วิ่งเป็นกีฬาที่ใช้เงินน้อย จริงเหรอออ?
กีฬาวิ่ง ดูเหมือนเป็นกีฬาที่เราจะเสียค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับอุปกรณ์น้อยมาก อย่างที่ใครๆมักจะพูดว่า “แค่ใส่รองเท้าคู่เดียว ก็วิ่งออกกำลังกายได้แล้ว” แต่พอเอาเข้าจริงๆ อุปกรณ์ที่เกี่ยวกับการวิ่งมีมากมายหลากหลาย ซึ่งก็มีเอาไว้เพื่อช่วยอำนวยความสะดวกให้แก่การวิ่งทั้งนั้น มีอะไรบ้างลองไปดูกันค่ะ
1. รองเท้าวิ่ง ในการวิ่งไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในระยะใกล้หรือระยะไกล รองเท้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด! ดังนั้น ควรจะเลือกให้ดี โดยจะต้องเลือกรองเท้าที่เราใส่แล้ววิ่งได้ดีที่สุด โดยวิธีการเลือกง่าย ๆ ก็คือ รองเท้าที่ใส่แล้วทำให้เราสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น หมายถึงเป็นรองเท้าที่ตอบสนองเท้าได้ไว และช่วยประหยัดพลังงานในการวิ่ง และต้องเป็นรองเท้าที่สวมใส่แล้วสามารถป้องกันความเสี่ยงที่จะทำให้ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง โดยรองเท้าวิ่งนั้น ให้เลือกที่มีน้ำหนักเบา ยิ่งเบายิ่งดี โดยหากเราสามารถหารองเท้าที่น้ำหนักเบาขึ้นทุก 100 กรัม จะสามารถประหยัดพลังงานที่ใช้ในการวิ่งได้ 1% แต่ไม่ใช่ว่าจะเลือกที่เบาอย่างเดียว ต้องเลือกรองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีอีกด้วย
2. ถุงเท้าวิ่ง เลือกได้ตามความชอบส่วนบุคคลเลย แต่ควรเลือกผ้าที่มีลักษณะการระบายเหงื่อ และกลิ่นได้ดี เพราะจะช่วยให้เรารู้สึกสบายเวลาวิ่ง แต่ถ้าเป็นถุงเท้าที่ไม่ระบายอากาศ เวลาเท้ามีเหงื่อจะทำให้ความสามารถในการวิ่งของเราด้อยลง
3. กางเกงวิ่ง มีตั้งแต่ราคาถูกจนไปถึงราคาแพง ขึ้นอยู่กับเนื้อผ้าที่เราเลือก โดยส่วนใหญ่ควรเลือกกางเกงวิ่งที่สวมใส่สบาย ระบายเหงื่อและระยายความร้อนได้ดี โดยรอบเอวไม่ควรรัดแน่นจนเกินไป รอบวงขาก็เช่นกัน และควรเลือกที่ไม่มีซิปหรือเข็มขัด น้ำหนักเบา โดยส่วนใหญ่นิยมเลือกผ้าไนลอน เพราะระเหยน้ำเร็ว ไม่อุ้มน้ำ
4. เสื้อวิ่ง โดยส่วนใหญ่นิยมเป็นเสื้อ T-shirt หรือเสื้อกล้าม โดยเนื้อผ้าที่ได้รับความนิยมคือผ้า cotton และผ้าฝ้าย เพราะสวมใส่สบาย ระบายอากาศและซับเหงื่อได้ดี โดยควรเลือกเสื้อที่ไม่รัดจนเกินไป ไม่หลวมจนเกินไป ต้องเป็นเสื้อที่เวลาสวมใส่แล้วเคลื่อนตัวได้อย่างสบาย
5. ชุดชั้นในสำหรับนักวิ่งชาย ก็มักจะสวมสปอร์ตเตอร์หรือกางเกงในขาสั้นไว้ข้างใน ซึ่งต้องเลือกที่ไม่เสียดสีกับร่างกายเราในเวลาวิ่ง
6. ชุดชั้นในสำหรับนักวิ่งหญิง ควรเลือกกางเกงในที่ทำจากผ้าฝ้าย เพราะจะช่วยซับเหงื่อได้ดี ส่วนไนลอนบิกินี่จะไม่ซับเหงื่อ รวมทั้งเสื้อในควรเลือกที่เป็นผ้าไนลอน
7.หมวก ควรมีลักษณะเป็นหมวกแก็ป โดยต้องมีส่วนช่วยในการระบายความร้อนได้ดี เนื่องจากการวิ่งมักจะวิ่งในช่วงเช้าที่มีแดด ดังนั้นควรมีการเตรียมหมวกไว้เพื่อป้องกันแสงแดด
8. กระเป๋าคาดเอว ดูเหมือนเป็นอุปกรณ์วิ่งที่ไม่จำเป็น แต่ก็ควรมี เนื่องจากต้องเอาไว้เก็บของใช้ที่มีค่า ไม่ว่าจะเป็นเงิน โทรศัพท์มือถือ กุญแจ แต่ควรเลือกที่มีน้ำหนักเบา ไม่ต้องจุของมากนัก เดี๋ยวจะหนักและเกะกะจนเกินไป
9. นาฬิกาจับเวลา ควรเป็นนาฬิกาที่สามารถคำนวณแคลลอรี่ที่ใช้ไป ความเร็วเฉลี่ย อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อประเมินสุขภาพขณะวิ่ง และยังสามารถช่วยในการประเมินศักยภาพแก่ตัวผู้วิ่งด้วยว่ามีจุดบกพร่องส่วนไหนบ้าง
ข้อมูลที่กล่าวมาข้างต้น เป็นสิ่งที่ต้องมีในการเล่นกีฬาวิ่ง แต่ยังมีอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องติดตัวขณะที่ลงแข่งขันวิ่งมาราธอนอีกด้วย เพื่อนๆ ควรมีการศึกษาและเตรียมความพร้อมในการวิ่งด้วยนะคะ
- เข็มกลัดเอนกประสงค์ หรือแม่เหล็กติดบิบ เพื่อใช้สำหรับการติด BIB ให้อยู่บนเสื้อวิ่ง
- ที่รัดผมสำหรับผู้หญิง ระหว่างการวิ่งแนะนำว่าควรมัดผมรวบให้เรียบร้อย เพราะจะช่วยป้องกันให้เวลาวิ่งผมไม่สะบัดไปโดนหน้าจนสร้างความรำคาญให้กับเราได้
- วาสลีน เตรียมไว้สำหรับทาเพื่อช่วยลดการเสียดสีระหว่างผิวหนังบริเวณขาหนีบและรักแร้ เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการแสบหรือเป็นแผลถลอกได้ ดังนั้น ควรทาวาสลีนก่อนการวิ่งตรงจุดที่อาจจะเสี่ยงต่อการเกิดการเสียดสีของผิวหนัง จะได้สามารถวิ่งได้อย่างสบายตลอดระยะทาง
- ถุง Ziplock เป็นถุงที่สามารถใช้ในการใส่อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่เราจำเป็นต้องพกระหว่างการวิ่ง แถมยังช่วยกันน้ำได้ในกรณีที่ฝนตก
- ผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กและขนาดใหญ่ ใช้สำหรับการเช็ดเหงื่อ ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กที่ซับน้ำได้ดี
- ทิชชู จะใช้เป็นทิชชูแห้งหรือทิชชูเปียกก็ได้ สำหรับการเช็ดทำความสะอาดมือและเท้าก่อนการเข้าออกห้องน้ำ
- รองเท้าแตะ เมื่อวิ่งถึงเส้นชัยแล้ว ควรมีการยืดกล้ามเนื้อและมีการอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อความสบายตัว ควรพกรองเท้าแตะไว้เพื่อช่วยผ่อนคลายเท้า ทำให้รู้สึกสบายหลังจากการใช้งานหนัก
- สิ่งที่สำคัญอีกอย่างที่ลืมไม่ได้สำหรับการวิ่ง นั่นก็คือ ‘น้ำดื่ม’ ควรเลือกน้ำที่สะอาดบริสุทธิ์ เพราะในขณะวิ่งร่างกายจะสูญเสียน้ำ ไม่ว่าจะออกมาในรูปแบบของเหงื่อหรืออะไรก็แล้วแต่ ดังนั้น เราควรมีการเติมน้ำให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่ควรดื่มมากจนเกินไป เดี๋ยวจะจุกก่อนเข้าเส้นชัยไปเสียก่อน
แถม! Check List Running Items
นักวิ่งมือใหม่ควรมีการศึกษาเกี่ยวกับความจำเป็นของอุปกรณ์แต่ละชนิด ว่าเหมาะสมหรือไม่อย่างไร เพราะอุปกรณ์ถ้าเป็นของดีก็จะมีราคาแพง ดังนั้นควรคิดให้ดีก่อนการลงทุน และเลือกโดยเน้นไปที่คุณสมบัติในการใช้งานและที่เหมาะสมกับลักษณะร่างกายของเรา
🏃 ♂
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
