วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

ระหว่างการเดินและการวิ่ง อย่างไหนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
05/02/2019
in Running
0
ระหว่างการเดินและการวิ่งอย่างไหนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ระหว่างการเดินและการวิ่ง อย่างไหนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการเดิน 1 กิโลเมตร และการวิ่ง 1 กิโลเมตรสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากัน
เพราะว่ามันมีระยะทางเท่ากันมันก็ดูสมเหตุสมผลดี แต่ว่ามันจะใช่อย่างนั้นจริงหรือ?

คำตอบ คือ ไม่ใช่หรอก เพราะการวิ่งนั้นใช้พลังงานมากกว่าการเดินถึง 2 เท่า
อ้างอิงจากผลการวิจัยซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise
คนที่มีน้ำหนัก 63.5 กิโลกรัม จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 13.2 แคลอรี่ต่อการวิ่งหนึ่งนาที
แต่ถ้าคนหนัก 63.5 กิโลกรัมออกกำลังกายด้วยการเดินเขาจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 7.6 แคลอรี่ต่อนาที
เมื่อลองคำนวนดูก็พบว่า การวิ่ง 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานไปได้ 396 แคลอรี่
แต่ถ้าเป็นการเดินละก็จะเผาผลาญพลังงานได้ 228 แคลอรี่

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งยังทำให้เกิด Afterburn Effect มากกว่าการเดิน
Afterburn คือการที่ร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อหลังจากที่เลิกออกกำลังกายไปแล้ว
โดยจะเผาผลาญต่อไปเรื่อยๆจนกระทั่งร่างกายเข้าสู่ภาวะการพักผ่อน
ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร The Journal of Strength & Conditioning Research
พบว่า Afterburn จากการวิ่งจะมีระยะเวลานานกว่าการเดิน 5 นาที

นั่นเป็นเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
ยิ่งเราออกกำลังกายแบบเข้มข้นและนานมากเท่าไหร่
ปริมาณแคลอรี่ที่จะถูกเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น
ศาสตราจารย์ เลน ฮันเตอร์ จากมหาวิทยาลัยบริกแฮมยังได้อธิบายว่า
ในตอนที่เราออกกำลังกายเราจะเผาผลาญเชื้อเพลิงที่เก็บสะสมไว้ส่วนหนึ่ง
และการที่จะสะสมเชื้อเพลิงอีกครั้งจะต้องใช้พลังงาน
ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆจากการออกกำลังกายเช่นกัน
นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่  มันก็ยังมีประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอีกหลายอย่าง
เช่น เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก , เพิ่มพละกำลังและความอึด , เพิ่มกระดูกอ่อนยืดหยุ่นและเนื้อเยื่ออื่นๆ
ที่เสื่อมสภาพตามกาลเวลา , ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น”

เมื่อมองในภาพรวมในเรื่องการลดน้ำหนักนั้น ก็ถือว่า การวิ่งเป็นฝ่ายชนะการเดินไป
เมื่อนักวิจัยได้ทำการเปรียบเทียบนักวิ่ง 32,000 คน กับนักเดินอีก 15,000 คนเป็นเวลา 6 ปี
พบว่าการเผาผลาญแคลอรี่จากการวิ่งสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าการเดินถึง 90%

นอกจากนี้ ศาสตราจารย์ เลน ฮันเตอร์ ยังบอกด้วยอีกว่า
ยิ่งเรามีน้ำหนักมากขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานจากการเดินและวิ่งมากขึ้นเท่านั้น
การหาอะไรหนักๆสัก 9 กิโลกรัม (20 ปอนด์) มาสวมใส่หรือถือไว้ในขณะที่เดินหรือวิ่ง
จะสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกประมาณ 8.7-15.1 แคลอรี่ต่อนาที

ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย และความเร็วในการวิ่งก็เร่งอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้นเช่นกัน
ผลการวิจัยพบว่า ในการวิ่ง 30 นาที ด้วยความเร็ว 9.6 กม./ชั่วโมง
จะทำให้คนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม เผาผลาญพลังงานไป 372 แคลอรี่
แต่ถ้าวิ่งเร็ว 10.78 กม./ชั่วโมง จะเผาผลาญได้ 409 แคลอรี่
และถ้าเร็วขึ้นอีกเป็น 12 กม./ชั่วโมง จะเผาผลาญได้ 465 แคลอรี่

หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าในระยะทางการวิ่ง 1 ไมล์ (1.6 กม.)
ก็ต้องทำเวลาในเพซของเราให้น้อยลงอีก 4 นาที ซึ่งนั่นถือว่าเยอะมากๆ
ส่วนการเดินเร็วก็จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

แต่ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรจะมองข้ามการออกกำลังกายด้วยการเดิน
เพราะไม่ว่าเราจะวิ่งหรือเดินมันก็ยังช่วยลดความเสี่ยงในการมีความดันโลหิตสูง
มีคอเลสเตอรอลสูง , เป็นเบาหวาน และช่วยให้มีสุขภาพโรคและหลอดเลือดดีขึ้น

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2skSdBm


 

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?‍♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runningการวิ่งงานวิจัยวิ่งสุขภาพออกกำลังกายเดินออกกำลังกาย
Previous Post

ข้อดีและข้อเสียของการร่วมแข่งวิ่งในเมืองใหญ่

Next Post

10 ประโยชน์ที่ได้รับจากการปั่นจักรยานที่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพกายเพียงอย่างเดียว

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
10 ประโยชน์ที่ได้รับจากการปั่นจักรยานที่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพกายเพียงอย่างเดียว

10 ประโยชน์ที่ได้รับจากการปั่นจักรยานที่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพกายเพียงอย่างเดียว

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

10 ท่าดริล ที่จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นได้

10 ท่าดริล ที่จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นได้

by thip
13/11/2023

งานวิจัยใหม่ชี้ ไขมัน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนได้

งานวิจัยใหม่ชี้ ไขมัน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนได้

by thip
17/06/2020

ไนกี้ เฟ้นหาสุดยอดนักวิ่งที่เร็วที่สุด ในงาน ZOOM SPEED SERIES BKK

ไนกี้ เฟ้นหาสุดยอดนักวิ่งที่เร็วที่สุด ZOOM SPEED SERIES BKK

by VRUN VRIDE
30/08/2018

งานแข่งวิ่ง Big sur International Marathon

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Big sur International Marathon – สหรัฐอเมริกา

by thip
27/01/2020

ทำไมนักวิ่งจึงควรฝึกยกน้ำหนัก พร้อมทั้งวิธีการเริ่มต้นฝึก

ทำไมนักวิ่งจึงควรฝึกยกน้ำหนัก พร้อมทั้งวิธีการเริ่มต้นฝึก

by VRUN VRIDE
04/03/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี