6 เคล็ดลับการวิ่งจาก Doug Goodhue นักวิ่งอายุ 77 ปี ที่ทำ Sub-7:00s
Doug Goodhue ได้รับการจัดอันดับให้อยู่ในลำดับต้นๆของสหรัฐอเมริกามาหลายปี เขาได้สร้างสถิติในกลุ่มรุ่นอายุเดียวกันมากถึง 7 รายการ ซึ่งมีทั้งประเภทการแข่งขันลู่วิ่งในร่มและถนนกลางแจ้ง และเขาได้รับรางวัลระดับชาติกลุ่มอายุ 59 ปีอีกด้วย
ล่าสุดในการแข่งขันรายการ USATF 5K ประเภทชาย รุ่นกลุ่มอายุ 75–79 ปี เขาใช้เวลาวิ่งเพียง 21:28 นาที นั่นหมายความว่าเขาใช้ความเร็วเฉลี่ยในการวิ่ง 6:55 ต่อไมล์ หรือ sub-7:00 ในขณะที่เขาอายุ 77 ปี!
เคล็ดลับของการวิ่งเร็วและอายุยืนของเขาคืออะไร? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการวิ่ง 6 ข้อจาก Doug Goodhue ที่เขาใช้ในการฝึกซ้อมและการแข่งครั้งล่าสุด คำแนะนำของเขานั้นสามารถนำไปใช้ได้กับนักวิ่งทุกกลุ่มอายุ
1 มองหาคู่แข่ง เพิ่มแรงผลักดันให้ตัวเอง
คู่แข่งที่อยู่ในกลุ่มอายุที่ใกล้เคียงที่สุดของเขาคือ Jan Frisby วัย 75 ปี ที่เขาเคยวิ่งชนะไปด้วยเวลาเกือบสองนาที แต่ ในหนึ่งสัปดาห์ต่อมา Frisby ก็กลับมาแก้แค้นเขาที่การแข่งขัน USATF โดย Frisby วิ่งแซง Goodhue ในช่วงสุดท้าย และพวกเขาก็ผลัดกันแซงกลับไปกลับมา จนในที่สุด Frisby ก็ชนะเขาจนได้ ด้วยเวลาที่ห่างกันไม่ถึงหนึ่งนาที 6:17.21 และ 6:18.99
เขารู้สึกไม่พอใจ และหลังจบการแข่งขันเขาก็ได้เห็นรูปถ่ายรวมกลุ่มที่มีคนโพสต์ใน Facebook ซึ่งในรูปนั้นมีเพียงเขาคนเดียวเท่านั้นจากทั้งหมด 15 คนที่ไม่ยิ้มให้กล้องเลย
ทั้งสองคนจะพบเจอกันในสนามแข่งอีกครั้งในเดือนตุลาคมนี้ และเขาได้ตั้งใจเอาไว้ว่าจะคว้าชัยชนะกลับคืนมาให้ได้
2 ยืนหยัดฝึกเรื่องความเร็วอยู่เสมอ
Goodhue มักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงเย็นของวันอังคารเพื่อฝึกวิ่ง speed workout ที่ลู่วิ่งใกล้บ้านของเขา โดยวิ่งเร็วระยะทางประมาณ 300 เมตร จากนั้นก็วิ่งช้า 100 เมตรกลับไปที่จุดเริ่มต้น แต่เขาแนะนำว่าอย่าทำทุกรอบแบบเต็มที่มากจนเกินไป ซึ่งเขาเองก็เริ่มจากการใช้สปีดน้อยๆซ้ำซักสองสามครั้ง จากนั้นพอครั้งที่สี่เขาถึงค่อยเร่งสปีดเต็มที่
3 อย่าละเลยอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บ
เขาฝึกวิ่ง 50 ไมล์ (80 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์ และใช้เวลามากกว่า 6 วัน แน่นอนว่าเขาหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บไม่ได้ และเขาได้เรียนรู้ว่า หากมีร่างกายส่วนใดบาดเจ็บหรือมีอาการเมื่อยล้า ก็ควรที่จะหยุดพักหรือปรับเปลี่ยนแผนการซ้อมของตัวเอง ไม่ควรที่จะฝืน!
4 ลองหากลุ่มเพื่อนที่จะร่วมวิ่งและสนุกไปด้วยกัน
Goodhue เป็นโค้ชที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้อำนวยการแข่งขันของสโมสรวิ่งสองแห่ง และยังช่วยเหลือเกี่ยวกับการบริหารสโมสรและการแข่งขันด้วย ดังนั้นเขาจึงมีกลุ่มเพื่อนวิ่ง speedwork ในวันอังคารด้วยกัน และกลุ่มสำหรับวิ่ง Long Run ในวันเสาร์ ซึ่งอายุเฉลี่ยของบรรดาเพื่อนนักวิ่งในกลุ่มก็คือ 48 ปี
แต่ในขณะเดียวกันก็ควรหาเวลาซ้อมวิ่งตามลำพังด้วย เพื่อจะได้ฝึกซ้อมได้ตามเป้าหมายของตัวเอง การวิ่งพร้อมกับผู้อื่นก็จะส่งผลในเรื่องของความเร็วในการวิ่ง เช่นนั้นแล้วจึงควรที่จะปลีกตัวเองหรือจัดตารางวันวิ่งเพื่อซ้อมอย่างจริงจังคนเดียวไว้ด้วย
5 พักฟื้นร่างกายด้วยการเดินเล่นกับหมา
เขามีเพื่อนคู่ใจชื่อว่า แอนนี่ เป็นสุนัขพันธุ์ Goldendoodle ที่มีน้ำหนัก 65 ปอนด์ ซึ่งมักจะเดินเล่นไปกับเขาและภรรยาเป็นระยะทางราวๆ 15 ไมล์ต่อสัปดาห์ (24 km) และนี่แหล่ะเป็นวิธีที่เขาใช้ในวันที่จัดไว้สำหรับ Recovery ร่างกายตัวเอง
6 โฟกัสไปที่การแข่งขัน ไม่ใช่เวลา!
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เขาสามารถทำเวลาในการวิ่งต่อไมล์อยู่ที่ 5:43 แต่ในตอนนี้บันทึกเวลาของเขาอยู่ที่ 6:15 และยังไม่สามารถทำลายสถิตินี้ได้ เขากล่าวว่า เขาต้องยอมรับในจุดนี้ให้ได้ เพราะอีกเพียงแค่สองปีครึ่งเขาก็จะอายุครบ 80 ปี ทุกอย่างมันเป็นไปตามกฎของธรรมชาติ
ที่มา : runnersworld
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming
