อาหารนักวิ่ง Strava แชร์ 10 อาหารและเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับนักวิ่ง
อาหารนักวิ่ง จากกล้วยหอมถึงโดนัท นักวิ่งจากแอพ Strava ระบุว่า อะไร คือ สิ่งที่พวกเขารับประทานและบอกต่อข้อมูลจริง: นักวิ่งก็รักในอาหารเช่นกัน ซึ่งมันก็มีเหตุผล เพราะการเติมพลังงานอย่างเหมาะสมมีผลต่อสมรรถภาพร่างกายที่ดีด้วย ไม่ว่าอยู่ระหว่างการฝึกซ้อม หรือระหว่างการแข่งขัน แต่บางครั้งเราก็อยากหยุดวิ่ง และโหยหาเบียร์เย็นๆ สักแก้วกับโดนัทสักชิ้นเหมือนกัน
ต่อไปนี้เป็น 10 อาหารนักวิ่ง ที่ผู้ใช้แอพ Strava นิยมรับประทาน อ้างอิงจากแอพติดตาม การวิ่งและปั่นจักรยานของผู้ใช้งาน เบอร์เกอร์ หรือเบียร์ดีล่ะ? เราจะได้รู้กัน
10 คุกกี้ – คุณอาจไม่ต้องงดขนมหวานเพียงเพื่อต้องการโภชนาการที่ดีก็ได้ และผู้ใช้ Strava ก็คิดเห็นเช่นนั้น มีผู้พูดถึงคุกกี้รวมแล้วถึง 3,583 ครั้งในปี 2017 ช่วงวันที่ 16 ถึง 23 เมษายน 2018 มีนักกีฬาหลายคนรับประทานคุกกี้สะสมรวมกันถึง 528 ชิ้น (โดยเฉพาะนักวิ่งเกือบร้อยละ 25 มีแนวโน้มที่รับประทานคุกกี้มากกว่านักปั่นจักรยาน –รวมถึงนักวิ่งคนดังอย่าง Jenny Simpson ด้วย)
คุณอาจเปลี่ยนวัตถุดิบบางอย่างในสูตรคุกกี้ให้เป็นเมนูสุขภาพยิ่งขึ้น อย่างการใส่ข้าวโอ๊ตลงไปเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กและกากใย หรือใช้แป้งอัลมอนด์แทนแป้งสาลีเพื่อเพิ่มระดับโปรตีน แมกนีเซียม ไขมันดี และวิตามินอี
9 สลัด – ถูกพูดถึง 4,482 ครั้งบนแอพ Strava ในปี 2017 แม้จะมีบ้างที่มีคำบ่นยาวเหยียดว่าเป็น อาหารนักวิ่งที่น่าเบื่อ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป สลัดที่เหมาะกับนักกีฬาต้องมีโภชนาการสูงและอร่อยด้วย ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ไขมันดี, วิตามิน และแร่ธาตุซึ่งช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของคุณ
8 เบอริโต – คุณแทบจะใส่อะไรทุกอย่างลงไปในเบอริโตได้ ซึ่งนั่นอาจเป็นเหตุผลที่มันถูกพูดถึงรวมแล้วกว่า 4,682 ครั้งบนแอพ Strava เมื่อปีกลาย (มันเป็นของโปรดของนักวิ่งดังๆ อย่าง Scott Fauble ด้วย)
เนื้อไก่สับ, พริกหวาน, อโวคาโด และถั่วดำเข้าด้วยกัน หรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากกิน จัดวางบนแผ่นแป้งที่ทำจากข้าวก็เป็นมื้อกลางวันหรือมือเย็นแสนอร่อยได้ หรือผสมไข่คนและเพิ่มผักที่คุณชอบก็กลายเป็นเบอริโตมื้อเช้าได้เช่นกัน จะทำสูตรไหนก็ตามใจคุณ ไม่มีผิดถูกอยู่แล้ว
7 กล้วยหอม – หนึ่งในผลไม้สุดฮิตสำหรับนักวิ่ง กล้วยหอมถูกพูดถึง 7,622 ครั้งในหมู่นักกีฬาที่ใช้แอพ Strava ในปี 2017 (เพียงสัปดาห์เดียวมีผู้บริโภคไปถึง 619 ลูก)
กล้วยหอมมีโปแตสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดอาการตะคริว ยิ่งกว่านั้นมันก็เป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมด้วย กล้วยหอมขนาดกลางหนึ่งผลมีคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมซึ่งเพียงพอสำหรับการวิ่งระยะไกล แถมยังย่อยง่ายอีกด้วย
6 แซนวิช – อีกหนึ่งอาหารที่มีสูตรไม่ตายตัวสุดๆ ถูกพูดถึงบน Strava ถึง 9,172 ครั้งเมื่อปีก่อน นอกจากใช้เวลาทำไม่นานแล้ว มันยังสะดวกสำหรับนักกีฬาที่มีเวลารัดตัวอีกด้วย แต่อย่าได้ตายใจไปกับขนมปังที่ทำจากแป้งขัดสี เลือกเป็นขนมปังธัญพืช, ลีนโปรตีน, ผัก และไขมันดี จะดีกว่า
5 โดนัท – นักวิ่งเทใจใด้โดนัทอร่อยๆ นับวันขนมหวานชนิดนี้ยิ่งได้รับความสนใจมากขึ้นทั้งกลุ่มที่วิ่งเพื่อแลกกับโดนัท รองเท้าสีโดนัท หรือแม้แต่การวิ่งที่มีโดนัทเป็นผู้จัด ในปีก่อนมีคนพูดถึงมันกว่า 11,499 ครั้งบน Strava แม้ว่ามันจะไม่ได้มีส่วนส่งเสริมสมรรถภาพมากมายอะไร แต่ถ้าได้โดนัทสักชิ้นหลังการวิ่งนานๆครั้งก็ไม่ได้แย่ (เพิ่งถามนักวิ่งที่จบ 20 อันดับแรกในงานบอสตันมาราธอน 2018 ก็เติมพลังด้วยโดนัทเหมือนกัน)
4 เบอร์เกอร์ – อ้างอิงจาก Strava มีคนพูดถึงเบอร์เกอร์ 20,486 ครั้งในปี 2017 มันเป็นอาหารที่ดีหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามินและแร่ธาตุมากมายหลายชนิดขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่เราเลือก ซึ่งอาจเป็นเนื้อวัวบดทับด้วยชีส ผักกาดหอม และมะเขือเทศ หรือจะเป็นผักล้วน หรือเนื้อไก่งวง หรือแซลมอนก็ย่อมได้ มีทางเลือกฟื้นฟูพลังงานด้วยเบอร์เกอร์มากมายเป็นพันแบบ
3 พิซซ่า – ผู้ใช้ Strava บริโภคพิซซ่ามากกว่าพันชิ้นในแต่ละสัปดาห์ และพูดถึงมันกว่า 24,788 ครั้งเมื่อปีก่อน แต่เมื่อเรานึกถึงพิซซ่า ก็ไม่จำเป็นต้องเห็นภาพอาหารมันๆเลี่ยนๆ เพราะมีหลายสูตรที่คุณจะทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพที่ดีได้ แค่รวบรวมวัตถุดิบเพื่อสุขภาพมาผสมปนเปกันจนได้อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า3, แคลเซียม, คาร์โบไฮเดรต, ธาตุเหล็ก, โปรตีน และกากใยอาหาร
2 กาแฟ – อาจพูดได้เลยว่ากาแฟเป็นอาหารเริ่มต้นมือเช้าที่นักวิ่งหลายคนต้องทาน ตลอดปีก่อนมีผู้พูดถึงกาแฟถึง 32,609 ครั้งบน Strava นอกจากคาเฟอีนจะช่วยให้คุณตื่นตัวแล้ว มันยังเสริมสร้างสรรถภาพร่างกาย สุขภาพสมอง สุขภาพหัวใจ และการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้ดีด้วย
1 เบียร์ – แน่นอนว่านักวิ่งทุกคนรักเบียร์ Strava เก็บข้อมูลผู้ใช้พบว่ามีการบริโภคเบียร์ไป 14,972 ภายในเวลาหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้เบียร์ยังถูกพูดถึงอีก 102,033 ครั้งเมื่อปีก่อน
ขณะที่เบียร์เป็นรางวัลที่คู่ควรของนักวิ่งหลังเสร็จสิ้นการวิ่งที่ยาวนาน ยังมีข้อพิสูจน์แล้วว่าเบียร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายด้วยเช่นกัน หากดื่มในระดับพอดี เช่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคสมองเสื่อม
นอกจากนี้ นักกีฬาอย่าง Shalane Flanagan, Desi Linden และ Noah Droddy ก็เป็นนักดื่มเบียร์ตัวยงด้วย ถ้างั้นก็ หมดแก้ว! (แน่นอนว่า ดื่มอย่างรับผิดชอบด้วย)
เครดิต : runnersworld.com
