วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

การวิ่งเทรลจะสร้างความเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราอย่างไรบ้าง

FatxRun by FatxRun
07/03/2019
in Running
0
การวิ่งเทรลจะสร้างความเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราอย่างไรบ้าง

man athlete runner leader of mountain marathon running stones trail

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

การวิ่งเทรลจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ , เส้นเอ็นและอื่นๆ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งบนถนนและการวิ่งบนลู่วิ่ง การวิ่งเทรลจะทำให้เราต้องวิ่งขึ้นลงเนินไม่เพียงแค่ช่วยในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง , ต้นขา , สะโพก , น่อง แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย และในบทความนี้จะกล่าวถึงความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เพื่อนๆจะได้รับจากการวิ่งเทรลไปชมกันเลย

1.กล้ามเนื้อแกนกลาง

ในการวิงเทรลเราจะได้พบกับความนุ่มของพื้นผิว , บางครั้งก็เต็มไปด้วยอุปสรรคเช่นก้อนหินและรากไม้ ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของเราต้องพัฒนาเพื่อสร้างความมั่นคงในการวิ่ง ในการวิ่งทุกก้าวเรากำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของเราอยู่

2.กล้ามเนื้อต้นขา

ในการวิ่งตามเส้นทางหรือในภูเขานั้น การวิ่งลงเนินจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อต้นขาของเรา เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้จะทำหน้าที่เป็นเบลคไม่ให้เราวิ่งลงเนินเร็วเกินไป

3.กล้ามเนื้อสะโพก

การวิ่งขึ้นเนินทำให้กล้ามเนื้อสะโพกต้องออกแรงและการต้องคอยหลบสิ่งกีดขวางอยู่เป็นประจำก็จะทำให้ด้านข้างของกล้ามเนื้อสะโพกมีความมั่นคงมากยิ่งขึ้น

4.กล้ามเนื้อน่อง

การวิ่งในภูมิประเทศเป็นเนินเขาหรือการวิ่งในบริเวณที่ต้องใช้เทคนิคเยอะจะเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อส่วนนี้แหละที่เป็นเหมือนตัวขับเคลื่อน และทุกก้าวในการวิ่งนั้นต้องการความมั่นคง เริ่มตั้งแต่กล้ามเนื้อเท้าไปจนถึงขาส่วนล่าง

5.เนื้อเยื่อ

เนื่องจากร่างกายต้องการความมั่นคงตลอดเวลาในการวิ่งเทรล ไม่ว่าจะเป็นการปรับตัวเข้ากับพื้นนุ่มหรือการหลบหลีกสิ่งกีดขวาง จะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (Connective tissue) มีความแข็งแรงมากขึ้นจากการวิ่งแต่ละก้าว หมายความว่าเอ็นยึดและเส้นเอ็นรอบๆข้อเท้าและเข่ารวมไปถึงข้อต่อสะโพกจะมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น และมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงในขณะที่เราวิ่งเทรล

6.ข้อต่อ

ยิ่งพื้นที่วิ่งมีความนุ่มมากเท่าไหร่ เช่น พื้นหญ้าหรือทรายที่ชายหาด พื้นโคลนสกปรก ก็ยิ่งดีกว่าวิ่งบนทางเท้าแข็งๆมากขึ้นเท่านั้น มันทำให้ข้อต่อไม่ต้องเจอกับแรงกระแทกแถมยังทำให้แข็งแรงขึ้นได้อีก

7.หัวใจ

เพราะสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นขณะวิ่งเทรล การวิ่งเทรลจะเสริมสร้างความอดทนให้กับหัวใจและหลอดเลือดได้มากกว่าวิ่งบนถนนเรียบหรือบนลู่วิ่ง

8.ร่างกายโดยรวม

ผลการวิจัยพบว่าการวิ่งเทรลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งในถนนถึง 10% และเมื่อรวมเข้ากับประโยชน์ที่ได้รับทั้ง 7 ข้อที่ผ่านมา ก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น , มีไขมันน้อยลง และสุขภาพดีมากขึ้น

แหล่งที่มา :


ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: body buildermusclerunningRunning Guidetrailการวิ่งนักวิ่งมือใหม่วิ่งออกกำลังกาย
Previous Post

วิธีป้องกันอาการปวดหัวขณะกำลังวิ่ง

Next Post

การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อยแค่ไหน

FatxRun

FatxRun

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อยแค่ไหน

การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อยแค่ไหน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

มาทำความรู้จัก “NN Running Team” สุดยอดทีมนักวิ่งระดับโลกกันเถอะ

มาทำความรู้จัก “NN Running Team” สุดยอดทีมนักวิ่งระดับโลกกันเถอะ

by thip
07/06/2020

งานวิ่งเทรล Hong Kong Four Trails Ultra Challenge - HK4TUC

งานวิ่งเทรล Hong Kong Four Trails Ultra Challenge – HK4TUC

by thip
04/02/2020

วิธีตากรองเท้าวิ่งให้แห้งไว ไร้กลิ่นอับ พร้อมต้อนรับฤดูฝน

วิธีตากรองเท้าวิ่งให้แห้งไว ไร้กลิ่นอับ พร้อมต้อนรับฤดูฝน

by VRUN VRIDE
03/07/2020

3 รูปแบบของการผสมผสานการฝึกวิ่งและ Strength training ที่ดีที่สุด

3 รูปแบบของการผสมผสานการฝึกวิ่งและ Strength training ที่ดีที่สุด

by thip
09/12/2019

Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyEase “Fast Family” รองเท้าวิ่งผู้หญิง

Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyEase “Fast Family” รองเท้าวิ่งผู้หญิง

by VRUN VRIDE
04/10/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี