เคล็ดลับ ! เตรียมความพร้อมแข่งไตรกีฬายังไงให้ถึงเส้นชัย
“ไตรกีฬา” หนึ่งในกีฬาที่มีชื่อเสียงระดับโลก แต่คนไทยมักไม่ค่อยรู้จักกัน…นั้นคือ ไตรกีฬา ความจริงแล้วไตรกีฬา นั่นก็คือกิจกรรมการแข่งขันที่รวมกีฬาทั้ง 3 ประเภท เข้าไว้ในการแข่งขันเดียวกัน ได้แก่ ว่ายน้ำ วิ่ง และปั่นจักรยาน ถือเป็นการแข่งขันที่ต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายและจิตใจให้พร้อม จึงจะสามารถลงแข่งขันจนถึงเส้นชัยสำเร็จได้ ในบทความนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์ในการเตรียมความพร้อม ก่อนจะลงแข่งไตรกีฬาให้เพื่อน ๆ ได้รับฟังพร้อมกัน
ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ
ก่อนแข่งขันอย่างน้อย 2 เดือน คุณจะต้องเตรียมตัวฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเพื่อให้ร่างกายชินกับสภาวะใกล้เคียงกับการแข่งขัน กำหนดตารางที่ฝึกซ้อมย่อย พร้อมตารางหยุดพักไว้อย่างเป็นระบบต่อเนื่องกัน เพื่อวอร์มร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันจริง ซึ่งการฝึกซ่อมอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณควบคุมระบบการหายใจได้ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยอาการหอบ และลดภาระของปอดลงได้อย่างมหาศาลเลยทีเดียว และที่สำคัญอย่าฝึกซ้อมแบบหนักหน่วงหรือหักโหมติดต่อกันจนเกินไป ควรมีตารางฟิตสลับพักกัน เพราะถ้าคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวบ้าง อาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บจนถึงขั้นเสียโอกาสการแข่งขันครั้งสำคัญได้เลย
ฝึกสมาธิ จิตแน่วแน่
สมาธิเ และจิตใจป็นปัจจัยสำคัญของนักกีฬาไตรกีฬา เนื่องจากการลงแข่งขันทุกครั้ง คุณจะได้พบเจอกับสถานการณ์ที่บีบคั้น ความกังวลและตื่นเต้นจะแทรกซ้อนเข้ามาในสมอง ดังนั้นแล้วนักกีฬาจะต้องฝึกสมาธิ และ ฝึกใจให้สู้ เพราะหากคุณแข่งขันไปซักระยะ ร่างกายคุณอาจจะหมดแรง ทำให้คุณมีโอกาสท้อ ได้ในทุกขณะ ซึ่งหากคุณมีพลังใจที่เข็มแข่ง จะช่วยให้คุณมีพลังในการเอาชนะการแข่งขันในทุกๆครั้ง และอย่าตื่นเต้นตื่นตระหนกกับสิ่งรอบข้าง จะทำให้คุณประสบความสำเร็จไปได้ด้วยดี
เตรียมความพร้อมของอุปกรณ์
สิ่งสำคัญมากที่สุดคืออุปกรณ์สำหรับการแข่งขันที่คุณจะต้องเช็ค และตรวจสอบรายละเอียดต่าง ๆ ดังต่อไปนี้
- การวิ่ง สวมใส่เสื้อผ้าไม่รัดแน่นจนเกินไป ใส่หมวกกันแดด และตรวจสอบรองเท้าวิ่งให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
- ปั่นจักรยาน ตรวจสอบจักรยาน โซ่ ลูกล้อ เกียร์ / พกกระติกน้ำ หมวกจักรยาน แว่นกันแดด ที่สูบลมฉุกเฉิน และรองเท้าสำหรับปั่นจักรยาน
- ว่ายน้ำ ตรวจสอบชุดว่ายน้ำให้ดี ไม่มีรอยขาด รอยฉีก ควรพกแว่นตาว่ายน้ำ หมวกว่ายน้ำ และที่อุดหู
ตรวจสอบเส้นทางก่อนการแข่งขัน
หากมีเวลาเหลืออยู่ให้คุณลองสำรวจดูเส้นทางในจุดแข่งขันจริง ทั้งเส้นทางวิ่ง และเส้นทางปั่นจักรยาน เพื่อให้คุณจดจำภาพเส้นทางคร่าวๆได้ และวางแผนจังหวะผ่อนแรง และเร่งฝีเท้า ในการทำเวลาเอาชนะการแข่งขัน
ปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้น ก่อนวันแข่งขัน
หากคุณลองสังเกตนักไตรกีฬามืออาชีพดูดี ๆ ช่วงก่อนวันแข่งขัน จะไม่นิยมฝึกซ้อมกันอย่างหนักกัน เต็มที่จะแค่วอร์มเบาๆหรือปั่นจักรยานเบา ๆ เพื่อวอร์มร่างกายและตรวจสอบดูเส้นทางอีกรอบเพิ่มความแม่นยำ ทั้งนี้ก็เพื่อ ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รวมทั้งหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุไม่คาดคิดคาดฝันที่อาจเกิดขึ้น
เข้านอนตรงเวลา
การพักผ่อนถือเป็นเรื่องสำคัญมากของนักกีฬาไตรกีฬา เนื่องจากต้องตื่นเช้าและใช้พลังงานค่อนข้างมาก เพราะฉะนั้นแล้วควรปรับเวลาเข้านอนให้ไวและตื่นแต่เช้า เพื่อความพร้อมของสมองและร่างกายอย่างสูงสุด (โดยปกติควรเข้านอนก่อน 3 ทุ่ม และตื่นตี 3 เพื่อมาวอมอัพร่างกายในยามเช้าจนเป็นกิจวัตร)
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับการเตรียมตัวเป็นนักกีฬาไตรกีฬา ไม่ใช่เรื่องยากเลยใช่ไหม ? ถ้าคุณมีกำลังใจและความมุ่งมั่น…อุปสรรคต่าง ๆ ก็จะผ่านพ้นไปได้ด้วยดี ” กายพร้อมใจพร้อมเราทำได้ ” !!! * ติดตามบทความสาระดีดี และข้อมูลกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬาได้ทางหน้าเว็บไซต์ได้ทุกวัน *
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
