วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

5 ท่ายืดตัว Dynamic Stretch สำหรับวอร์มอัพก่อนการวิ่งแค่ 5นาที

Thip by Thip
13/07/2019
in Running, Training
0
5 ท่ายืดตัว Dynamic Stretch สำหรับวอร์มอัพก่อนการวิ่งแค่ 5นาที
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

5 ท่ายืดตัว Dynamic Stretch สำหรับวอร์มอัพก่อนการวิ่งแค่ 5นาที

หากปกติเราใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการวอร์มอัพ หรือที่แย่กว่านั้นคือ ไม่ได้วอร์มอัพเลย! ควรเปลี่ยนมาใช้ท่า Dynamic Stretch เป็นการ Warm Up เพราะมีการวิจัยพบว่าการวอร์มอัพด้วยท่า Dynamic Stretch จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

นักวิจัยได้ทำการเปรียบเทียบอาสาสมัครที่วอร์มอัพก่อนการวิ่ง กับอีกกลุ่มที่นั่งเฉยๆก่อนการวิ่ง พบว่าเมื่อนักวิ่งฝึกท่า Dynamic Stretch จะสามารถวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม 2:30 นาทีก่อนที่จะเริ่มเหนื่อย

ก่อนการวิ่งให้เราฝึกท่า Dynamic Stretch ในบทความนี้ท่าละ 10 ครั้ง ในแต่ละรอบถ้าเราฝึกให้เร็วหน่อยก็จะสามารถทำได้ครบโดยใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที เริ่มกันเลย!!

1. ท่า Hip Flexor Stretch

https://hmg.h-cdn.co/videos/hip-flexor-marching-1545064067.mp4

ยืนตัวตรง , งอก้นและเข่าของเราเพื่อยกเข่าขวาให้มาอยู่ข้างหน้าของหน้าอกเรา ในขณะเดียวกันก็ให้เราแกว่งแขนซ้ายมาด้านหน้า , หย่อนแขนขากลับที่เดิมแล้วเปลี่ยนข้าง

2. ท่า Leg Extensor Stretch

https://hmg.h-cdn.co/videos/butt-kick-1545065202.mp4

เกร็งกล้ามเนื้อขาหลังให้แน่นและงอเข่าขวาไปด้านหลัง , ยกส้นเท้าเข้าหาก้น , ในขณะที่เรากำลังแกว่งแขนขวาไปด้านหลังและแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า , หย่อนขากลับลงมายืนตัวตรงแล้วเปลี่ยนข้าง

3. ท่า Leg Flexor Stretch

https://hmg.h-cdn.co/videos/leg-flexor-stretch-1545065178.mp4

ยืนตัวตรงยกแขนขวามาด้านหน้า , ยกเข่าขวาขึ้นแล้วแกว่งแขนขวาไปด้านหลังส่วนแขนซ้ายแกว่งไปด้านหน้า , เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อยกขาไปด้านหน้า , กลับท่าเดิมแล้วเปลี่ยนข้าง

4. ท่า Plantar Flexor Stretch

https://hmg.h-cdn.co/videos/plantar-flexor-stretch-1545065221.mp4

ยืนท้าวเอวสูงระดับสะโพก , ยกเท้าขวาสูงขึ้นมา 2-3 นิ้ว , ทำเข่าตรงๆไว้ เกร็งกล้ามเนื้อขา , ชี้นิ้วเท้าขึ้นด้านบน , จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง

5. ท่า Hip Extensor Stretch

https://hmg.h-cdn.co/videos/hip-extensor-1545065251.mp4

พับตัวลงในบริเวณสะโพก , ยกขาขวาและงอเข่าขึ้นมา , แกว่งแขนขวาไปด้านหน้า , ยืดขวาข้างขวาไปด้านหลัง แกว่งแขนข้างขวาไปด้านหน้าส่วนแขนซ้ายแกว่งไปด้านหลัง , จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง

ที่มา : https://bit.ly/2FJ4wP8


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก Bit.ly/KTCBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Dynamic Stretchrunnerrunner guidetrainingwarm upท่ายืดตัวท่าวอร์มอัพนักวิ่งออกกำลังกาย
Previous Post

Enduroman งานแข่งไตรกีฬาที่โหดกว่า Ironman

Next Post

วิ่งรอบโลก : Safaricom Marathon – ประเทศเคนย่า

Thip

Thip

Related Posts

ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

13/09/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
Next Post
วิ่งรอบโลก : Safaricom Marathon – ประเทศเคนย่า

วิ่งรอบโลก : Safaricom Marathon – ประเทศเคนย่า

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

กลับมาอีกครั้ง!! กับ ไบเทค ฮาล์ฟ มาราธอน 2020 ยิ่งใหญ่ต่อเนื่องเป็นปีที่ 8

กลับมาอีกครั้ง!! กับ ไบเทค ฮาล์ฟ มาราธอน 2020 ยิ่งใหญ่ต่อเนื่องเป็นปีที่ 8

by VRUN VRIDE
21/08/2019

5 วิตามินและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อนักปั่นจักรยานอย่างมาก

5 วิตามินและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อนักปั่นจักรยานอย่างมาก

by FatxRun
10/01/2019

4 การวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้

4 การวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้

by Thip
10/07/2020

วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สร้างความแข็งแรงทุกส่วนของร่างกาย

วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สร้างความแข็งแรงทุกส่วนของร่างกาย

by VRUN VRIDE
19/12/2018

Nike Air Zoom Tempo Next% FlyEase “Rawdacious”

Nike Air Zoom Tempo Next% FlyEase “Rawdacious” รองเท้าวิ่งคอลเลคชั่นโอลิมปิก

by VRUN VRIDE
26/08/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...