วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

ยกน้ำหนัก 1 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 50%

thip by thip
13/05/2019
in Fitness & Health
0
ยกน้ำหนัก 1 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 50%
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ยกน้ำหนัก 1 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 50%

เมื่อนานมาแล้วผู้เชี่ยวชาญเคยบอกให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อปกป้องหัวใจ และให้ฝึก strength training เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อและกระดูก

ผลการวิจัยในปัจจุบันที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise แสดงให้เห็นว่า การยกน้ำหนักสามารถปกป้องเราจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เช่น อาการหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง รวมไปถึงการเสียชีวิตจากโรคเหล่านี้ด้วย

นักวิจัยได้ดูข้อมูลจากชายหญิง 12,591 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 47 ปี เหล่าอาสาสมัครจะมีรูปแบบไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย มีการออกกำลังกายอยู่ตลอด และมีการตรวจสุขภาพสองครั้งในช่วงปี ค.ศ.1987 – 2006

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลนักวิจัยพบว่า ถึงแม้จะเป็นการฝึก Strength training แค่นิดเดียว ก็สามารถปกป้องอาสาสมัครจากโรคหัวใจในระยะยาวได้ นักวิจัยพบว่าแค่เพียงการฝึก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือการยกน้ำหนักน้อยกว่า 1 ชั่วโมง สามารถตัดความเสี่ยงที่อาสาสมัครจะป่วยหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากถึง 40-47% เลยทีเดียว ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายแอโรบิคในปริมาณที่แนะนำให้ทำทุกสัปดาห์ก็ตาม

Strength training ยังเชื่อมโยงกับค่าดัชนีมวลกายที่ลดลง ซึ่งทำให้หัวใจมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ผลการวิจัยนี้ และเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่มีแรงต้านส่งผลดีต่อหัวใจได้อย่างไร แต่ก็เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายที่มีแรงต้านจะส่งผลต่อการใช้พลังงานของร่างกายในแต่ละวัน การทำงานของร่างกาย และสภาวะอารมณ์ ซึ่งการวิจัยพบว่ามันช่วยลดระดับความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า ก็เลยทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจน้อยลงไปอีก

ถึงแม้ว่าตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจว่า Strength training ส่งผลดีต่อหัวใจได้อย่างไร แต่เราก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ฝึกยกน้ำหนัก การฝึก Strength training จะช่วยเสริมสร้างกระดูก ปรับปรุงสัดส่วนร่างกาย ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด และแน่นอนว่ามันจะช่วยเพิ่มพลังในการปั่นจักรยาน และเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยาน ทำให้เราปั่นได้นานมากขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า

ที่มา : bicycling



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Healthheart diseaseLifting WeightsResearchงานวิจัยป้องกันโรคสุขภาพออกกำลังกาย
Previous Post

George Etzweiler คุณปู่นักวิ่งวัยเก๋าอายุ 99 ปีที่ยังคงหยุดวิ่งไม่ได้

Next Post

พิชิตมาราธอนแรกไม่ใช่แค่ฝันไป มาวางเป้าหมายและเอาชนะ 42 กิโลเมตรไปด้วยกัน

thip

thip

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
พิชิตมาราธอนแรกไม่ใช่แค่ฝันไป มาวางเป้าหมายและเอาชนะ 42 กิโลเมตรไปด้วยกัน

พิชิตมาราธอนแรกไม่ใช่แค่ฝันไป มาวางเป้าหมายและเอาชนะ 42 กิโลเมตรไปด้วยกัน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เช้านี้ เพื่อนๆไปวิ่งกันทีไหนบ้าง เรามาที่นี่ ถนนเส้นเณรแก้วกลาง เทศบาลเมืองสุพรรณบุรี

?เช้านี้ เพื่อนๆไปวิ่งกันทีไหนบ้าง เรามาที่นี่ ถนนเส้นเณรแก้วกลาง เทศบาลเมืองสุพรรณบุรี?

by VRUN VRIDE
22/11/2018

การแข่งขัน กีฬาโอลิมปิก

การแข่งขัน กีฬาโอลิมปิก ในปี 2020 ถูกจัดการแข่งขันกีฬาขึ้นในประเทศใด และมีการแข่งขันกีฬาประเภทใดบ้าง

by VRUN VRIDE
06/12/2020

3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยยืดและเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อสะโพก

3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยยืดและเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อสะโพก

by thip
12/10/2021

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด ธันวาคม)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด ธันวาคม)

by thip
31/12/2021

6 ท่า Glute Bridge สำหรับนักวิ่ง ฟิตสะโพกแข็งแรง วิ่งเร็ว แรง ทนทานกว่าเดิม

6 ท่า Glute Bridge ฟิตสะโพกแข็งแรง วิ่งเร็ว แรง ทนทานกว่าเดิม

by thip
06/05/2025

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี