วันพฤหัสบดี, กันยายน 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Triathlon

สารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้เล่นไตรกีฬา

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
15/09/2018
in Triathlon
0
สารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้เล่นไตรกีฬา
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

สารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้เล่นไตรกีฬา

สารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้เล่นไตรกีฬา ไตรกีฬา เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานสูงติดต่อกันเป็นเวลานาน สารอาหารที่ตัวนักกีฬาได้รับ จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสมรรถนะร่างกายให้มีความพร้อม และมีความสำคัญไม่น้อยกว่าการฝึกซ้อม ควรจะวางแผนสำหรับการรับประทานอาหารและการพักผ่อนเพื่อให้นักกีฬาสามารถดึงเอาประสิทธิภาพของร่างกายออกมาได้อย่างสูงสุด

ในการเล่นไตรกีฬาต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อทุกมัดทั่วทั้งร่างกาย โดยพลังงานสำคัญของกล้ามเนื้อคือ ATP (Adenosine triphosphate) ที่ปกติจะถูกสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ แต่เมื่อไหร่ที่ร่างกายใช้พลังงานในปริมาณมากจน ATP ที่สะสมไว้หมดไป จะมีการย่อยสลายไกลโคเจนเพื่อเพื่อสร้างเป็น ATP แล้วนำมาให้กล้ามเนื้อใช้งานต่อไป

ไกลโคเจน คือสารอาหารสะสมสำหรับเซลล์สัตว์

จัดเป็นสารเคมีประเภทคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นผู้เล่นไตรกีฬาจึงต้องสะสมไว้ให้มีปริมาณเพียงพอต่อการใช้งาน  และการสะสมไกลโคเจนให้อยู่ในร่างกายตอนเวลาฝึกซ้อมปกติ และ ตอนเวลาก่อนการแข่งขันยังมีวิธีที่แตกต่างกันอีกด้วย

ในส่วนของเวลาฝึกซ้อมปกตินั้น ควรจะเน้นรับประทานสารอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเน้นรับประทานสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายเคยชิน แล้วนำไปสะสมไว้ใช้งานในครั้งต่อไป ช่วงเวลาฝึกซ้อมสามารถใช้การรับประทานอาหารแบบปกติโดยเน้นสารอาหาร 2 ชนิดที่ได้กล่าวไป

แต่สำหรับก่อนการแข่งขันควรจะมีการสำรองไกลโคเจนไว้ในร่างกายให้มากที่สุด เพื่อให้เพียงพอต่อการใช้งานที่จะเกิดขึ้น มีวิธีคือให้แบ่งเวลาออกเป็น 3 ช่วง โดยไม่ให้กินระยะเวลาเกิน 7 วัน

ในช่วงแรก ให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุด แล้วหลังจากนั้นให้รับประทานอาหารประเภทโปรตีนสูง เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้คืนสภาพ

ในช่วงที่ 2 ควรจะรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง โดยมีข้อแม้ว่าห้ามฝึกซ้อมหนักเกินไป ปกติแล้วไม่ควรจะเกิน 40 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกซ้อมแบบปกติ ช่วงนี้จะเป็นการบรรจุไกลโคเจนให้ไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะรับได้ จะต้องทำก่อนการแข่งขันเป็นเวลาประมาณ 48 ชั่วโมง

ในส่วนที่ 3 เป็นช่วงก่อนการแข่งขัน ในส่วนนี้ การรับประทานอาหารให้เว้นระยะห่างก่อนการแข่งขันไว้ที่ประมาณ 3-4 ชั่วโมง เน้นอาหารเป็นประเภทคาร์โบไฮเดรตสูงประกอบกับโปรตีน ในปริมาณที่พออิ่ม ควรเป็นอาหารประเภทที่ย่อยง่าย ไม่มีปัญหาที่ตามมาหลังจากการย่อย เช่น อาหารประเภทถั่วจะทำให้เกิดแก๊สหลังการย่อย ซึ่งจะส่งผลให้ตัวนักกีฬาไม่สบายท้องขณะแข่งขันได้

โดยสรุปแล้วสารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้เล่นไตรกีฬานั้น

จะเป็นสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ แต่อย่างไรก็ตามจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเอนไซม์และสารเคมีบางตัวก็ต้องอาศัยวิตามิน และสารเคมีอื่น ๆ เพื่อให้ทำงาน

ตัวอย่างเช่น วิตามินดีช่วยส่งเสริมให้มีการใช้งานแคลเซียมและฟอสฟอรัส ส่วนวิตามินบี ก็จะเสริมสร้างการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะเกลือแร่ที่เป็นสารเคมีสำคัญชนิดหนึ่งสำหรับนักกีฬาและในส่วนของการพักผ่อน นักกีฬาควรจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอไม่เน้นการฝึกซ้อมมากเกินไป โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนการแข่งขันควรนอนพักอย่างเต็มอิ่มคือประมาณ 8 ชั่วโมง เพื่อให้เซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานหนักที่จะเกิดขึ้น

ค้นหางานไตรกีฬาที่คุณสนใจ

 

 

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: นักไตรกีฬาไตรกีฬา
Previous Post

คำนวณพลังงานในการเล่นไตรกีฬา

Next Post

ไนกี้ส่งต่อแรงบันดาลใจด้านการกีฬาให้สาวๆ ในแคมเปญล่าสุด ‘Rallying Cry’

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

การแข่งขัน ไตรกีฬา

การแข่งขัน ไตรกีฬา ไอรอนแมนแต่ละครั้ง นักกีฬาต้องเผชิญกับความโหดร้ายมากแค่ไหนกัน

04/12/2020
อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

16/11/2020
Super League Pro Triathlon 2020

เจาะลึกเบื้องหลัง “Super League Pro Triathlon 2020” การแข่งขันไตรกีฬาในร่มครั้งแรกของโลก

01/09/2020
8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

02/08/2020
Vega IRONMAN World Championship 2020

ไอรอนแมนประกาศเปลี่ยนแปลงสิทธิ์รอบคัดเลือกการแข่งขัน Vega IRONMAN World Championship 2020

14/04/2020
Ironman Virtual Club

ไอรอนแมนเปิดตัว Ironman Virtual Club แพลตฟอร์มแข่งขันกีฬาเสมือนจริงเล่นฟรีทั่วโลก

02/04/2020
Next Post
NIKE Rallying Cry JDI_RACHWIN001

ไนกี้ส่งต่อแรงบันดาลใจด้านการกีฬาให้สาวๆ ในแคมเปญล่าสุด ‘Rallying Cry’

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.9k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โปรแกรมการฝึกปั่นจักรยาน 12 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกปั่นจักรยาน 12 สัปดาห์

by Thip
27/06/2020

Nike Joyride Run Flyknit รองเท้าวิ่งที่มาพร้อมนวัตกรรมใหม่ล่าสุด

Nike Joyride Run Flyknit รองเท้าวิ่งที่มาพร้อมนวัตกรรมใหม่ล่าสุด

by Thip
29/07/2019

adidas เปิดตัวแคมเปญ “Faster Than” ชวนนักวิ่งมานิยามความเร็วในแบบของตัวเองกับรองเท้าวิ่ง SL20 ใหม่ล่าสุด

adidas เปิดตัวแคมเปญ “Faster Than” ชวนนักวิ่งมานิยามความเร็วในแบบของตัวเองกับรองเท้าวิ่ง SL20 ใหม่ล่าสุด

by VRUN VRIDE
23/02/2020

10 อันดับจักรยานยอดนิยมของปี 2020 (อัปเดตล่าสุด สิงหาคม)

10 อันดับจักรยานยอดนิยมของปี 2020 (อัปเดตล่าสุด กรกฎาคม)

by Thip
18/07/2020

ท้าความตาย - งานแข่งวิ่ง Great Ethiopian Run

ท้าความตาย – งานแข่งวิ่ง Great Ethiopian Run

by Thip
10/01/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (781)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...