10 อาหารคลายกล้ามเนื้อสไตล์ธรรมชาติ โดย วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

10 อาหารคลายกล้ามเนื้อสไตล์ธรรมชาติ

เป็นธรรมดาที่จะเกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
หลายคนก็อาจจะไปซื้อยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้ปวด
แต่วันนี้เราจะเสนออาหารจากธรรมชาติที่มีสรรพคุณคลายกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องพึ่งยา

1. เชอร์รี่

เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
มีการศึกษาพบว่าช่วยลดปวดและลดความเสียหายของกล้ามเนื้อได้
แต่มักจะได้ผลเมื่อใช้เป็นสารสกัดความเข้มข้นสูง

2. บลูเบอร์รี่

มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน และยังช่วยเพิ่ม performance ของการออกกำลังกาย
รวมถึงลดการอักเสบช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอีกด้วย

3. โปรตีน

ถ้าเรากินโปรตีนอย่างเพียงพอหลังออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้

4. แมกนีเซียม

มีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ซึ่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วลันเตา ถั่วดำ ผักโขม เป็นต้น
โดยคนสุขภาพดีทั่วไป มักได้รับจากอาหารเพียงพอ ไม่จำเป็นต้องรับประทานเป็นอาหารเสริม

5. ขมิ้น

ตระกูลขมิ้น ขิง อบเชย จะมีสารชื่อ curcumin ซึ่งช่วยลดการอักเสบได้
ปัจจุบันมีในรูปแบบแคปซูลสามารถซื้อได้ทั่วไป
แต่มี ข้อควรระวังในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ค่ะ

6. ตะไคร้

มีบางคนใช้ชาตะไคร้ในการรักษาการปวดข้อและข้ออักเสบ
มีหลักฐานว่าตะไคร้ช่วยลดการอักเสบได้ดีและรักษาการปวดจากเส้นประสาทได้

7. น้ำมันหอม peppermint

มีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นกินหรือทา ก็พบว่าช่วยลดปวดได้
ลดการแพลงของข้อต่อได้ และแน่นอนว่าคลายกล้ามเนื้อได้ด้วย
แต่ไม่ควรใช้ในผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวถุงน้ำดีและตับ

8. พริก

สาร capsaicin ในพริกสามารถลดปวดได้ดีในคนที่ปวดกล้ามเนื้อจากการใช้งานมากเกินไป
เช่น อาการปวดต้นคอ/บ่า/ไหล่ ใน office syndrome
นอกจากลดปวดกล้ามเนื้อแล้วยังลดปวดจากเส้นประสาทด้วย
ปัจจุบันมีการผลิตเป็นครีมหรือน้ำมันใช้ทาเฉพาะที่ (คล้ายๆ counterpain)
ไม่ใช่ให้กินพริกสดๆนะคะ!