วิธีฝึกปั่นจักรยานระยะไกล 10 ไมล์ (16 กิโลเมตร)
การปั่นจักรยานคือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด
ทั้งยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ไม่ว่าเราจะยังอยู่ในวัยหนุ่มสาวหรืออยู่ในวัยชรา
เป็นพวกชอบอยู่เฉยๆหรือเป็นคนชอบเล่นกีฬา การปั่นจักรยานก็ยังเป็นวิธีที่จะทำให้เราได้เพลิดเพลิน
กับกิจกรรมกลางแจ้งและมีร่างกายที่ฟิตกว่าเดิม
ในบทความนี้เรามีวิธีฝึกปั่นจักรยานให้ได้ 10 ไมล์ หรือ 16 กิโลเมตรมาฝากค่ะ
รวบรวมขั้นตอนตั้งแต่เริ่มเตรียมตัว เริ่มปั่น เคล็ดลับ และข้อควรระวัง ไปลุยกันเลย!
เริ่มต้นเตรียมตัว
- ขั้นตอนที่ 1
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม เราต้องมีเสื้อสำหรับปั่นจักรยาน กางเกงสำหรับปั่นจักรยาน
ถึงแม้ว่ามันจะดูไม่จำเป็นแต่มันจะช่วยทำให้เราปั่นจักรยานได้อย่างสบายตัวมากขึ้น
และอย่าลืมสวมหมวกที่ได้มาตรฐานเพื่อความปลอดภัยด้วย - ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมเอาอุปกรณ์ฉุกเฉินไปด้วยเช่น ที่สูบลมจักรยาน ชุดซ่อมยาง และโทรศัพท์มือถือ
เผื่อไว้กรณีมีเหตุฉุกเฉินหรือมีอะไรเกิดขึ้นระหว่างทาง และเราควรศึกษาวิธีเปลี่ยนยาง
หรือวิธีตรวจสอบซ่อมแซมจักรยานเบื้องต้นติดตัวไว้ด้วย - ขั้นตอนที่ 3
พกขวดน้ำที่เติมน้ำจนเต็มติดตัวไปด้วย หรือใช้ตัวช่วยอย่าง Hydration backpack
เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายตลอดเส้นทางการปั่นจักรยาน
เริ่มต้นปั่นจักรยาน 10 ไมล์ (16 กิโลเมตร) กันเลย
- ขั้นตอนที่ 1
เริ่มจากการปั่นจักรยานในบริเวณใกล้บ้านในระยะทางสั้นๆ จนกว่าจะเริ่มรู้สึกชินสามารถปั่นได้สบายๆมากขึ้น
และมีความอึดที่มากขึ้น เริ่มจากการปั่นจักรยาน 20 นาทีก่อน จากนั้นจึงเพิ่มเป็น 40 นาที
เป้าหมายคือซ้อมปั่นจักรยาน 5 วันต่อสัปดาห์ และฝึกอย่างนี้ให้ครบเดือนก่อนที่จะเริ่มปั่นจักรยาน
ระยะทางไกลจริงๆ - ขั้นตอนที่ 2
วอร์มอัพประมาณ 10 นาทีก่อนเริ่มปันจักรยานทุกครั้ง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
และช่วยเพิ่มความอึดในการปั่นจักรยาน - ขั้นตอนที่ 3
วางแผนกำหนดเส้นทางการปั่นจักรยาน เมื่อรู้สึกว่าพร้อมแล้วที่จะไปปั่นจักรยาน 16 กิโลเมตร
ก็ให้ศึกษาเส้นทางก่อนที่จะไปปั่นจักรยานระยะทางไกลจริงๆ - ขั้นตอนที่ 4
ให้เลือกเพซระดับที่เรารู้สึกว่าสบายและให้ใช้เพซนั้นไปตลอด อย่าลืมจิบน้ำตลอดเส้นทางการปั่นจักรยาน
และถ้าหากรู้สึกเมื่อยล้าก็อย่าลังเลที่จะหยุดพักก่อน อย่าฝืน! - ขั้นตอนที่ 5
ให้ยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่เราปั่นจักรยานเสร็จแล้ว และดื่มน้ำให้มากกว่าเดิมเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป
สิ่งที่เราควรมี
- เสื้อสำหรับปั่นจักรยาน
- กางเกงขาสั้น
- ขวดน้ำ
- หมวกกันน็อค
เคล็ดลับ
ให้เริ่มต้นฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป และค่อยเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ
วิธีนี้จะทำให้เรามีโอกาสที่จะสามารถปั่นจักรยานได้ไกล 16 กม. ได้สำเร็จ
และต้องปฎิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัดเมื่อต้องไปเจอกับรถคันอื่นๆบนท้องถนน
การปั่นจักรยาน 16 กิโลเมตรนั้นจะต้องใช้เวลาประมาณ 45นาที ถึง 2 ชั่วโมง
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเร็วโดยเฉลี่ยของเรา
คำเตือน
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นทำตามโปรแกรมการฝึกใดๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น
อุปกรณ์พร้อม ใจพร้อม
ก็ออกไปลุยกันเลย! 
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2O00vZx
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
