แผนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง วิ่งเพิ่มความอึดและการวิ่งเร็วขึ้นเนิน
การวิ่งแบบ Tempo และการวิ่งแบบ Hill Repeats เป็นการฝึกวิ่งที่มีประสิทธิภาพทั้งคู่
แล้วถ้าเราเอามันมารวมกันล่ะ? มันจะทวีคูณทักษะและประสิทธิภาพในการวิ่งของเราขนาดไหน
แผนการออกกำลังกายชุดนี้มาจาก Jessica Broderick นักไตรกีฬามืออาชีพ
ที่มักจะแบ่งประสบการณ์ของตนเองไปช่วยสอนผู้อื่น
และใช้ฝึกซ้อมเพื่อจำลองสถานการณ์ในวันแข่งขันจริง
การเอารูปแบบการฝึกซ้อมวิ่งแบบ Tempo และ Hill Repeats มารวมกัน
เป็นสิ่งที่นักไตรกีฬาสนใจลองทำ ยิ่งเป็นช่วงที่อากาศเย็นยิ่งทำให้การฝึกซ้อมเป็นไปได้สวย
Jessica Broderick กล่าวว่าการสร้างพื้นฐานด้วยการวิ่งระยะทางไกลเป็นเรื่องสำคัญ
ช่วยให้ร่างกายยังคงจดจำรูปแบบการวิ่งที่มีประสิทธิภาพเอาไว้ได้ในช่วงแข่งขันจริง
แต่ต้องพยายามไม่ให้ได้รับการบาดเจ็บ
แม้ว่าการฝึกนี้จะสามารถทำได้บนลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) และจำลองด้วยการวิ่งขึ้นเนินได้
แต่ถ้าหากเราฝึกในพื้นที่จริงที่เป็นเนินสูง มีพื้นเป็นหญ้าหรือมีพื้นอ่อนนุ่ม ก็จะสมจริงกว่า
ระหว่างฝึกอย่าลืมโฟกัสไปที่จังหวะการสับขาที่สูง และรักษาฟอร์มการวิ่งที่ดีเอาไว้
การวิ่งขึ้นเนินจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องใช้ในการวิ่ง
และในการวิ่งเร็วระยะสั้นนี้ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของเรา
การซ้อมขึ้นเนินด้วยการวิ่งแบบแอโรบิคไม่เพียงแต่จะเป็นการวอร์มอัพที่ดีเท่านั้น
แต่ยังเป็นรูปแบบการวิ่งที่ใช้กลไกของการวิ่งขึ้นเนินที่จะช่วยเสริมการวิ่งในทางลาด
Jessica Broderick ใช้รูปแบบการฝึกนี้ทุกสัปดาห์ก่อนการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่บอสตัน
สำหรับการเริ่มฝึกครั้งแรกให้เริ่มจากการวิ่งขึ้นเนิน (Hill Sprints) 8 รอบ
และค่อยเพิ่มไปเป็น 12-14 รอบ และควรใช้เนินที่แตกต่างกันไปในการซ้อมแต่ละครั้ง
แผนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
Endurance Running with a Side of Hill Sprints
เพื่อนๆลองนำแผนการฝึกซ้อมนี้ที่เป็นการผสมระหว่างการวิ่ง Tempo กับ Hill Repeats
ไปใช้กันดูนะคะ ได้ผลยังไงกลับมาเล่าให้พวกเราฟังได้ค่ะ
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2SxxdlE
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
