วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

เตรียมตัวก่อนวิ่ง รวบรวมเทคนิคและการเตรียมตัว

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
01/09/2018
in Running
0
เตรียมตัวก่อนวิ่ง รวบรวมเทคนิคและการเตรียมตัว
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

เตรียมตัวก่อนวิ่ง รวบรวมเทคนิคและการเตรียมตัว

สำหรับนักวิ่งเท้าใหม่ที่ยังไม่เคยไปร่วมงานวิ่งมาก่อน อาจจะยังรู้สึกหวั่น ๆ ว่าต้อง เตรียมตัวก่อนวิ่ง อย่างไร แล้วระหว่างวิ่งต้องทำตัวยังไง มีคำถามมากมายอยู่ในหัวใช่มั้ยล่ะครับ วันนี้ผมมีขั้นตอนง่าย ๆ มาแนะนำในการเตรียมตัวให้พร้อมกันไปงานวิ่ง จะมีอะไรบ้างมาดูกันครับ

หนึ่งสัปดาห์ก่อนงานวิ่ง วางแผนให้ดี เพื่อให้ความแข็งแรงของร่างกายอยู่ในระดับที่สมบูรณ์มากที่สุด ส่วนใหญ่แล้วงานวิ่งจะจัดในวันอาทิตย์ ดังนั้นให้ซ้อมเต็มที่ได้ในวันจันทร์ – อังคาร แล้วพักวันพุธสักนิด แล้วกลับมาวิ่งเบา ๆ วันพฤหัส – ศุกร์ แค่ 30-50% ของระยะที่ลงแข่ง วิ่งเบา ๆ พอ ส่วนวันเสาร์ก็พักทุกอย่างไปเลย เน้นทานคาร์โบไฮเดรตมากหน่อย เท่านี้ก็พร้อมวิ่งวันอาทิตย์แล้ว

นอกเหนือจากการซ้อมวิ่งแล้ว เรายังอยากแนะนำการเตรียมตัวแบบคร่าว ๆ สำหรับก่อนวันวิ่งและวันวิ่ง มาฝากนักวิ่งกันอีกด้วย

  • พักผ่อนให้เต็มที่ 1 วันก่อนงานวิ่ง ปล่อยให้เป็นวันสบาย งดใช้แรง กินอาหารที่ย่อยง่าย งดของแสลง จะไปสำรวจเส้นทางวิ่งก่อนก็ได้ และต้องพักพ่อนให้เพียงพอ นอนน้อยเป็นลม DNF ไป อายเขาอีก
  • เสื้อผ้าหน้าผมต้องพร้อม! เลือกชุดที่ใส่สบาย ระบายเหงื่อ ระบายอากาศได้ดี ไม่เสียดสีร่างกาย และไม่เป็นอุปสรรคในการวิ่ง
  • หมวก สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่ไม่เน้นทำเวลามักเข้าเส้นชัยพร้อมแสงอาทิตย์ สมควรอย่างยิ่งที่จะต้องมีหมวก นอกจากจะช่วยกันแดด ยังกันผมเผ้ารุงรัง ช่วยให้ถ่ายรูปได้สวยขึ้นอีกด้วยนะ
  • ของกินรองท้อง  อย่าปล่อยให้ท้องหิว! ถึงคุณจะไม่หิวแต่ร่างกายต้องใช้พลังงานหนัก(มาก) จัดกล้วยหอมซักลูกก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง รับรองแรงเหลือแน่นอน
  • อบอุ่นร่างกาย (WARM–UP)  ควรใช้เวลาประมาณ 10–15 นาที ในการอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความพร้อม อีกทั้งยังช่วยเตรียมความพร้อมให้หัวใจ และระบบการไหลเวียนของโลหิตทำงานได้อย่างเต็มที่ด้วยเช่นกัน
  • น้ำดื่ม อย่าปล่อยให้รู้สึกกระหายน้ำ ควรกินน้ำทุก 2 กิโลเมตร หรือทุกจุดที่งานมีให้ระหว่างวิ่ง แม้ไม่หิวก็ตาม และดื่มแต่น้อย 2-3 อึกก็พอ อย่าพรวดพลาดทีเดียว 2-3 แก้วจนจุก วิ่งไม่ออกอีกทีนี้ อย่าลืมทิ้งแก้วลงถังขยะด้วยนะครับ ออกกำลังกายแล้วก็ต้องใส่ใจสิ่งแวดล้อมด้วย
  • อย่าหยุดวิ่งกะทันหัน หลังการเข้าเส้นชัยอย่าหยุดทันที ควรเดินคลูดาวน์ต่อไปอีกสัก 10 – 15 นาที ช่วยให้ร่างกายผ่อนการทำงานทีละน้อย และก็ยืดเหยียดอีกครั้งก่อนไปหาอะไรรองท้องในซุ้มอาหารของงาน
  • จำเวลาเข้าเส้นชัย และ ถ่ายรูป งงละสิจำทำไม…รู้ไหมว่างานวิ่งจะมีช่างภาพเก่ง ๆ จากหลากหลายสำนักมาเก็บภาพจำนวนมาก การที่เราจำเวลาเข้าเส้นชัยได้จะช่วยให้คุณหาภาพตัวเองได้ง่ายขึ้น รู้ไหมว่าการหาภาพหลังงานวิ่ง ใช้เวลามากกว่าการวิ่งซะอีก ฮ่า ๆ ๆ แล้วก็อย่าลืมถ่ายภาพตัวเองกับเหรียญรางวัลไว้อัพลงโซเชียลไว้เป็นแรงผลักดัน และสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นต่อไป

เห็นมั้ยล่ะครับว่าการเตรียมตัวก่อนไปงานวิ่งไม่ใช่เรื่องยาก ขอแค่คุณเตรียมร่างกาย และจิตใจให้พร้อม เพียงเท่านี้ก็เป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณสนุกกับงานวิ่งแบบไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

ค้นหางานวิ่งมาราธอนที่คุณสนใจ

 

 

 

 

 

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: งานวิ่งวิ่ง
Previous Post

พร้อมไหมไตรกีฬา ? ถ้าใจสู้กับงานแข่งขัน

Next Post

วงการวิ่ง ฟัง 2 พี่ใหญ่แห่ง แชร์เรื่องราว”บอสตัน มาราธอน”

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
วงการวิ่ง ฟัง 2 พี่ใหญ่แห่ง แชร์เรื่องราว"บอสตัน มาราธอน"

วงการวิ่ง ฟัง 2 พี่ใหญ่แห่ง แชร์เรื่องราว"บอสตัน มาราธอน"

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ให้พอดีกับขนาดเท้า และวิธีทดสอบขนาดรองเท้าวิ่งก่อนซื้อจริง เพื่อช่วยปกป้องนักวิ่งจากอาการบาดเจ็บ

วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ให้พอดีกับขนาดเท้า

by thip
04/06/2022

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์)

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์)

by thip
27/09/2019

การฝึก Cross Training ของนักวิ่ง

การฝึก Cross Training ของนักวิ่ง มีอะไรบ้างที่ควรทำและไม่ควรทำ

by thip
26/07/2021

5 เคล็ดลับสำหรับเพิ่มความทรหดในการวิ่งให้เร็วที่สุด

5 เคล็ดลับสำหรับเพิ่มความทรหดในการวิ่งให้เร็วที่สุด

by thip
10/10/2021

รองเท้าวิ่ง เลือกอย่างไร

รองเท้าวิ่ง เลือกอย่างไรดี?

by Por the Irondad
18/09/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี