- ผลการศึกษาใหม่พบว่า ออกกำลังกาย 30 นาที ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
- นักวิจัยพบว่า ผู้คนมีอาการดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที
- ผู้เชี่ยวชาญระบุ การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทและสารเคมีที่มีผลต่อภาวะซึมเศร้า
“โรคซึมเศร้า ไม่ใช่โรคที่ไกลตัวเราอีกต่อไป” ปัจจุบันมีคนไทยจำนวนมากที่ป่วยด้วยภาวะซึมเศร้า อ้างอิงข้อมูลจาก รายงานการเข้าถึงบริการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เดือน มีนาคม 2565 ของศูนย์ความรู้โรคซึมเศร้าไทย กรมสุขภาพจิต ระบุว่า คนไทยอายุ 15 ปีขึ้นไป ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากถึง 1.1 ล้านคน
วิธีรักษาโรคซึมเศร้านั้นมีอยู่หลายวิธี ซึ่งนอกจากการพบแพทย์ เพื่อวินิจฉัยและรับยารักษาโรคโดยตรงแล้ว ผลการศึกษาล่าสุดยังพบว่า ออกกำลังกาย 30 นาที สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในระยะสั้นได้อย่างมีนัยสำคัญ และยังช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อการรักษาอีกด้วย
ภาวะซึมเศร้าสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างไร
ในการศึกษาครั้งนี้ ทีมนักวิจัยได้คัดเลือกผู้ใหญ่ที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง จำนวน 30 คน เพื่อเข้าร่วมการทดสอบ โดยให้ผู้เข้าร่วมทั้งหมดออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานในระดับความเข้มข้นปานกลาง เป็นเวลา 30 นาที และกรอกแบบสำรวจก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย ซึ่งแบบสำรวจจะเป็นชุดคำถามมาตรฐานที่ใช้ในการวัดอาการซึมเศร้าที่สำคัญ 3 อย่าง
1. สภาวะอารมณ์หดหู่
ผลการวิจัยระบุว่าสภาวะอารมณ์ซึมเศร้าของผู้เข้าร่วม “ดีขึ้น” ในช่วง 30 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย และดีขึ้นสูงสุดในช่วง 75 นาทีหลังออกกำลังกาย
2. ภาวะไม่รู้สึกยินดียินร้าย
เมื่อผ่านไปประมาณ 75 นาที ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการต่อสู้กับโรคแอนฮีโดเนีย ซึ่งเป็นภาวะไม่รู้สึกยินดียินร้าย หรือไม่มีอารมณ์ร่วมกับความสุขหรือความทุกข์ใดๆ จะเริ่มลดลง แต่ก็ยังดีขึ้นกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย
3. ความสามารถในการรับรู้และเข้าใจของสมอง
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีภาวะจิตใจและการรับรู้ที่ดีขึ้น โดยมีการตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เพิ่มการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทและสารเคมีต่างๆ ในสมองที่ทำหน้าที่ควบคุมความตื่นตัว ความวิตกกังวล และความเจ็บปวด ซึ่งสิ่งนี้อาจช่วย “rewire” สมองที่กำลังติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้
บทสรุป
การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย หรือแม้แต่การออกกำลังกายสั้นๆ เพียงแค่ 30 นาที ล้วนเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเราทั้งนั้น โดยกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายจะส่งผลดีต่ออารมณ์ความรู้สึก และสภาพจิตใจของเรา
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายให้ดูดีขึ้น เพิ่มโอกาสในการเข้าสังคม ทำให้ได้พบปะผู้คน ได้ทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่ท้าทาย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสและช่วงเวลาที่อาจต้องอยู่กับความคิดชั่ววูบตามลำพังได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นลุกขึ้นมาออกกำลังกายในช่วงแรก แต่นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ไม่ยาก เป็นการบำบัดด้วยตนเองที่ได้ผลลัพธ์ไปในทางที่ดีหลายอย่าง ทั้งสุขภาพร่างกายโดยรวม สุขภาพจิตใจ และยังสามารถทำควบคู่ไปกับการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าและการบำบัดด้วยวิธีอื่นๆ ได้อีกด้วย
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3JU4OBM
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
