แผนการซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ (แบบทำเวลา)

• Facebook
• Twitter
• Line

แผนการซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ (แบบทำเวลา)

เป็นแผนการซ้อมที่เหมาะกับทั้งมือใหม่และนักกีฬาระดับกลาง ซึ่งสามารถทำเวลาในการว่ายน้ำได้ 15 นาที (พักได้ถ้าจำเป็น) ปั่นจักรยาน 30 นาที และวิ่งได้ในระยะเวลา 30 วินาที ใครที่สามารถทำเวลาได้ประมาณนี้ก็จะสามารถซ้อมตามแผนนี้ได้อย่างสบายๆ

แผนการซ้อมยังถูกออกแบบมาให้กับคนที่ต้องมีเวลาให้งานและครอบครัวอีกด้วย โดยแผนการซ้อมจะแบ่งออกเป็น 3 ช่วง คือ

1. ช่วงทดสอบ
2. ช่วงเสริมสร้าง
3. ช่วงฟื้นตัว

แต่ละช่วงมีเวลาประมาณ 4 สัปดาห์ รับรองว่าช่วยเพิ่มความฟิตและความเร็วได้แน่นอน

แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือวันที่เป็นวันพัก เราก็ต้องพักให้เต็มที่ ไม่ต้องออกกำลังกายอะไรทั้งนั้น ใช้เวลาเตรียมอาหารสำหรับทั้งสัปดาห์ไปก็ได้ หรือไม่ก็จัดตารางงานหรือตารางเวลาสำหรับครอบครัว

Sprint Triathlon Training Plan: 12 Weeks

ที่มา :

• Facebook
• Twitter
• Line