รวมคำศัพท์พื้นฐานเกี่ยวกับการวิ่ง ที่นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวมคำศัพท์พื้นฐานเกี่ยวกับการวิ่ง ที่นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้
มาไว้ในบทความนี้แล้วค่ะ เพื่อเป็นคัมภีร์สำหรับ “นักวิ่งมือใหม่” ที่สนใจอยากวิ่งแบบจริงจัง

สำหรับเพื่อนๆที่พึ่งเริ่มฝึกวิ่งในช่วงแรก
ส่วนใหญ่ก็จะเข้าร่วมกลุ่ม Community ที่พูดคุยเรื่องวิ่งกันอยู่แล้ว
หลายคนต้องเคยเกิดอาการมึนงง เวลาอ่านประสบการณ์ที่เพื่อนนักวิ่งเขียนแชร์ในกลุ่ม
ประมาณว่า.. อ่านแล้วไม่รู้เรื่อง ไม่เข้าใจ ศัพท์เทคนิคอะไรเยอะไปหมด
หลังอ่านบทความนี้จบ รับรองว่าคุยเรื่องวิ่งกับใคร เมื่อไหร่ ก็รู้เรื่อง!

ศัพท์วิ่งทั่วไปที่พบบ่อย

เริ่มต้นด้วยคำศัพท์ทั่วไปที่พบเห็นผ่านตาบ่อยที่สุด
ทั้งในแอพพลิเคชั่นที่ใช้จับข้อมูลการออกกำลังกาย หรือใน Wearable Device ต่างๆ

1. Distance
Distance (อ่านว่า ดีสแท็นซ) คือ ระยะทางในการวิ่ง มีหน่วยเป็น กิโลเมตร หรือ ไมล์

2. Pace
Pace (อ่านว่า เพซ) คือ ระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่ง มีหน่วยเป็น นาที ต่อ 1 กิโลเมตร
(ค่า Pace น้อยหมายถึงวิ่งเร็ว)

3. Speed
Speed (อ่านว่า สปีด) คือ ความเร็วที่ใช้ในการวิ่ง มีหน่วยเป็น กิโลเมตร ต่อ ชั่วโมง

4. Heart Rate
Heart Rate (อ่านว่า ฮาร์ทเรท) คือ อัตราการเต้นของหัวใจใน 1 นาที มีหน่วยเป็น BPM

5. Maximum Heart Rate
Maximum Heart Rate (อ่านว่า แม็กซิมัมฮาร์ทเรท) คือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดใน 1 นาที
มีหน่วยเป็น BPM บางครั้งจะเรียกสั้นๆว่า MaxHR

6. BPM
BPM (อ่านว่า บีพีเอ็ม) ย่อมาจาก Beat per minute คือ จำนวนการเต้นของหัวใจ
มีหน่วยเป็น จำนวนครั้ง ต่อ นาที

7. Heart Rate Zone
Heart Rate Zone (อ่านว่า ฮาร์ทเรทโซน) คือ ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ หน่วยเป็น BPM
คำนวณมาจากค่า MaxHR ซึ่ง Heart Rate Zone จะมีตารางมาตรฐานแบ่งช่วงไว้ทั้งหมด 5 โซน
แต่ละช่วงอายุของนักวิ่งจะมีค่า Rang ที่เหมาะสมแตกต่างกัน
เป็นคำที่มักเรียกสั้นๆว่า “Zone” แล้วตามด้วยตัวเลข 1-5 เช่น Zone1, Zone2 เป็นต้น

8. Lab Time
Lab Time (อ่านว่า แล็ป ไทม์) คือ รอบการวิ่งที่แสดงระยะเวลาที่ใช้ใน 1 รอบ
มีหน่วยเป็น นาที ต่อ รอบ เราสามารถกำหนดได้เองว่า 1 รอบคือระยะทางเท่าไหร่
เช่น 1 กิโลเมตร 500 เมตร เป็นต้น ดังนั้น Lab Time ของรอบระยะ 1 กิโลเมตร
จะหมายถึง 1 กิโล เราใช้เวลาวิ่งกี่นาที

9. Sub
Sub (อ่านว่า ซับ) คือ การทำเวลาวิ่งให้ได้ต่ำกว่าจำนวนชั่วโมงที่กำหนดในแต่ละระยะการแข่งขัน
มักใช้คำว่า “Sub” ตามด้วยตัวเลขที่ระบุจำนวนชั่วโมง และตามด้วยระยะทาง
เช่น Sub1 10K จะหมายถึง การทำเวลาวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร ให้ได้ระยะเวลาต่ำกว่า 1 ชั่วโมง

10. PB
PB (อ่านว่า พีบี) ย่อมาจาก Personal Best คือ สถิติระยะเวลาที่ดีที่สุดที่เราทำได้ในระยะทางหนึ่ง
เช่น PB ของระยะทาง 10K ที่ทำสถิติได้เร็วที่สุด คือ 1:15:22 (1 ชั่วโมง 15 นาที 22 วินาที) เป็นต้น
ถ้าเก็บข้อมูลสถิติไปเรื่อยๆ แล้วมีการทำลายสถิติเดิมได้ ก็จะใช้คำว่า “New PB”
ที่เรามักจะได้ยินได้เห็นกันบ่อยๆนั่นแหล่ะค่ะ

ศัพท์วิ่งที่พบได้บ่อยในงานวิ่ง

เมื่อฝึกซ้อมวิ่งไปได้สักพักหนึ่ง นักวิ่งมือใหม่ก็จะเริ่มมองหางานวิ่ง
เพื่อทดสอบกำลังกายและกำลังใจของตัวเอง ว่าจะฝ่าด่านพิชิตเหรียญรางวัลได้หรือไม่
จังหวะนี้ก็จะได้พบกับคำศัพท์ใหม่ๆเหล่านี้เพิ่มเข้ามาในหัวค่ะ

11. Lotto
Lotto (อ่านว่า ล็อตโต้) คือ รูปแบบวิธีการสมัครเข้าร่วมแข่งขันงานวิ่งรูปแบบหนึ่งที่ใช้การสุ่มจับสลาก โดยบางรายการจะให้นักวิ่งกรอกข้อมูลสถิติการวิ่งของตัวเองที่ผ่านมาลงในขั้นตอนการสมัครด้วย

12. Race
Race (อ่านว่า เรซ) คือ ชื่อเรียกรายการแข่งขันวิ่งหรือชื่อที่บ่งบอกระยะทางที่เข้าร่วม
จะเห็นได้บ่อยในใบสรุปข้อมูลหลังวิ่งจบงาน
เช่น Race: 21.1K จะหมายถึงเข้าร่วมแข่งขันวิ่งระยะ 21.1K เป็นต้น

13. BIB
BIB (อ่านว่า บิบ) คือ หมายเลขประจำตัวนักวิ่งที่ใช้ติดบนเสื้อเพื่อเข้าร่วมในงานวิ่ง
ซึ่งจะมีข้อมูลต่างๆระบุไว้บนบิบ เช่น ชื่อ หมายเลขผู้เข้าแข่งขัน ระยะรายการที่เข้าร่วม เป็นต้น

14. Check Point
Check Point (อ่านว่า เช็คพ้อยท์) คือ จุดเช็คระยะการวิ่ง เป็นจุดที่ให้นักวิ่งวิ่งผ่านเพื่อตรวจสอบเวลา
โดยใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วยจับ เช่น สายรัดข้อมือ, Chip ที่ติดกับบิบหรือติดกับรองเท้าวิ่ง เป็นต้น
เมื่อนักวิ่งวิ่งผ่านจุด Check Point ก็จะมีเสียงปิ๊บๆ

15. Pace Maker หรือ Pacer
Pace Maker หรือ Pacer (อ่านว่า เพซเมกเกอร์ หรือ เพเซอร์) คือ กลุ่มบุคคลที่ร่วมวิ่งในรายการแข่งขัน
ด้วยความเร็วคงที่ โดยจะติดป้ายสัญลักษณ์ที่ระบุระยะเวลาที่ใช้วิ่งจนถึงเส้นชัย
เพื่อช่วยให้นักวิ่งสามารถวิ่งเกาะกลุ่ม Pacer เหล่านี้ได้หากต้องการเข้าเส้นชัยในเวลาที่ตั้งใจไว้
ซึ่งในการแข่งขันจะมี Pacer หลายกลุ่ม ให้ดูตามป้ายสัญลักษณ์เพื่อเลือกระยะเวลาได้

16. Cut-off Time
Cut-off Time (อ่านว่า คัทออฟ ไทม์) คือ เวลาที่กำหนดการสิ้นสุดการแข่งขัน
ถ้าอยากวิ่งจบเข้าเส้นชัย จะต้องวิ่งให้จบก่อนเวลา Cut-off หากเกินเวลาที่กำหนดก็จะปิดเส้นชัย
หรือมีรถมารับไม่ให้วิ่งต่อนั่นเอง

17. เสื้อ Finisher
เสื้อ Finisher (อ่านว่า เสื้อฟินิชเชอร์) คือ เสื้อที่ผู้เข้าร่วมแข่งขันจะได้รับเมื่อวิ่งเข้าเส้นชัยได้
ภายในเวลาที่กำหนด

18. DNF
DNF (อ่านว่า ดีเอ็นเอฟ) ย่อมาจาก Did Not Finish คือ การวิ่งไม่จบการแข่งขัน
อาจมีสาเหตุให้ต้องออกจากการแข่งขัน เช่น ร่างกายได้รับบาดเจ็บ เป็นต้น

19. Carbohydrate Loading
Carbohydrate Loading (อ่านว่า คาร์โบไฮเดรตโหลดดิ่ง) หรือที่มักได้ยินบ่อยๆว่า “โหลดคาร์บ”
คือ การกินอาหารที่ให้พลังงานจำพวกแป้ง น้ำตาล ก่อนเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งอย่างน้อย 2-3 วัน
เพื่อกักตุนพลังงานไว้ในร่างกาย แล้วนำไปใช้เผาผลาญในตอนวิ่งแข่งขัน

20. AED
AED (อ่านว่า เออีดี) ย่อมาจาก Automated External Defibrillator คือ เครื่องวินิจฉัยการเต้นของหัวใจ
ที่สามารถกระตุกหัวใจด้วยไฟฟ้า เพื่อให้หัวใจกลับมาเต้นได้ปกติอีกครั้ง
ศัพท์คำนี้สำคัญกับชีวิตนักวิ่งทุกคนมากค่ะ ในงานแข่งขันวิ่งหรือสวนสาธารณะที่เปิดให้คนเข้าไปวิ่งออกกำลังกาย
จำเป็นต้องมีเครื่อง AED ติดตั้งไว้พร้อมใช้งาน เมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินที่นักวิ่งหมดสติ
หรือหัวใจหยุดเต้นจะได้ช่วยชีวิตนักวิ่งไว้ได้ทันเวลา

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงคำศัพท์เบื้องต้นเท่านั้น ในโลกของการวิ่งยังมีคำศัพท์อีกหลายหมวดหมู่
ที่ควรทำความรู้จัก เช่น ศัพท์เกี่ยวกับประเภทระยะของงานวิ่ง ศัพท์เกี่ยวกับการฝึกซ้อมวิ่ง เป็นต้น
หากเพื่อนๆสนใจหมวดไหนเพิ่มเติม สามารถคอมเมนต์มาบอกกันได้นะคะ

ถ้าอยากวิ่งออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เพื่อนๆจำเป็นต้องรู้ความหมายของคำศัพท์เทคนิคเหล่านี้ติดตัวไว้
จะได้เข้าใจและคุยกับใครๆรู้เรื่อง และเพื่อใช้ในการเตรียมร่างกายสำหรับฝึกซ้อม
วางแผนพิชิตเป้าหมายในการวิ่ง ไม่ให้หักโหมจนทำให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บ
ที่สำคัญ! จะได้วิ่งอย่างสนุกและมีความสุข

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ‍ปั่น ‍ว่าย ‍ให้สนุกกันที่
strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?‍♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming