สายปั่นจักรยาน หรือ สายวิ่ง ฟิตหนักแล้ว ปวดหลังล่าง ทำอย่างไรดี?

อาการปวดหลังล่างจากการวิ่ง มักจะเกิดจาก กล้ามเนื้อช่วงตัวที่ไม่แข็งแรง จนไม่สามารถควบคุมช่วงตัวได้ขณะวิ่ง หรือ อยู่ในท่าก้มนานเกินไป ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่ผิดจังหวะ สะดุด ล้ม หรือบิดตัวผิดท่าระหว่างวิ่ง และอีกสาเหตุ คือ เกิดจาก กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านหลัง มีอาการตึงตัว ไม่ผ่อนคลาย ส่งผลให้หลังล่างมีโอกาสปวดได้เช่นกัน

สาเหตุของอาการปวดหลังล่าง

วิธีการป้องกันการปวดหลังล่าง

1. วอร์มอัพก่อนวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ยืดเหยียดหลังวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน ทุกครั้ง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดก้น และต้นขาด้านหลัง

2. หมั่นฝึกกล้ามเนื้อ Core body ให้แข็งแรง ท่าง่ายๆ ที่นิยมกัน ก็คือ Planking

3. หมุนเวียนชนิดกีฬาในรอบสัปดาห์ ลองไปว่ายน้ำ หรือเข้าคลาสโยคะ บ้าง

ปวดหลังล่าง รักษาอย่างไรดี

ถ้าหากมีอาการปวดหลังจากการวิ่ง ให้พัก หยุดวิ่งสัก 1-2 วัน หรือจนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น อาจยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ แล้วหาอุปกรณ์ซัพพอร์ตหลังใส่ ขอแนะนำยี่ห้อนี้ ลองใส่แล้วดี และคุณภาพดีมาก อย่าง Tigerplast Extra Comfort Back Support ที่มีคุณสมบัติช่วยพยุงหลังแบบตรงจุด คือ

1. Right Support พยุงหลังได้ดี ด้วยวัสดุที่มีความยืดหยุ่น ให้แรงรัดที่สม่ำเสมอตลอดทั้งเส้นพร้อมแกนพยุงหลัง 4 เส้น ช่วยพยุงหลัง สายรัดต้านนอกแถบคู่ รัดครอบคลุมพื้นที่หลังช่วงล่าง

2. Right Softness and Airflow ผลิตจากวัสดุแบบบาง เบา นุ่ม พร้อมเทคโนโลยี 3D Spacers ลดพื้นที่สัมผัสลำตัวระบายอากาศได้ดี

3. Right size มี Sizeให้เลือกตามขนาดสรีระของแต่ละบุคคล หรือผู้ที่มีเอวเล็กก็ใส่ได้นะ มี 2 ขนาดให้เลือก

รีวิวการใช้งาน Tigerplast Extra Comfort Back Support วัสดุมีความยืดหยุ่น รัดกระชับได้ดี ขนาดบาง น้ำหนักเบา สามารถใส่ไว้ใต้เสื้อเวลาไปทำงานได้สบายๆ ช่วยลดการปวดหลังลงได้พอสมควรเลย ส่งผลให้อาการบาดเจ็บฟื้นตัวได้เร็วขึ้นครับ

ใครที่เจอปัญหา ปวดหลังล่าง จากการวิ่ง หรือปั่นจักรยาน กิจกรรมใดๆ แนะนำให้ลองซื้อมาใช้งานกันดูนะ