วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

ผลวิจัยใหม่ชี้ ออกกำลังกาย 30 นาที ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

Thip by Thip
01/04/2022
in Fitness & Health
0
ผลวิจัยใหม่ชี้ ออกกำลังกาย 30 นาที ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine
  • ผลการศึกษาใหม่พบว่า ออกกำลังกาย 30 นาที ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
  • นักวิจัยพบว่า ผู้คนมีอาการดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที
  • ผู้เชี่ยวชาญระบุ การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทและสารเคมีที่มีผลต่อภาวะซึมเศร้า

“โรคซึมเศร้า ไม่ใช่โรคที่ไกลตัวเราอีกต่อไป” ปัจจุบันมีคนไทยจำนวนมากที่ป่วยด้วยภาวะซึมเศร้า อ้างอิงข้อมูลจาก รายงานการเข้าถึงบริการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เดือน มีนาคม 2565 ของศูนย์ความรู้โรคซึมเศร้าไทย กรมสุขภาพจิต ระบุว่า คนไทยอายุ 15 ปีขึ้นไป ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากถึง 1.1 ล้านคน

วิธีรักษาโรคซึมเศร้านั้นมีอยู่หลายวิธี ซึ่งนอกจากการพบแพทย์ เพื่อวินิจฉัยและรับยารักษาโรคโดยตรงแล้ว ผลการศึกษาล่าสุดยังพบว่า ออกกำลังกาย 30 นาที สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในระยะสั้นได้อย่างมีนัยสำคัญ และยังช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อการรักษาอีกด้วย

ภาวะซึมเศร้าสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างไร

ในการศึกษาครั้งนี้ ทีมนักวิจัยได้คัดเลือกผู้ใหญ่ที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง จำนวน  30 คน เพื่อเข้าร่วมการทดสอบ โดยให้ผู้เข้าร่วมทั้งหมดออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานในระดับความเข้มข้นปานกลาง เป็นเวลา 30 นาที และกรอกแบบสำรวจก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย ซึ่งแบบสำรวจจะเป็นชุดคำถามมาตรฐานที่ใช้ในการวัดอาการซึมเศร้าที่สำคัญ 3 อย่าง

1. สภาวะอารมณ์หดหู่

ผลการวิจัยระบุว่าสภาวะอารมณ์ซึมเศร้าของผู้เข้าร่วม “ดีขึ้น” ในช่วง 30 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย และดีขึ้นสูงสุดในช่วง 75 นาทีหลังออกกำลังกาย

2. ภาวะไม่รู้สึกยินดียินร้าย

เมื่อผ่านไปประมาณ 75 นาที ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการต่อสู้กับโรคแอนฮีโดเนีย ซึ่งเป็นภาวะไม่รู้สึกยินดียินร้าย หรือไม่มีอารมณ์ร่วมกับความสุขหรือความทุกข์ใดๆ จะเริ่มลดลง แต่ก็ยังดีขึ้นกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย

3. ความสามารถในการรับรู้และเข้าใจของสมอง

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีภาวะจิตใจและการรับรู้ที่ดีขึ้น โดยมีการตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เพิ่มการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทและสารเคมีต่างๆ ในสมองที่ทำหน้าที่ควบคุมความตื่นตัว ความวิตกกังวล และความเจ็บปวด ซึ่งสิ่งนี้อาจช่วย “rewire” สมองที่กำลังติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้

บทสรุป

การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย หรือแม้แต่การออกกำลังกายสั้นๆ เพียงแค่ 30 นาที ล้วนเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเราทั้งนั้น โดยกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายจะส่งผลดีต่ออารมณ์ความรู้สึก และสภาพจิตใจของเรา

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายให้ดูดีขึ้น เพิ่มโอกาสในการเข้าสังคม ทำให้ได้พบปะผู้คน ได้ทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่ท้าทาย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสและช่วงเวลาที่อาจต้องอยู่กับความคิดชั่ววูบตามลำพังได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นลุกขึ้นมาออกกำลังกายในช่วงแรก แต่นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ไม่ยาก เป็นการบำบัดด้วยตนเองที่ได้ผลลัพธ์ไปในทางที่ดีหลายอย่าง ทั้งสุขภาพร่างกายโดยรวม สุขภาพจิตใจ และยังสามารถทำควบคู่ไปกับการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าและการบำบัดด้วยวิธีอื่นๆ ได้อีกด้วย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3JU4OBM


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: ExerciseExercisesHealthmental healthสุขภาพสุขภาพจิตออกกำลังกาย
Previous Post

รู้จัก LISS Cardio วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สไตล์มือใหม่อยากฟิต

Next Post

การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

Thip

Thip

Related Posts

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

24/02/2023
อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

20/02/2023
Next Post
การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เผยโฉม “adidas 4DFWD” ชูนวัตกรรมการพิมพ์แบบ 3 มิติ เพื่อขับเคลื่อนนักวิ่งพุ่งทะยานสู่เป้าหมายข้างหน้า

เผยโฉม “adidas 4DFWD” ชูนวัตกรรมการพิมพ์แบบ 3 มิติ เพื่อขับเคลื่อนนักวิ่งพุ่งทะยานสู่เป้าหมายข้างหน้า

by VRUN VRIDE
05/05/2021

10 ไอเดียสำหรับการวิ่ง Running Challenge 30 วัน

10 ไอเดียสำหรับการวิ่ง Running Challenge 30 วัน

by Thip
05/10/2021

คาดการณ์ว่า Samsung จะเปิดตัว Samsung Galaxy Watch Active 2 ต้นเดือนสิงหานี้

คาดการณ์ว่า Samsung จะเปิดตัว Samsung Galaxy Watch Active 2 ต้นเดือนสิงหานี้

by Thip
27/07/2019

เครื่องดื่มที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก (ลดได้แม้ในตอนที่เรานอน)

by Thip
29/08/2021

Chapter ใหม่เลย ของ The North Face กับรองเท้าวิ่งเทรล

Chapter ใหม่เลย ของ The North Face กับรองเท้าวิ่งเทรล

by OUTRUN
28/03/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...