เตรียมตัวก่อนวิ่ง รวบรวมเทคนิคและการเตรียมตัว
สำหรับนักวิ่งเท้าใหม่ที่ยังไม่เคยไปร่วมงานวิ่งมาก่อน อาจจะยังรู้สึกหวั่น ๆ ว่าต้อง เตรียมตัวก่อนวิ่ง อย่างไร แล้วระหว่างวิ่งต้องทำตัวยังไง มีคำถามมากมายอยู่ในหัวใช่มั้ยล่ะครับ วันนี้ผมมีขั้นตอนง่าย ๆ มาแนะนำในการเตรียมตัวให้พร้อมกันไปงานวิ่ง จะมีอะไรบ้างมาดูกันครับ
หนึ่งสัปดาห์ก่อนงานวิ่ง วางแผนให้ดี เพื่อให้ความแข็งแรงของร่างกายอยู่ในระดับที่สมบูรณ์มากที่สุด ส่วนใหญ่แล้วงานวิ่งจะจัดในวันอาทิตย์ ดังนั้นให้ซ้อมเต็มที่ได้ในวันจันทร์ – อังคาร แล้วพักวันพุธสักนิด แล้วกลับมาวิ่งเบา ๆ วันพฤหัส – ศุกร์ แค่ 30-50% ของระยะที่ลงแข่ง วิ่งเบา ๆ พอ ส่วนวันเสาร์ก็พักทุกอย่างไปเลย เน้นทานคาร์โบไฮเดรตมากหน่อย เท่านี้ก็พร้อมวิ่งวันอาทิตย์แล้ว
นอกเหนือจากการซ้อมวิ่งแล้ว เรายังอยากแนะนำการเตรียมตัวแบบคร่าว ๆ สำหรับก่อนวันวิ่งและวันวิ่ง มาฝากนักวิ่งกันอีกด้วย
- พักผ่อนให้เต็มที่ 1 วันก่อนงานวิ่ง ปล่อยให้เป็นวันสบาย งดใช้แรง กินอาหารที่ย่อยง่าย งดของแสลง จะไปสำรวจเส้นทางวิ่งก่อนก็ได้ และต้องพักพ่อนให้เพียงพอ นอนน้อยเป็นลม DNF ไป อายเขาอีก
- เสื้อผ้าหน้าผมต้องพร้อม! เลือกชุดที่ใส่สบาย ระบายเหงื่อ ระบายอากาศได้ดี ไม่เสียดสีร่างกาย และไม่เป็นอุปสรรคในการวิ่ง
- หมวก สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่ไม่เน้นทำเวลามักเข้าเส้นชัยพร้อมแสงอาทิตย์ สมควรอย่างยิ่งที่จะต้องมีหมวก นอกจากจะช่วยกันแดด ยังกันผมเผ้ารุงรัง ช่วยให้ถ่ายรูปได้สวยขึ้นอีกด้วยนะ
- ของกินรองท้อง อย่าปล่อยให้ท้องหิว! ถึงคุณจะไม่หิวแต่ร่างกายต้องใช้พลังงานหนัก(มาก) จัดกล้วยหอมซักลูกก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง รับรองแรงเหลือแน่นอน
- อบอุ่นร่างกาย (WARM–UP) ควรใช้เวลาประมาณ 10–15 นาที ในการอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความพร้อม อีกทั้งยังช่วยเตรียมความพร้อมให้หัวใจ และระบบการไหลเวียนของโลหิตทำงานได้อย่างเต็มที่ด้วยเช่นกัน
- น้ำดื่ม อย่าปล่อยให้รู้สึกกระหายน้ำ ควรกินน้ำทุก 2 กิโลเมตร หรือทุกจุดที่งานมีให้ระหว่างวิ่ง แม้ไม่หิวก็ตาม และดื่มแต่น้อย 2-3 อึกก็พอ อย่าพรวดพลาดทีเดียว 2-3 แก้วจนจุก วิ่งไม่ออกอีกทีนี้ อย่าลืมทิ้งแก้วลงถังขยะด้วยนะครับ ออกกำลังกายแล้วก็ต้องใส่ใจสิ่งแวดล้อมด้วย
- อย่าหยุดวิ่งกะทันหัน หลังการเข้าเส้นชัยอย่าหยุดทันที ควรเดินคลูดาวน์ต่อไปอีกสัก 10 – 15 นาที ช่วยให้ร่างกายผ่อนการทำงานทีละน้อย และก็ยืดเหยียดอีกครั้งก่อนไปหาอะไรรองท้องในซุ้มอาหารของงาน
- จำเวลาเข้าเส้นชัย และ ถ่ายรูป งงละสิจำทำไม…รู้ไหมว่างานวิ่งจะมีช่างภาพเก่ง ๆ จากหลากหลายสำนักมาเก็บภาพจำนวนมาก การที่เราจำเวลาเข้าเส้นชัยได้จะช่วยให้คุณหาภาพตัวเองได้ง่ายขึ้น รู้ไหมว่าการหาภาพหลังงานวิ่ง ใช้เวลามากกว่าการวิ่งซะอีก ฮ่า ๆ ๆ แล้วก็อย่าลืมถ่ายภาพตัวเองกับเหรียญรางวัลไว้อัพลงโซเชียลไว้เป็นแรงผลักดัน และสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นต่อไป
เห็นมั้ยล่ะครับว่าการเตรียมตัวก่อนไปงานวิ่งไม่ใช่เรื่องยาก ขอแค่คุณเตรียมร่างกาย และจิตใจให้พร้อม เพียงเท่านี้ก็เป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณสนุกกับงานวิ่งแบบไม่ต้องกังวลอีกต่อไป
