“ อ้วน ” ก็ลดได้…ง่ายๆ แค่วิ่ง??
เพื่อนๆ หลายคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและคิดว่าตัวเองนั้นเริ่ม “อ้วน” แล้ว จากเสื้อผ้าที่เคยใส่ไซส์เล็กๆ ได้ตอนนี้กลับต้องขยายขนาดให้ใหญ่ขึ้นจนรู้สึกว่า “มันเริ่มจะไม่ใช่ล่ะ”
อย่างตัวแอดมินเอง เคยมีช่วงลั้ลลากินแหลกเพราะคิดว่าเกิดมาต้องได้กินของอร่อยสิ กินไปเถอะ เดี๋ยวค่อยลด จากที่เคยใส่ไซส์ M กลายเป็น XL ภายในไม่กี่เดือน ด้วยความที่เป็นคนชอบแต่งตัวจากที่เคยใส่เสื้อผ้ารัดรูปได้ ตอนนี้กลับใส่โชว์สัดส่วนไม่ได้เพราะใส่รัดๆ เหมือนแหนมป้าย่น ?? เลยต้องลองฮึกสัดตั้ง เอาล่ะ‼️ ฉันต้องเปลี่ยนแปลงตนเอง
ในที่สุดวันที่ต้องเปลี่ยนแปลงก็มาถึง สิ่งที่เพื่อนๆ ต้องเตรียมพร้อมมีสามอย่างค่ะ ถ้าตามแบบแอดมินเลยนะคะ คือ??
1.“ใจ” ❤️ ต้องพร้อมมาก ถ้าใจไม่อยากจะไป อะไรก็ไม่อยากทำ ได้แต่คิดวนเวียนว่าจะลด ก็นอนกินกับคิดแค่นั้นไป เพราะฉะนั้นถ้าใจอยากจะลดความอ้วนจริงๆ เชื่อเถอะว่าทำได้
2.“กาย” ? ร่างกายถ้าไม่พร้อมไม่เตรียมตัวบอกกับตัวเองล่วงหน้าว่า นี่เราจะออกกำลังกายแล้วนะ ฟิตๆ หน่อยสิ มันจะเหมือนว่ากล้ามเนื้อไม่มีแรง ไม่อยากจะก้าวขาออกไปวิ่ง ไปเล่นกีฬา เป็นที่มาของใจพร้อมกายพร้อมนั่นแหละค่ะ
3.“ความคิด” ? เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด เพราะถ้าคิดว่าจะออกกำลังกายแล้วแต่พอได้ลองทำแล้วรู้สึกเหนื่อย พรุ่งนี้ก็จะคิดแล้วว่าไม่เอาดีกว่า (สรุปอยากจะหุ่นดีมั้ยเนี่ย??) เพราะฉะนั้นต้องปรับความคิดตัวเองใหม่ว่าต้องทำให้ได้
?หลังจากที่เตรียม 3 อย่างทั้ง ใจ กาย ความคิด อย่างแล้วของภายนอกอย่างเช่น ชุดออกกำลังกาย รองเท้าก็ต้องเตรียมไว้นะคะใส่รองเท้าแตะวิ่งเจ็บเท้าแย่เลย ?? ถึงเวลาเริ่มสตาร์ทต้องเตรียมร่างกาย วอร์มกล้ามเนื้อกันก่อนเพื่อลดอาการบาดเจ็บนะคะ สำหรับช่วงแรกๆ แอดมินอยากแนะนำให้วิ่งสักประมาน 10 นาทีก่อนในครั้งแรก แล้วพักและวิ่งอีกครั้ง 10 นาที รวมเป็น 20 นาที
ในวันแรกก็ถือว่าเยอะแล้วค่ะ วันต่อไปจะวิ่งแบบเดิมสักประมาน 1 อาทิตย์แล้วค่อยปรับขึ้นทีละ 5 นาที 10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับความอึดค่ะ??
หลังจากวิ่งได้ประมาน 1 เดือน แอดมินรับรองได้เลยค่ะว่าน้ำหนักจะเริ่มลงอย่างมีประสิทธิภาพดีกว่าการอดข้าวอดน้ำ เป็นไหนๆ หากควบคุมอาหารไปด้วยจะทำให้น้ำหนักยิ่งลดลงได้ดีมากขึ้นค่ะ
?? ทริค >> สำหรับคนเริ่มลดน้ำหนักควรจัดตารางวิ่ง 1 อาทิตย์ วิ่งให้ได้ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที อาจจะสลับกับการคาร์ดิโอ
เมื่อร่างกายเริ่มปรับการวิ่งได้แล้ว ควรเพิ่มระยะทางการวิ่งยกตัวอย่างจากที่เคยวิ่ง 1 กิโลเมตร โดยใช้เวลาเพียง 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาที ได้อย่างสบายๆ ด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเมตรเป็น 5 กิโลเมตร โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนคนที่วิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโลเมตร เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลเมตรได้แล้ว จะเทียบเท่ากับระยะทางที่ควรวิ่งทั้งหมดใน 3 สัปดาห์ทีเดียว แถมยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยนะคะ
#อยากผอมต้องอดทน #ไม่งั้นหุ่นแหนมป้าย่นมาแน่นอน ??
ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก :: amarinbooks.com
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด ⭐#Seefirst และ #Following กันไว้ ที่ ?
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่ ?
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
