5 ข้อที่บอกว่าการวิ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายและสมองของเรา
คนทุกคนเกิดมาเพื่อวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากเชื่อว่ามนุษย์มีรูปร่างตามสิ่งที่เราปฏิบัติ
จากสรีระและวิวัฒนาการของรูปร่างเอื้อให้มนุษย์สามารถเป็นนักวิ่งที่วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
และมีความอดทนสูง ทั้งรูปทรงของสะโพก ฝ่าเท้า และความยาวของขา
แผ่นกระดูกสันหลังที่มีโครงสร้างสำหรับรับแรงกระแทก และความสามารถในการระบายความร้อนในร่างกาย
ด้วยการขับเหงื่อ ทำให้มันเป็นไปได้ที่เราสามารถวิ่งระยะทางไกลเป็นกิโล
และมันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเลย หากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะส่งผลดีกับร่างกายและสมองของเราอย่างมาก
เรามาดูกันเลยดีกว่าว่า การวิ่งจะส่งผลอะไรกับร่างกายและสมองของเราบ้าง
1. การวิ่งสามารถลดอาการซึมเศร้า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
ถึงแม้ว่าจะใช้เวลาแค่เพียง 30 นาที
อ้างอิงจากผลการวิจัยในวารสารของ American College of Sports Medicine
การใช้เวลาวิ่ง 30 นาทีนั้นเพียงพอต่อการยกระดับอารมณ์ของผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า
แม้แต่อาสาสมัครที่วิ่งช้าพอๆกับการเดิน ก็ยังได้รับผลดีด้านการยกระดับอารมณ์ไปด้วย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าเราจะวิ่งด้วยเพซอะไร การเคลื่อนไหวก็จะส่งผลด้านบวกต่อร่างกาย
และยังมีการค้นพบเพิ่มเติมอีกด้วยว่า การวิ่งและการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้า
2. การวิ่งอาจทำให้สุขภาพเข่าดีขึ้น
อาการเจ็บเข่าแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายมากเกินไป
อาจจะต้องมีการปรับปรุงฟอร์มการวิ่งหรือเพิ่มความยืดหยุ่น
แต่การวิ่งอาจไม่ใช่สาเหตุของอาการข้อเข่าเสื่อม
มีผลการวิจัยจากอาสาสมัครจำนวน 2637 คน พบว่ายิ่งผู้คนวิ่งมากเท่าไหร่
ก็จะยิ่งลดโอกาสที่จะมีอาการเจ็บเข่าหรืออาการข้อเข่าเสื่อมมากขึ้นเท่านั้น
แม้มันจะพูดยากว่า การวิ่งสามารถช่วยลดอาการเจ็บเข่าได้โดยตรง
แต่นักวิจัยคิดว่า อาจเป็นเพราะการวิ่งจะทำให้ผู้คนสนใจวัดดัชนีมวลร่างกาย (BMI) ของตัวเองอยู่ตลอด
ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง และการวิ่งยังทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
3. การวิ่งช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
เราทุกคนต่างรู้ดีว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจ
ยิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับประโยชน์จากการวิ่งมากขึ้นเท่านั้น
และถึงแม้ว่าเราจะวิ่งเพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน ก็ยังสามารถช่วยทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นกว่าเดิมได้
อ้างอิงจากผลการวิจัยของ Journal of the American College of Cardiology
เคยมีความกังวลเกี่ยวกับเรื่องที่คนเชื่อว่า การวิ่งเป็นระยะทางมากเกินไปจะสร้างความตึงเครียดให้แก่หัวใจ
แต่ผลการวิจัยกลับแสดงให้เห็นว่า ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลอะไร
นักวิจัยค้นพบว่า คนที่วิ่ง 40 ไมล์ (64 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์
จะมีสุขภาพหัวใจที่ดีกว่าคนที่วิ่งสัปดาห์ละ 13 ไมล์ (20 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์
4. การวิ่งช่วยเปลี่ยนแปลงสมอง
ทำให้มีความสามารถในการต่อต้านความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
มีหลายงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มความสามารถ
ในการรับมือกับความเครียด นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ช่วยเพิ่มปริมาณของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน
และทำให้สมองสร้างเซลล์ประสาทใหม่
5. การวิ่งและการออกกำลังแบบแอโรบิคชนิดอื่นๆ
ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
แค่เพียงใช้เวลา 30 นาที หรือนานกว่านั้นในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำทุกวัน
จะช่วยลดโอกาสเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆได้ ยิ่งออกกำลังกายเป็นชั่วโมงได้ยิ่งดี
การออกกำลังกายช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด และการวิ่งก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดของใครหลายคน
ที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
แหล่งที่มา : https://read.bi/2MDJFyV
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
