5 ท่ายืดตัวแบบ Static Stretching สำหรับหลังออกกำลังกาย

5 ท่ายืดตัวแบบ Static Stretching สำหรับหลังออกกำลังกาย

การฝึกท่ายืดตัวแบบ Static Stretching เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่น ควรใช้ฝึกหลังจากการออกกำลังกายในขณะที่กล้ามเนื้อยังอุ่นและนุ่มอยู่

ที่มหาวิทยาลัย Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) , เราจะได้ยินคำพูดจากพวกนักวิ่งที่ต้องการจะวิ่งให้เร็วขึ้น , ได้ยินจากปากคนที่อยากจะสนุกกับกีฬาไปตลอดชีวิต , และจากปากคนที่หยุดวิ่งไปตลอดชีวิต ว่าพวกเขาต้องหยุดวิ่งเพราะอาการบาดเจ็บเป็นอุปสรรคและสร้างความเจ็บปวดจนแข่งต่อไม่ได้

นักวิ่งจำนวนมากสารภาพว่าไม่ได้มีการฝึกแบบ Resistance training , ไม่ได้ฝึกยืดกล้ามเนื้อ และไม่ได้ฝึก Cross-training ตามที่เคยได้รับคำแนะนำ แต่กระบวนท่าเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการมีสุขภาพดีในขณะที่เราจะมีความฟิตมากขึ้นและวิ่งได้เร็วขึ้น

ท่า Hip-Flexor Stretch

นั่งคุกเข่าข้างขวา , โดยเอาเท้าซ้ายวางไว้ด้านหน้า , ยื่นตัวไปด้านหน้าตั้งแต่สะโพกเป็นต้นไป , ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

ท่า Hamstring Stretch with Rope

วางสายยางยืดเอาไว้ที่ฝ่าเท้า , จากนั้นค่อยๆยื่นฝ่าเท้ายกขึ้นมาเข้าหาเพดานจนกว่าเราจะมีความรู้สึกเหมือนได้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ , ค้างไว้ท่านี้ 30 นาที , จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

ท่า Piriformis Stretch

นอนเอาหลังลงพื้น , จากนั้นให้งอขาขวาเอาเอาข้อเท้าขวามาวางไว้ที่ด้านหน้าเข่าซ้าย , จากนั้นใช้มือดึงต้นขาซ้ายเข้าหาลำตัว , ค้างไว้ท่านี้ 30 นาที , จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

ท่า Lower-Back Stretch #1