วิตามินแบบไหน เหมาะสำหรับ วิ่ง ปั่น ไตร ??
สำหรับเพื่อนๆ ที่ชอบลงแข่งวิ่ง ปั่น ไตร ?♂?♂?♂ แน่นอนว่าการใช้ร่างกายแบบโหดๆ จะทำให้อ่อนล้าและยังทำให้ร่างกายขาดโซเดียม ซึ่งมีรายงานว่านักวิ่งมาราธอนหลายรายแล้วนะที่ประสบภาวะโซเดียมในเลือดต่ำอย่างรุนแรง เกิดภาวะสมองบวม หมดสติ โคม่าและเสียชีวิต ?
ทำให้เกิดคำถามว่าแล้วภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) เกิดได้อย่างไร? ป้องกันได้ไหม? เรามีคำตอบจ้า ตามกันมาเลย???
1. ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเกิดได้อย่างไร?
? กินน้ำเปล่าชดเชยการเสียเหงื่อเพียงอย่างเดียว
? นักกีฬาสาย endurance เช่น นักวิ่งที่วิ่งนานกว่า 4 ชั่วโมง, นักไตรกีฬาที่ออกกำลังนานกว่า 9-13 ชั่วโมง
? นักวิ่งที่วิ่งเพซช้า จะมีโอกาสเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำบ่อยกว่านักวิ่งเพซเร็ว เพราะมีโอกาสกินน้ำกินบ่อยกว่า
2. ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำป้องกันได้ไหม?
ป้องกันได้ด้วยการชดเชยเกลือโซเดียม
? ในกรณีที่ออกกำลังกายสั้นๆ เช่น ไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง การกินน้ำเกลือแร่หลังการออกกำลังกายก็เพียงพอ
? แต่ถ้าออกกำลังกายมากกว่า 2 ชั่วโมง หรือมากกว่า 3-4 ชั่วโมงขึ้นไป ต้องชดเชยเกลือโซเดียมระหว่างออกกำลังกายด้วย โดยคำนวนจากการเสียเหงื่อ 1 ลิตร/ชั่วโมง เราจะเสียโซเดียม 1-5 กรัม/ชั่วโมง ในน้ำเกลือแร่ 1 ขวด (250ml) จึงอาจจะไม่พอต่อการออกกำลังกายที่มากกว่า 2 ชั่วโมง ฉะนั้นอาจต้องทานวิตามิน Salt tablet ซึ่งใน 1 เม็ดมีโซเดียม 600 กรัม (Salt tablet มีขายตามร้านขายยาหรือในโรงพยาบาล)
✅✅ สำคัญมากที่สุดคือ “กินน้ำให้เพียงพอก่อน แล้วจึงกินเกลือโซเดียมชดเชย” หากดื่มน้ำเกลือแร่โดยไม่กินน้ำเปล่าจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำคืนมาในสัดส่วนต่ำกว่าการได้รับเกลือโซเดียม ทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดสูงได้นะ
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด ⭐#Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? bit.ly/KTC_REV
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
