ในตอนที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายท่าพื้นฐานอย่างเช่นท่าวิดพื้นก็ตาม เราจะพบว่าต้องใช้ความพยายามในการฝึกอย่างมาก แต่พอเวลาผ่านไปเรากลับพบว่าเมื่อฝึกไปเรื่อยๆ มันกลับฝึกได้ง่ายขึ้น ซึ่งมันไม่ได้เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเพราะว่าระบบประสาทและกล้ามเนื้อของเรา ได้มีการทำความคุ้นเคยกับท่วงท่าการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายของเราไว้นั่นเอง ซึ่งสิ่งนี้เรียกว่า ความจำของกล้ามเนื้อ (Muscle Memory)
Muscle Memory คืออะไร?
คำนิยามของ Muscle Memory คือ การที่กระบวนการทางระบบประสาทได้มีการเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหว จนทำให้ในภายหลังเราสามารถใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวนั้นได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามนั่นเอง
มันก็คล้ายๆ กับการที่มีการตั้งโปรแกรมในสมองให้เรียนรู้การเคลื่อนไหวนั้นได้ หรือเรียนรู้กิจกรรมนั้นจนเราสามารถทำมันได้โดยไม่ต้องพึ่งสติมากนัก ยกตัวอย่างเช่น การขับรถจนเกิดความเคยชิน เป็นต้น และแน่นอนว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อเราฝึกท่าออกกำลังกายซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ พอถึงช่วงเวลาหนึ่งจะเกิดเป็นความเคยชินและทำได้ง่ายขึ้นเองโดยอัตโนมัติ และเมื่อฝึกไปเป็นเวลานานจนเกิดการรักษาความจำถึงขีดสุด มันก็จะช่วยจดจำรูปแบบการเคลื่อนไหวไปได้ตลอดชีวิตของเราเลยล่ะ
Muscle Memory ทำงานอย่างไร?
มันคือการที่สมองได้เรียนรู้จดจำรูปแบบการเคลื่อนไหวและทักษะการพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะเกิดจากการทำซ้ำๆ บ่อยๆ จนสมองจำได้ ยกตัวอย่างเช่น ท่วงท่าที่ถูกต้องในการตีกอล์ฟ , การปั่นจักรยาน , การฝึกท่ายากๆ เช่น ท่า Burpee หรือแม้แต่จังหวะในการพุ่งตัวตอนเริ่มการวิ่งแข่ง หรือแม้แต่ทักษะการใช้เครื่องดนตรี รวมไปถึงการขึ้นบันได เหล่านี้เป็นต้น
การเรียนรู้ คือกระบวนการที่จะทำให้เกิดการเชื่อมต่อของระบบประสาทในสมองขึ้นมาใหม่ ไม่ว่าสิ่งที่เราเรียนรู้จะเป็นทักษะการใช้ร่างกาย หรือการใช้ปัญญาก็ตาม
การทำงานของมันก็ง่ายๆ แค่เพียงเราฝึกอะไรซ้ำแล้วซ้ำอีกไปเป็นเวลานาน ก็จะเริ่มมีการเชื่อมต่อระบบประสาทสำหรับกิจกรรมที่เราฝึกขึ้นมา ซึ่งมันจะช่วยส่งเสริมให้เราทำกิจกรรมที่เราฝึกได้ง่ายมากขึ้นในครั้งต่อไปนั่นเอง เมื่อเราได้เรียนรู้ทักษะใดจนสมองจดจำไว้ได้แล้ว มันก็ยากที่เราจะลืมทักษะนั้นแล้วมันก็จะอยู่กับเราตลอดไป
ยกตัวอย่างเช่น การฝึกขี่จักรยานครั้งแรกในวัยเด็ก ช่วงแรกๆ เราฝึกอย่างลำบาก แต่หลังจากนั้นร่างกายจะสามารถจดจำวิธีการทรงตัวตอนขี่จักรยานเอาไว้ได้ตลอดชีวิต ถึงแม้ว่าจะเลิกขี่ไปนานแล้ว แต่พอกลับมาขี่อีกครั้งเราก็ยังสามารถใช้งานจักรยานกันได้ตามปกติ คือมันจะเป็นทักษะที่เราทำได้ง่ายไปตลอดชีวิต
ประโยชน์ที่เราจะได้จาก Muscle Memory
อะไรที่เราเรียนรู้ไปแล้วเราจะไม่ต้องเสียเวลาเรียนรู้ใหม่อีก ซึ่งสามารถช่วยให้เราประหยัดเวลาได้มาก นอกจากนี้ Muscle Memory ยังช่วยเพิ่มความเร็วและความแม่นยำให้การใช้ท่วงท่าต่างๆ อีกด้วย เพราะสมองได้บันทึกท่านั้นลงไปแล้ว จึงทำให้เรามีสมรรถนะในการใช้ท่วงท่าต่างๆ มากขึ้นนั่นเอง
และเมื่อมีความถูกต้องแม่นยำในการใช้ท่วงท่ามากขึ้น เราก็มีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง และที่พิเศษสำหรับนักกีฬาคือช่วยให้นักกีฬามีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รวดเร็วขึ้น ใช้เวลาในการฟื้นร่างกายน้อยลง เพราะว่าร่างกายต้องพบกับกิจกรรมการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายซ้ำๆ มันก็เลยสามารถฟื้นตัวได้ง่ายขึ้นในครั้งต่อไป
สรุปว่า Muscle Memory นั้นมีประโยชน์สำหรับทั้งการเล่นกีฬา การออกกำลังกาย รวมไปถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว ร่างกายคนเราเนี่ยมีระบบอัจฉริยะติดตัวมาให้หลายอย่าง คำว่า Muscle Memory หากแปลตรงตัวจะแปลกันว่า “ความจำของกล้ามเนื้อ” แต่แท้จริงแล้วมันคือกระบวนการที่เกิดขึ้นในสมองนั่นเอง และถ้าเพื่อนๆ ไม่อยากพลาดเรื่องราวและข้อมูลดีๆ แบบนี้ อย่าลืมติดตาม วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี ได้เป็นประจำทุกช่องทางนะคะ
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3p2d51l
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
