#เวลาในการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก

• Facebook
• Twitter
• Line

#เวลาในการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการใช้งานผิดประเภท การอ่อนล้า การใช้งานที่มากเกิน หรือการใช้งานกล้ามเนื้อนั้น ๆ มาเป็นเวลานาน

แต่ถ้ามันเกิดขึ้นแล้ว จะมาดูกันว่าต้องพักฟื้นนานเท่าไหร่

การบาดเจ็บของร่างกาย จะแบ่งให้ดูง่ายๆ ตามชนิดของเนื้อเยื่อนะคะ

1)การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
อาการกล้ามเนื้อเคล็ด (muscle strain) เป็นอาการบาดเจ็บพบได้บ่อย อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้ออะไรเคล็ดและระดับความรุนแรง หากกล้ามเนื้อมัดเล็ก อาการไม่รุนแรง จะอยู่ที่ประมาณ 1-2 สัปดาห์ และหากอาการหนักหรือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ อาจต้องใช้การกายภาพบำบัดร่วมด้วย จะใช้เวลาที่ 3-6 เดือน วิธีการดูว่ากล้ามเนื้อเราฟื้นตัวหรือยัง คือการออกแรงกล้ามเนื้อมัดนั้นได้โดยไม่เจ็บได้มากกว่า 85% เช่น quadriceps muscles มีหน้าที่เหยียดขาได้มากสุด 180 องศา ถ้าเหยียดได้เกิน 150 องศาก็แสดงว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เกือบเต็มที่แล้ว

2)การบาดเจ็บของเอ็นข้อต่อ
ถ้าเป็นการอักเสบของเอ็นข้อต่อ (tendinitis) จะคล้ายๆ กล้ามเนื้อคือ 1-2 สัปดาห์ พวกนี้จะเกิดจากการบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น ล้มหรือจากการเล่นกีฬา รักษาง่ายๆด้ายหลักการ RICE เหมือนเดิม ถ้าเป็นการอักเสบเรื้อรัง (tendinosis) กลุ่มนี้จะเกิดจากการใช้งานมาเป็นเวลานาน ต้องใช้การกายภาพบำบัด รักษานานกว่าโดยประมาณ 3-6 เดือน

3)การบาดเจ็บของกระดูก ที่จะพูดถึงจะเป็นการบาดเจ็บถึงขั้นกระดูกหักนะคะ ถ้าบังเอิญเกิดอุบัติเหตุจนกระดูกหัก การรักษามีสองแบบใหญ่ๆคือ 1] จัดกระดูกและใส่เฝือก 2]ผ่าตัดและใส่เฝือก ซึ่งเวลาเข้าเฝือกโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 4-8 สัปดาห์ เอาง่ายๆว่าถ้าเกิดกระดูกหักขึ้นมา พักไปเลย 1 เดือน

เหนือสิ่งอื่นใด คงไม่มีใครอยากให้อาการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นใช่มั้ยคะ
เราลองมาดูวิธีป้องกันกันบ้างดีกว่า

สำหรับการอักเสบแบบเฉียบพลัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อเคล็ด กล้ามเนื้ออักเสบ หรือเอ็นอักเสบ
สิ่งเหล่านี้เกิดจากการใช้งานที่มากเกินในช่วงเวลาสั้นๆ การป้องกันคือการ warm up และ cool down นั่นเองค่ะ รวมไปถึงการที่ค่อยๆ ขยับ intensity ในการออกกำลังกายของตนเองทีละน้อย โดยใช้หลัก The 10-percent rule เพิ่มความหนักของการซ้อมไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์

ส่วนกลุ่มเรื้อรัง เป็นการสะสมอาการที่เกิดขึ้นทีละเล็กทีละน้อยโดยที่เราไม่รู้ตัว
ซึ่งสามารถป้องกันได้โดยการใช้อุปกรณ์ support รับแรงกระแทกที่เหมาะสมต่อชนิดกีฬา

เพียงเท่านี้เราก็จะห่างไกลการบาดเจ็บ มีเวลาไปวิ่งไปปั่นกันอีกเยอะเลยค่ะ

• Facebook
• Twitter
• Line