสบจะสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ถ้าหากว่ามันไม่ได้ผลล่ะก็ควรรีบไปปรึกษาแพทย์

4. การตั้งครรภ์

5 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริว!

การตั้งครรภ์จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั่วร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดอาการตะคริวได้ อ้างอิงข้อมูลจาก Mayo Clinic อาการตะคริวนี้มักเกิดขึ้นที่บริเวณน่องหรือเท้า และมักเกิดขึ้นในตอนกลางคืนช่วงสามทุ่มถึงตีสาม ในตอนนี้ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร แต่เราสามารถบรรเทามันได้ด้วยการดื่มน้ำ , ยืดกล้ามเนื้อ , ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม (ต้องถามหมอก่อนนะ!)

5. เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

อีกหนึ่งเหตุผลที่มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริวคือ มีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ หมายความว่าเรามีเลือดไปเลี้ยงแขนขาไม่เพียงพอ “โดยปกติแล้วมักเกิดจากการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และอาจจะเกิดได้จากอาการหลอดเลือดแดงบีบตัว เพราะรังไข่หรือเนื้องอก”

Houman Danesh กล่าวว่า ผู้คนควรรู้จักสาเหตุของอาการตะคริวแบบนี้ให้มากขึ้น และถ้าหากว่าเรามีระดับคอเลสเตอลรอลในเลือดสูง ก็ควรที่จะไปพบแพทย์ เขายังกล่าวอีกด้วยว่า สำหรับนักวิ่งที่พบว่าตัวเองมักมีอาการตะคริวเป็นประจำ “และมักเกิดขึ้นในขณะที่วิ่งไปได้ไกลเท่าเดิมอยู่เสมอ (เช่นเป็นทุกครั้งที่วิ่งถึง 10 กม.)” นั่นอาจจะเป็นอาการ Compartment Syndrome ซึ่งสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ควรรีบไปพบแพทย์โดยด่วน

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2lYP6iH


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: CrampHealthMusclesกล้ามเนื้อตะคริวสุขภาพ
Previous Post

“On” ร่วมเป็นสปอนเซอร์ในการแข่งขันวิ่ง 10 กิโลเมตรชิงแชมป์ประเทศไทย

Next Post

6 เคล็ดลับการวิ่งจาก Doug Goodhue นักวิ่งอายุ 77 ปี ที่ทำ Sub-7:00s

Thip

Thip

Related Posts

20 วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และป้องกันไม่ให้กลับมาอีก

20 วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และป้องกันไม่ให้กลับมาอีก

16/04/2021
ผลวิจัยชี้ ดื่มชาประเภทนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50%

ผลวิจัยชี้ ดื่มชาประเภทนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50%

08/04/2021
19 ไอเดียของทานเล่นที่ให้พลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี่

19 ไอเดียของทานเล่นที่ให้พลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี่

21/03/2021
เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

21/03/2021
15 เรื่องที่เราควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

15 เรื่องที่เราควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

21/03/2021
โปรตีนที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย

โปรตีนที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย

18/03/2021
Next Post
6 เคล็ดลับการวิ่งจาก Doug Goodhue นักวิ่งอายุ 77 ปี ที่ทำ Sub-7:00s

6 เคล็ดลับการวิ่งจาก Doug Goodhue นักวิ่งอายุ 77 ปี ที่ทำ Sub-7:00s

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.1k Fans
  • 2.1k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

วิ่งเป็นกีฬาที่ใช้เงินน้อย จริงเหรอออ?

วิ่งเป็นกีฬาที่ใช้เงินน้อย จริงเหรอออ?

by Thip
01/09/2019

8 จักรยาน Trial Bike ที่ดีที่สุดในตอนนี้

8 จักรยาน Trial Bike ที่ดีที่สุดในตอนนี้

by Thip
19/04/2020

“อาดิดาส แบรนด์ เซ็นเตอร์ เซ็นทรัล พลาซา เวสต์เกต” แบรนด์ เซ็นเตอร์ สองชั้นสาขาแรกในประเทศไทย เปิดแล้ววันนี้!

“อาดิดาส แบรนด์ เซ็นเตอร์ เซ็นทรัล พลาซา เวสต์เกต” แบรนด์ เซ็นเตอร์ สองชั้นสาขาแรกในประเทศไทย เปิดแล้ววันนี้!

by VRUN VRIDE
05/06/2020

เผยภาพล่าสุด Nike Zoom Pegasus 37

เผยภาพล่าสุด Nike Zoom Pegasus 37

by Thip
29/01/2020

6 วิธีลดหน้าท้องด้วยเคล็ดลับในการปั่นจักรยาน

6 วิธีลดหน้าท้องด้วยเคล็ดลับในการปั่นจักรยาน

by Thip
10/06/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย แผนซ้อมวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (152)
  • Fitness & Health (270)
  • News (538)
  • Review (108)
  • Running (663)
  • Stories (199)
  • Training (254)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...