5 ท่ายืดตัว Dynamic Stretch สำหรับวอร์มอัพก่อนการวิ่งแค่ 5นาที
หากปกติเราใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการวอร์มอัพ หรือที่แย่กว่านั้นคือ ไม่ได้วอร์มอัพเลย! ควรเปลี่ยนมาใช้ท่า Dynamic Stretch เป็นการ Warm Up เพราะมีการวิจัยพบว่าการวอร์มอัพด้วยท่า Dynamic Stretch จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
นักวิจัยได้ทำการเปรียบเทียบอาสาสมัครที่วอร์มอัพก่อนการวิ่ง กับอีกกลุ่มที่นั่งเฉยๆก่อนการวิ่ง พบว่าเมื่อนักวิ่งฝึกท่า Dynamic Stretch จะสามารถวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม 2:30 นาทีก่อนที่จะเริ่มเหนื่อย
ก่อนการวิ่งให้เราฝึกท่า Dynamic Stretch ในบทความนี้ท่าละ 10 ครั้ง ในแต่ละรอบถ้าเราฝึกให้เร็วหน่อยก็จะสามารถทำได้ครบโดยใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที เริ่มกันเลย!!
1. ท่า Hip Flexor Stretch
ยืนตัวตรง , งอก้นและเข่าของเราเพื่อยกเข่าขวาให้มาอยู่ข้างหน้าของหน้าอกเรา ในขณะเดียวกันก็ให้เราแกว่งแขนซ้ายมาด้านหน้า , หย่อนแขนขากลับที่เดิมแล้วเปลี่ยนข้าง
2. ท่า Leg Extensor Stretch
เกร็งกล้ามเนื้อขาหลังให้แน่นและงอเข่าขวาไปด้านหลัง , ยกส้นเท้าเข้าหาก้น , ในขณะที่เรากำลังแกว่งแขนขวาไปด้านหลังและแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า , หย่อนขากลับลงมายืนตัวตรงแล้วเปลี่ยนข้าง
3. ท่า Leg Flexor Stretch
ยืนตัวตรงยกแขนขวามาด้านหน้า , ยกเข่าขวาขึ้นแล้วแกว่งแขนขวาไปด้านหลังส่วนแขนซ้ายแกว่งไปด้านหน้า , เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อยกขาไปด้านหน้า , กลับท่าเดิมแล้วเปลี่ยนข้าง
4. ท่า Plantar Flexor Stretch
ยืนท้าวเอวสูงระดับสะโพก , ยกเท้าขวาสูงขึ้นมา 2-3 นิ้ว , ทำเข่าตรงๆไว้ เกร็งกล้ามเนื้อขา , ชี้นิ้วเท้าขึ้นด้านบน , จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง
5. ท่า Hip Extensor Stretch
พับตัวลงในบริเวณสะโพก , ยกขาขวาและงอเข่าขึ้นมา , แกว่งแขนขวาไปด้านหน้า , ยืดขวาข้างขวาไปด้านหลัง แกว่งแขนข้างขวาไปด้านหน้าส่วนแขนซ้ายแกว่งไปด้านหลัง , จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง
ที่มา :
? ♂️
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
