คู่มือการวิ่งเทรล สำหรับการวิ่งขึ้นเขาโดยเฉพาะ

ในการวิ่งเทรล (Tail Running) เมื่อเส้นทางมีความสูงชันขึ้นเรื่อยๆ
เราจะเริ่มหายใจยากขึ้น ขาจะเริ่มล้าเร็วขึ้น และต้องเพิ่มความระมัดระวังในทุกฝีก้าว
คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้นักวิ่งเทรลรู้สึกวิ่งขึ้นเนินได้สบายมากขึ้น
และช่วยให้รู้สึกว่าสามารถควบคุมการวิ่งได้ง่ายกว่าเดิม

ตั้งตัวตรง

งอสะโพกเพื่อให้ตัวตรง และให้ก้มศีรษะเพื่อมองเท้าของเราตลอด
เวลาหายใจออกก็ให้ส่งอากาศจากกะบังลมและปอดไปยังจมูกและปากของเรา
พยายามตั้งหลังให้แบนเรียบอยู่ตลอดเวลาเท่าที่จะเป็นไปได้

สับเท้าให้เร็ว

ก้าวเท้าให้สั้นลงและรักษาความเร็วในการสับขา วิธีนี้จะช่วยในการรักษาประสิทธิภาพในการวิ่งขึ้นเนิน
นอกจากนี้การก้าวเท้าสั้นๆยังช่วยให้เราวิ่งตัวตรงมากกว่าเดิมอีกด้วย

การแกว่งแขน

พละกำลังและแรงจะเกิดขึ้นจากการแกว่งแขนที่มีพลัง ดังนั้นจึงควรตั้งใจแกว่งแขนให้ดี
เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระของร่างกายส่วนล่าง

การเดิน

อย่าอายถ้าหากจะต้องเดินขึ้นเนินเขา เพราะนั่นเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่เขาก็ทำกัน
และบางครั้งการเดินขึ้นเนินกลับกลายเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วกว่าการวิ่งเสียอีก

เดินด้วยความมุ่งมั่น

หากเราเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดิน ก็จงเดินอย่างมีพลังและมีความมุ่งมั่นในทุกย่างก้าว
และพยายามเดินให้ตัวตรงอยู่ตลอดเวลา

วิธีการตั้งท่าของร่างกายในการวิ่งขึ้นเนินมีอยู่มากมายวิธี นักวิ่งบางคนอาจเลือกที่จะโฟกัสไปที่วิธีใดวิธีหนึ่ง
คนส่วนใหญ่เลือกที่จะใช้วิธีดังต่อไปนี้ (เป็นท่ายอดนิยม) ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับความลาดชันของเนินเขาด้วย

Keep Running วิ่งต่อไปไม่หยุด (แม้จะเป็นการวิ่งช้าก็ตาม)

ข้อดี : เป็นการรักษาความต่อเนื่องทั้งร่างกายและจิตใจ

Power Walking เดินแกว่งแขน

ข้อดี : ท่านี้ช่วยการไหลเวียนของอากาศได้ดีในช่วงที่หายใจลำบาก ทำให้หัวใจเต้นช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน
ข้อเสีย : ร่างกายส่วนบนและแขนจะไม่ได้พัก ต้องใช้ความพยายามมากกว่าการเดินปล่อยแขน

Power Walking เดินเอามือวางไว้ที่สะโพก

ข้อดี : ช่วยการไหลเวียนของอากาศได้ดีในช่วงที่หายใจลำบาก ทำให้หัวใจเต้นช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน
และทำให้แขนและร่างกายส่วนบนได้พัก
ข้อเสีย : ไม่มีการเคลื่อนไวเกิดขึ้นที่ร่างกายส่วนบน

Power Walking เดินปล่อยมือลงมาในระดับเข่า

ข้อดี : สามารถออกแรงที่หัวเข่าได้มากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน
ทำให้แขนได้พัก และช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังล่าง
ข้อเสีย : ลักษณะท่าเดินมันเหมือนกับเดินงอตัว แบบนี้อาจจะทำให้เราปวดหลังได้

ใครที่กำลังอยู่ในช่วงการฝึกซ้อมที่เน้นการฝึกวิ่งขึ้นเนิน
ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปฝึกปฏิบัติกันดูนะคะ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2HDgX1t

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming