ยกน้ำหนัก 1 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 50%
เมื่อนานมาแล้วผู้เชี่ยวชาญเคยบอกให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อปกป้องหัวใจ และให้ฝึก strength training เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อและกระดูก
ผลการวิจัยในปัจจุบันที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise แสดงให้เห็นว่า การยกน้ำหนักสามารถปกป้องเราจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เช่น อาการหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง รวมไปถึงการเสียชีวิตจากโรคเหล่านี้ด้วย
นักวิจัยได้ดูข้อมูลจากชายหญิง 12,591 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 47 ปี เหล่าอาสาสมัครจะมีรูปแบบไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย มีการออกกำลังกายอยู่ตลอด และมีการตรวจสุขภาพสองครั้งในช่วงปี ค.ศ.1987 – 2006
หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลนักวิจัยพบว่า ถึงแม้จะเป็นการฝึก Strength training แค่นิดเดียว ก็สามารถปกป้องอาสาสมัครจากโรคหัวใจในระยะยาวได้ นักวิจัยพบว่าแค่เพียงการฝึก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือการยกน้ำหนักน้อยกว่า 1 ชั่วโมง สามารถตัดความเสี่ยงที่อาสาสมัครจะป่วยหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากถึง 40-47% เลยทีเดียว ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายแอโรบิคในปริมาณที่แนะนำให้ทำทุกสัปดาห์ก็ตาม
Strength training ยังเชื่อมโยงกับค่าดัชนีมวลกายที่ลดลง ซึ่งทำให้หัวใจมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ผลการวิจัยนี้ และเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่มีแรงต้านส่งผลดีต่อหัวใจได้อย่างไร แต่ก็เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายที่มีแรงต้านจะส่งผลต่อการใช้พลังงานของร่างกายในแต่ละวัน การทำงานของร่างกาย และสภาวะอารมณ์ ซึ่งการวิจัยพบว่ามันช่วยลดระดับความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า ก็เลยทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจน้อยลงไปอีก
ถึงแม้ว่าตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจว่า Strength training ส่งผลดีต่อหัวใจได้อย่างไร แต่เราก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ฝึกยกน้ำหนัก การฝึก Strength training จะช่วยเสริมสร้างกระดูก ปรับปรุงสัดส่วนร่างกาย ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด และแน่นอนว่ามันจะช่วยเพิ่มพลังในการปั่นจักรยาน และเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยาน ทำให้เราปั่นได้นานมากขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า
ที่มา : bicycling
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
