แผนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ด้วยชุดการซ้อมวิ่ง 3k 2k 1k
แผนการซ้อมชุดนี้เป็นของโค้ช Cody Moore ผู้ฝึกสอนนักปั่นจักรยานและนักไตรกีฬา
รวมไปถึงนักกีฬาที่เป็นแชมป์ระดับประเทศ ซึ่งได้รับการรับรองจาก USAC, USAT และ NSCA
มีอยู่หลายครั้งที่นักไตรกีฬาพลาดในการแข่งขันวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง
ดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องลงแข่งในสภาพร่างกายที่สมบูรณ์ที่สุด
การซ้อมวิ่งแบบเข้มข้นจำนวน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
นักกีฬาจะสามารถมีความแข็งแกร่งขึ้น มีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง
และมีความสามารถในการเร่งความเร็วเข้าเส้นชัยได้
จะยิ่งดียิ่งขึ้นหากทำการซ้อมในเส้นทางที่พื้นผิวเรียบ เหมาะกับการใช้ความเร็ว
เส้นทางที่สามารถใช้ซ้อมซ้ำๆได้และมีเส้นทางที่มีความยาวต่อเนื่อง
ไม่ว่าจะเป็นถนนหรือลู่วิ่งในสนามกีฬาก็ใช้ในการซ้อมได้ทั้งนั้น
และการพาเพื่อนมาซ้อมด้วยกันสักคนสองคนก็จะช่วยให้การซ้อมสนุกมากยิ่งขึ้น
โค้ช Cody Moore กล่าวว่า หากมีปัญหาเรื่องเวลา ก็ให้ตัดการซ้อมวิ่ง 1K ออกไป
ให้เหลือแต่การวิ่ง 2k หรือ 3k แทน เพราะยังไงมันก็เป็นการฝึกซ้อมแบบเข้มข้นอยู่แล้ว
และอย่าลืมหยุกพักให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองก่อนที่จะมีการปั่นจักรยานหรือวิ่งในครั้งต่อไป
แผนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ด้วยชุดการซ้อมวิ่ง 3k 2k 1k
**ก่อนการฝึกวิ่งทั้ง 3 รูปแบบ ต้องวอร์มอัพก่อนทุกครั้ง และหลังจบ Main Set ก็ต้องคูลดาวน์ด้วย
WARM-UP
MAIN SET
ทั้งหมดในรายการข้างล่างนี้ให้ทำแค่เพียงเซ็ตเดียวเท่านั้น
วิ่งระยะ 3k
วิ่งระยะ 2k
วิ่งระยะ 1k
COOL-DOWN
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2tE1bKL
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
