ตารางการฝึกวิ่งเพื่อเพิ่มระยะทางเป็นสองเท่า ภายในเวลา 6 สัปดาห์
การเพิ่มระยะทางการวิ่งเป็นสองเท่าฟังดูเป็นไปได้ยาก แต่อันที่จริงมันง่ายกว่าที่เพื่อนๆคิดไว้มาก
David Sheppard ครูฝึกสอนออกกำลังกายจาก Purescapes fitness holidays เคยกล่าวเอาไว้ว่า “ส่วนสำคัญของประสิทธิภาพในการวิ่งนั้นคือจิตวิทยา” ในช่วงเวลาก่อนที่ Roger Bannister จะสามารถวิ่ง 1 ไมล์ (1.6 กม.) โดยใช้เวลา 1 นาที ก็ไม่เคยมีใครที่ทำได้มาก่อน จนกระทั่ง Roger สามารถทำลายกำแพงนั้นได้ หลังจากนั้นทุกอย่างก็เปลี่ยนไป
และนั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่เราจะทำลายกำแพงทางจิตใจของตัวเราเอง การเพิ่มระยะทางการวิ่งจะทำให้เรามีความทรหดอดทนมากขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก และรู้สึกสบายกับการวิ่งบนถนนมากขึ้น มาดูวิธีกันเลยดีกว่า!
• ตั้งเป้าในการซ้อมวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ไม่จำเป็นต้องซ้อมทุกวัน ในความเป็นจริงแล้วการซ้อม 3 วันต่อสัปดาห์คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะวิ่งให้ได้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ โดยที่เราจะมีเวลาในการพักฟื้นร่างกายทั้งช่วงก่อนและหลังวันซ้อมวิ่ง ทำให้รู้สึกสบายกล้ามเนื้อและมีพลังงานในการซ้อมวิ่งครั้งต่อไป
• การวิ่งแต่ละครั้งมีความสำคัญเท่ากัน
คิดเสียว่าการวิ่งทุกครั้งมีหน้าที่ช่วยให้เราได้วิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ ให้เราตั้งเป้าไว้ว่าจะต้องมีวันวิ่ง Maintenance Run (วิ่งแบบ Easy) , มีวันวิ่งระยะไกล Long Run 1 วัน , และมีวันวิ่งแบบ Fartlek อีก 1 วัน โดยให้ใช้เพซปกติของเรา และเริ่มวิ่ง Tempo ทันทีที่เรารู้สึกว่าพร้อม เราอาจเร่งความเร็วไปยังจุดใกล้ๆ เช่น ต้นไม้ จากนั้นก็วิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อฟื้นตัว เมื่อรู้สึกพร้อมก็เริ่มวิ่งอีกครั้ง และวิ่งเร็วในระยะทางเท่าที่เราต้องการ
• ลดความเร็วลง
ในการวิ่งระยะไกล ให้เราใช้เพซที่ช้าลงกว่าเดิม เพื่อลดโอกาสที่เราจะเหนื่อยเร็วหรือมีอาการบาดเจ็บ โดยใช้เพซที่ช้ากว่าการวิ่ง Maintenance Run ประมาณ 3 นาที/1.6 กม. ให้เราเดินพักหายใจสัก 1 นาที ในทุก 1-3 นาที
ตารางการฝึกวิ่ง
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming