วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

6 พฤติกรรมการทานอาหารที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

Thip by Thip
03/11/2022
in Fitness & Health
0
6 พฤติกรรมการทานอาหารที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง ไม่ได้เกิดขึ้นในเวลาชั่วข้ามคืน ดังนั้นเมื่อเราหันมาเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปในทางที่ดี มันก็ต้องใช้เวลาหน่อยกว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักวิจัยได้แนะนำว่า มีพฤติกรรมการกินที่ช่วยเร่งการเผาไขมันได้คือ 1.ลดปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับ 2.กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน หากเพื่อนๆอยากเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลองนำ 6 พฤติกรรมการทานอาหารต่อไปนี้ ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เลย

6 พฤติกรรมการทานอาหารที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

1. การทานผักใบเขียวทุกวัน

ไขมันที่เราต้องหาทางจัดการก็คือไขมัน VisceralFat ซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในหน้าท้องและมีอันตราย เพราะมันไปเกาะติดตามอวัยวะภายในร่างกาย อย่างเช่น ตับ การวิจัยพบว่าไขมันชนิดนี้จะสร้างสารชีวเคมีที่ทำให้เกิดกลุ่มอาการโรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็งบางชนิด ซึ่งเราก็มีอาวุธต่อต้านไขมันพวกนี้ซึ่งก็คือผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลี เป็นต้น

การวิจัยจากวารสาร Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ระบุว่าการทานผักที่มีสีเขียวเข้มและไม่มีแป้ง มีความสัมพันธ์ต่อการลดไขมันในช่องท้องและไขมันในตับ ผักใบเขียวเข้มนี้ถือเป็น Super Food เพราะมีแคลอรี่ต่ำประมาณ 10-15 แคลต่อ 1 ถ้วย และยังมีสารอาหาร เช่น วิตามิน K , แมกนีเซียม , โฟเลต , แคลเซียม , วิตามิน C , ไฟเบอร์แบบละลายน้ำอีกด้วย

2. การดื่มกาแฟ

เป็นที่รู้กันว่าคาเฟอีนนั้นสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้และอาจจะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักด้วย ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังดื่มกาแฟเอสเปรสโซนั้น เกิดขึ้นจากการที่มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นนั่นเอง

ในปี 2021 มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of the International Society of Sports Nutrition ชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเมื่อมีการออกกำลังกายด้วย เมื่อนักวิจัยให้อาสาสมัครที่เป็นผู้ชายดื่มกาแฟ 1 ถ้วยในช่วง 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเช้าเย็น ก็พบได้ชัดเจนว่ามีการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามต้องหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและครีม เพราะมันจะเพิ่มแคลอรี่ให้เราได้

6 พฤติกรรมการทานอาหารที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

3. ชาเขียวช่วยได้

ชาหลายชนิดมีคาเฟอีน แต่มีชาอยู่ 1 ชนิดที่มีสาร EGCG ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน แถมยังมีเยอะด้วยซึ่งก็คือชาเขียวนั่นเอง การวิจัยพบว่าสารนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงพักผ่อนไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม จึงทำให้ช่วยในการลดน้ำหนัก การวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Nutrition ระบุว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนหากได้รับคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียวจะสามารถเผาไขมันหน้าท้องจากการออกกำลังกายได้มากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มเลย

4. เทคนิคการทานอาหาร

เคล็ดลับดับความหิวในระหว่างที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อกก็คือ ในขณะที่เพื่อนๆทานคาร์โบไฮเดรตก็ควรทานควบคู่กับโปรตีนไปด้วย เพราะโปรตีนมันจะย่อยช้ากว่าทำให้เราอิ่มนานขึ้นทำให้เมื่อดูจากภาพรวมแล้วเราจะทานอาหารน้อยลง และโปรตีนที่ทานเข้าไปมันจะช่วยลดความเร็วของกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบเดรตเป็นกลูโคส ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

หากเราทานคาร์บอย่างเดียว มันจะเพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด และอีกหนึ่งเหตุผลที่ควรทานโปรตีนคือมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญพลังงานด้วย แม้ว่าเรากำลังพักอยู่ก็ตาม

5. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทานอาหาร

วิธีนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลแรกคือเราต้องการน้ำเพื่อให้อวัยวะภายในทำงานได้อย่างปกติ เหตุผลที่สองก็คือการได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้เราทานอาหารน้อยลง การดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เราอิ่มได้เช่นเดียวการทานซุป ซึ่งช่วยลดความหิวและไม่มีแคลอรี่

บางครั้งความกระหายน้ำก็มีอาการคล้ายความหิว การจิบน้ำทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และอาจช่วยควบคุมความหิวด้วย นอกจากนี้การวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ยังพบว่าการดื่มน้ำช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญด้วย โดยนักวิจัยพบว่าหลังจากดื่มน้ำ 2 แก้วผ่านไป 60 นาที ร่างกายจะมีการใช้พลังงานมากขึ้น 30% ทั้งชายและหญิงเลย

6. มีวันที่ไม่ได้ทานเนื้อ 1 วันต่อสัปดาห์

ทานผักให้มากขึ้นและทานเนื้อให้น้อยลง เป็นพฤติกรรมที่ดีในระหว่างลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้หมายความเพื่อนๆจะต้องเปลี่ยนไปเป็นคนที่กินมังสวิรัติไปเลย เราแค่ต้องสร้างพฤติกรรมไม่ทานเนื้อในมื้อเย็นสัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ และไปโฟกัสที่โปรตีนจากพืช

เคยมีผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย University of Copenhagen ที่พบว่าการทานโปรตีนจากพืชจะสร้างความพึงพอใจได้มากกว่าการได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น นอกจากนี้นักวิจัยยังค้นพบด้วยว่า กลุ่มอาสาสมัครที่ได้ทานอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงจะทานน้อยกว่าเดิมถึง 12% เมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่ทานเนื้อสัตว์อย่างเดียว

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3xTSEF0


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: DietDiet Tipsweight lossลดน้ำหนักวิธีลดน้ำหนักเคล็ดลับลดน้ำหนักไดเอท
Previous Post

กลับมาอีกครั้งกับงานวิ่งผลัดมาราธอนสุดยิ่งใหญ่ ASICS WORLD EKIDEN 2022 ในรูปแบบ VIRTUAL RUN เพื่อเชิญชวนผู้คนทั่วโลกมาร่วมยกระดับสุขภาพกายและใจ

Next Post

12 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งที่ดีที่สุด

Thip

Thip

Related Posts

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

24/02/2023
อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

20/02/2023
Next Post
12 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งที่ดีที่สุด

12 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งที่ดีที่สุด

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

วิธีและคำแนะนำในการฝึกวิ่งลงเนิน (Downhill Running)

วิธีและคำแนะนำในการฝึกวิ่งลงเนิน (Downhill Running)

by Thip
05/06/2019

HOKA ONE ONE Rincon 2

พรีวิว HOKA ONE ONE Rincon 2 ก่อนวางจำหน่ายจริงกรกฎาคมนี้

by Thip
04/04/2020

ประโยชน์และความเสี่ยงจากการวิ่งทุกวัน

ประโยชน์และความเสี่ยงจากการวิ่งทุกวัน

by Thip
02/05/2021

Jeannie Rice

Jeannie Rice วัย 71 ปี วิ่งเพซ 4 ทำลายสถิติโลกของเธอเองที่ Berlin Marathon

by Thip
04/10/2019

รีวิว HOKA CARBON X 2

รีวิว HOKA CARBON X 2 ว่าที่รองเท้าวิ่งระยะไกลยอดเยี่ยม 2021

by VRUN VRIDE
29/12/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (739)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...