เทคนิคการวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย รวมวิธีวิ่งจากมืออาชีพ วิ่งยาว ๆ ได้แบบไม่ต้องกลัวเหนื่อย
ในปัจจุบันนี้มีหลาย ๆ คนที่สนใจอยากจะลองวิ่งดูบ้าง ไม่ว่าจะเป็น วิ่งมาราธอน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งแข่งขัน แต่ปัญหาที่หลาย ๆ คนพบเจอเรามั่นใจเลยว่าเป็นปัญหาเดียวกัน นั่นก็คือ กลัวเหนื่อย หรือเป็นคนเหนื่อยง่าย เลยไม่กล้าเริ่มวิ่ง แต่เราบอกเลยว่าอย่ามัวแต่กลัว เพราะการวิ่งนั้นมีผลดีมากมาย ในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อย เทคนิคจากมืออาชีพ ที่จะทำให้คุณได้สุขภาพจากการวิ่งมากขึ้นกว่าเดิม
เช็คสุขภาพตัวเองก่อนวิ่ง
ก่อนอื่นเลยเรามาเช็คตัวเองกันก่อนว่าสามารถวิ่งได้แค่ไหน บางคนวิ่งครั้งแรกอาจจะสามารถวิ่งมาราธอนได้เลย แต่บางคนอาจจะได้แค่วิ่งจ๊อกกิ้ง ก่อนอื่นเลย ให้เริ่มจากการเช็คสุขภาพตัวเอง เช่น โรคประจำตัว ความฟิตของร่างกาย เบื้องต้นอาจจะไปลองตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน หรือจะลองวิ่งเบา ๆ ดูก่อนแล้วดูว่าไหวแค่ไหน เมื่อวิ่งบ่อย ๆ ค่อยขยับระยะทางและความเร็วขึ้น
วอร์มร่างกาย
สิ่งพื้นฐานที่ไม่ควรลืม การวอร์มร่างกายจะทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นก่อนเริ่มวิ่ง และทำให้เลือดสูบฉีดได้ง่ายขึ้น ลดสาเหตุของการเกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ตะคริว รวมไปถึงช่วยให้ไม่เหนื่อยง่ายอีกด้วย
เพิ่มเลเวลการวิ่งช้า ๆ
การวิ่งที่ดีคือการวิ่งที่ไม่หักโหมและไม่หนักเกินไป หากต้องการที่จะเพิ่มระดับการวิ่ง ทั้งในเรื่องของความเร็วและระยะทาง เราขอแนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มไปทีละนิด ไม่ควรเพิ่มทีเดียวทีละเยอะ ๆ เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และเกิดอาการต่าง ๆ ได้ ดังนั้นการค่อย ๆ เพิ่มทีละนิดจะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ จดจำการใช้พลังงานในการวิ่ง และปรับระบบต่าง ๆ ให้สมดุลกับการวิ่งมากขึ้น เมื่อชินแล้วก็จะเหนื่อยน้อยลงนั่นเอง
ฟังเพลงระหว่างวิ่ง
อีกหนึ่งวิธีที่หลาย ๆ คนอาจจะไม่รู้ นั่นก็คือการฟังเพลง เป็นอีกหนึ่งหลักจิตวิทยา ที่จะทำให้เราไปโฟกัสกับเพลงระหว่างวิ่ง ทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น และระบบหายใจระหว่างวิ่งก็จะทำงานได้ดีมากขึ้น และเราก็จะเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้ การฟังเพลงจะช่วยผ่อนคลายสมอง และหลั่งสารด้านบวกให้แก่ร่างกาย เมื่อวิ่งเสร็จจะรู้สึกเฟรช สดชื่น และโล่งมากกว่าปกติ แต่ข้อควรระวังก็คือ การฟังเพลงอาจจะทำให้คุณไม่ได้ยินเสียงรอบข้าง อาจเกิดอุบัติเหตุได้ ดังนั้นเปิดเพลงเสียงดังพอประมาณ เอาแค่พอได้ยิน อย่าดังจนกลบเสียงรอบข้างก็พอแล้ว ขอให้ทุกคนวิ่งอย่างมีความสุข
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
