วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

“อ้วน” ก็ลดได้…ง่ายๆ แค่วิ่ง

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
06/12/2018
in Running
0
“อ้วน” ก็ลดได้…ง่ายๆ แค่วิ่ง
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

“ อ้วน ” ก็ลดได้…ง่ายๆ แค่วิ่ง??

เพื่อนๆ หลายคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและคิดว่าตัวเองนั้นเริ่ม “อ้วน” แล้ว จากเสื้อผ้าที่เคยใส่ไซส์เล็กๆ ได้ตอนนี้กลับต้องขยายขนาดให้ใหญ่ขึ้นจนรู้สึกว่า “มันเริ่มจะไม่ใช่ล่ะ”

อย่างตัวแอดมินเอง เคยมีช่วงลั้ลลากินแหลกเพราะคิดว่าเกิดมาต้องได้กินของอร่อยสิ กินไปเถอะ เดี๋ยวค่อยลด จากที่เคยใส่ไซส์ M กลายเป็น XL ภายในไม่กี่เดือน ด้วยความที่เป็นคนชอบแต่งตัวจากที่เคยใส่เสื้อผ้ารัดรูปได้ ตอนนี้กลับใส่โชว์สัดส่วนไม่ได้เพราะใส่รัดๆ เหมือนแหนมป้าย่น ?? เลยต้องลองฮึกสัดตั้ง เอาล่ะ‼️ ฉันต้องเปลี่ยนแปลงตนเอง

ในที่สุดวันที่ต้องเปลี่ยนแปลงก็มาถึง สิ่งที่เพื่อนๆ ต้องเตรียมพร้อมมีสามอย่างค่ะ ถ้าตามแบบแอดมินเลยนะคะ คือ??

1.“ใจ” ❤️ ต้องพร้อมมาก ถ้าใจไม่อยากจะไป อะไรก็ไม่อยากทำ ได้แต่คิดวนเวียนว่าจะลด ก็นอนกินกับคิดแค่นั้นไป เพราะฉะนั้นถ้าใจอยากจะลดความอ้วนจริงๆ เชื่อเถอะว่าทำได้

2.“กาย” ? ร่างกายถ้าไม่พร้อมไม่เตรียมตัวบอกกับตัวเองล่วงหน้าว่า นี่เราจะออกกำลังกายแล้วนะ ฟิตๆ หน่อยสิ มันจะเหมือนว่ากล้ามเนื้อไม่มีแรง ไม่อยากจะก้าวขาออกไปวิ่ง ไปเล่นกีฬา เป็นที่มาของใจพร้อมกายพร้อมนั่นแหละค่ะ

3.“ความคิด” ? เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด เพราะถ้าคิดว่าจะออกกำลังกายแล้วแต่พอได้ลองทำแล้วรู้สึกเหนื่อย พรุ่งนี้ก็จะคิดแล้วว่าไม่เอาดีกว่า (สรุปอยากจะหุ่นดีมั้ยเนี่ย??) เพราะฉะนั้นต้องปรับความคิดตัวเองใหม่ว่าต้องทำให้ได้

?หลังจากที่เตรียม 3 อย่างทั้ง ใจ กาย ความคิด อย่างแล้วของภายนอกอย่างเช่น ชุดออกกำลังกาย รองเท้าก็ต้องเตรียมไว้นะคะใส่รองเท้าแตะวิ่งเจ็บเท้าแย่เลย ?? ถึงเวลาเริ่มสตาร์ทต้องเตรียมร่างกาย วอร์มกล้ามเนื้อกันก่อนเพื่อลดอาการบาดเจ็บนะคะ สำหรับช่วงแรกๆ แอดมินอยากแนะนำให้วิ่งสักประมาน 10 นาทีก่อนในครั้งแรก แล้วพักและวิ่งอีกครั้ง 10 นาที รวมเป็น 20 นาที

ในวันแรกก็ถือว่าเยอะแล้วค่ะ วันต่อไปจะวิ่งแบบเดิมสักประมาน 1 อาทิตย์แล้วค่อยปรับขึ้นทีละ 5 นาที 10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับความอึดค่ะ??
หลังจากวิ่งได้ประมาน 1 เดือน แอดมินรับรองได้เลยค่ะว่าน้ำหนักจะเริ่มลงอย่างมีประสิทธิภาพดีกว่าการอดข้าวอดน้ำ เป็นไหนๆ หากควบคุมอาหารไปด้วยจะทำให้น้ำหนักยิ่งลดลงได้ดีมากขึ้นค่ะ

?? ทริค >> สำหรับคนเริ่มลดน้ำหนักควรจัดตารางวิ่ง 1 อาทิตย์ วิ่งให้ได้ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที อาจจะสลับกับการคาร์ดิโอ

เมื่อร่างกายเริ่มปรับการวิ่งได้แล้ว ควรเพิ่มระยะทางการวิ่งยกตัวอย่างจากที่เคยวิ่ง 1 กิโลเมตร โดยใช้เวลาเพียง 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาที ได้อย่างสบายๆ ด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเมตรเป็น 5 กิโลเมตร โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนคนที่วิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโลเมตร เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลเมตรได้แล้ว จะเทียบเท่ากับระยะทางที่ควรวิ่งทั้งหมดใน 3 สัปดาห์ทีเดียว แถมยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยนะคะ
#อยากผอมต้องอดทน #ไม่งั้นหุ่นแหนมป้าย่นมาแน่นอน ??

ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก :: amarinbooks.com

 

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด ⭐#Seefirst และ #Following กันไว้ ที่ ?bit.ly/FBVRUNVRIDE

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่ ?bit.ly/VRUNVRIDE

[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง 
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? bit.ly/KTC_REV

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: การวิ่งลดน้ำหนักอ้วน
Previous Post

5 เหตุผลทางด้านวิทยาศาสตร์ที่บอกว่าทำไมการวิ่งถึงได้ดีกับคุณ

Next Post

3 ที่ปั่นกินลมชมธรรมชาติ ?‍♀?‍♀ ไม่ไปไม่ได้แล้ว

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

18/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

14/03/2023
Next Post
3 ที่ปั่นกินลมชมธรรมชาติ ไม่ไปไม่ได้แล้ว

3 ที่ปั่นกินลมชมธรรมชาติ ?‍♀?‍♀ ไม่ไปไม่ได้แล้ว

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น เผยคนไทยส่วนใหญ่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมส่วนบุคคลใหม่ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้นในอีก 12 เดือนข้างหน้า

เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น เผยคนไทยส่วนใหญ่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมส่วนบุคคลใหม่ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้นในอีก 12 เดือนข้างหน้า

by VRUN VRIDE
21/12/2022

งานแข่งวิ่งสุดแปลก Krispy Kreme Challenge

งานแข่งวิ่งสุดแปลก Krispy Kreme Challenge วิ่งกินโดนัท

by Thip
29/09/2020

3 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อบำบัดอาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง

3 กระบวนท่ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อบำบัดอาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง

by Thip
23/10/2021

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี : BREAK YOUR LIMITS

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี : BREAK YOUR LIMITS #3 ชวนทุกคนทะลุขีดจำกัด ไปให้ไกลยิ่งกว่าเดิม

by VRUN VRIDE
19/05/2020

วิธีวิ่งให้ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งมือใหม่

วิธีวิ่งให้ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งมือใหม่

by Thip
25/07/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (739)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...