แผนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง การปั่นจักรยานแบบ Sweet Spot Intervals

บทความนี้ถ่ายทอดมาจาก Alison Freeman โค้ชไตรกีฬาระดับมืออาชีพ
ผู้ที่เคยเป็นนักกีฬาที่ร่วมเข้าแข่งขันในรายการ Ironman มาก่อน

ช่วงแรกของฤดูกาลแข่งไตรกีฬา นักกีฬาล้วนต้องการการฝึกพื้นฐาน
และต้องการพัฒนาความอึดและความทนทานต่อกรดแลคติกไปพร้อมๆกัน
ซึ่งทักษะเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดเพซในการแข่งวิ่งด้วย
ดังนั้น แผนการฝึกพื้นฐานที่ดีจะต้องมีการฝึกความอึดความอดทน
ควบคู่กับการฝึก Intervals ที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความทนทานต่อกรดแลคติก

โค้ช Freeman ชอบการฝึกปั่นจักรยานแบบ Sweet Spot Intervals
ซึ่งจะช้ากว่าเทมโป แต่ก็ยังไม่เท่ากับ Threshold

การฝึกแบบ Sweet Spot นั้นหมายถึง การฝึก Intervals ในระดับ 84-94%
ของค่า FTP (Functional Threshold Power)
การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความทนทานต่อกรดแลคติก และเพิ่มความสามารถด้านแอโรบิคไปพร้อมๆกัน

ขอบคุณภาพจาก youtube channel Global Triathlon Network

นั่นเพราะ Sweet Spot อยู่ในระดับการฝึกที่ต่ำกว่า Threshold
และไม่ได้สร้างความเมื่อยล้าให้กล้ามเนื้อขาในระดับที่มากเท่ากับการฝึก Threshold
โค้ชบอกว่า ในการฝึกนี้ให้เราซ้อมในระดับที่เข้มข้นกว่า Threshold นิดหน่อย
แล้วค่อยปรับลงมาเป็นแบบ Sweet Spot Intervals
จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อขาให้สลายกรดแลคติกได้ดียิ่งขึ้น

แผนการฝึกนี้ใช้ระยะเวลา 1 ชั่วโมงในการฝึก และจำเป็นต้องทำอย่างต่อเนื่อง
โดยเฉพาะขั้นตอนการปั่นเร็วระยะสั้นๆในช่วงท้ายของการฝึก
ดังนั้น ถ้าเราฝึกในที่ร่มจะช่วยทำให้เกิดความต่อเนื่องได้ดี
หรือจะฝึกในพื้นราบที่มีความปลอดภัยสูงก็ได้